3 kreativni načini zdravljenja od negativnih temeljnih prepričanj

Ena najpomembnejših stvari, ki sem se je naučila v času okrevanja, je, da se ne samo okrevam depresija in anksioznost; Okrevam se po negativnih temeljnih prepričanjih o sebi. Zdaj, ko sem svojo depresijo in tesnobo obvladoval z zdravili in kognitivno-vedenjska terapija (CBT)čas je, da začnemo spreminjati ta negativna jedrna prepričanja in se zdraviti od škode, ki jo povzročajo.

Kaj so temeljna prepričanja?

Naša osnovna prepričanja so resnice, za katere se morda niti ne zavedamo, da verjamemo vase in svoj svet, ker se oblikujejo v naši podzavesti. Pozorni smo na svoje okolje in na to, kako ljudje ravnajo z nami in se odzivajo na nas, in te podatke uporabljamo za ustvarjanje sistema znanja o tem, kaj je in kaj ne drži.

Na primer, odraščal sem bil zelo občutljiv otrok. To pomeni, da sem bil bolj čustveni kot so moji starši pričakovali, da bom, in to pomeni, da sem se na čustva svojih staršev lažje pobrala. Zaradi tega se mi zdi, da dobivam veliko informacij, da je bil način, kako sem se odzval na svet, napačen. To je postalo temeljno prepričanje. Izvedela sem, da sem pokvarjena in so bila moja dojemanja in čustva napačna in slaba. Nihče mi tega ni izrecno povedal, a moja podzavest je to prepričanje ustvarila na podlagi tega, kako so se ljudje odzvali na moja intenzivna čustva.

3 kreativni načini za zdravljenje negativnih temeljnih prepričanj

Če torej osnovna prepričanja živijo v podzavesti, kako vem toliko o mojem? Imam osnovno razumevanje svojih temeljnih prepričanj, ker jih že vrsto let delam na terapiji. Postopek je bil počasen, ker CBT v resnici ni izdelan, da bi vam pomagal pri soočanju z negativnimi temeljnimi prepričanji. V zadnjem času iščem različne načine, kako se spoprijeti z negativnimi temeljnimi prepričanji, in mislim, da sem našel nekaj, ki resnično pomagajo.

1. Ego delo: To je zame še vedno zelo nov koncept, vendar sem se ga že veliko naučil. Ego je delo prepoznavanja pripoved, ki ste si jo ustvarili o sebi, priznavanje namena, ki mu je pripoved služila v preteklosti, in nato premik k manj poenostavljenemu pogledu nase, ki priznava tako vaše pomanjkljivosti kot tudi vaše prednosti. S pomočjo ego dela sem ugotovil, da je moje temeljno prepričanje, da sem slab in napačen, služilo svojemu namenu, ko sem bil mlad. Pomagalo mi je zaščititi pred zasmehovanjem in pomagalo, da sem dojel svoj svet. Spoznal pa sem tudi, da je prišlo za ceno velike sramote in mi ne služi več.
2. Kako se počuti vs. Kako je: To sem razvil način poročanja pred leti, ko je moj duševno zdravje najprej začel razpadati. Pogosto sem se znašel v mislih, da me vsi sovražijo ali da nečesa ne morem storiti, čeprav se ne zdi, da so to res. Tako bi revidiral in na eni strani bi napisal vse o tem, kako se počutim glede na situacijo, ne glede na to, kako nerealno je bilo. To je zelo potrdilo in pomagalo mi je, da svoja negativna čustva razgrnem na papir. Potem bi na drugi strani pisal o tem, kako sem mislil, da je stanje v resnici, ne glede na moje občutke. Poskušal sem se razveljaviti na tej strani, ampak zgolj dati kontekst in perspektivo. Ta tehnika izvira Dialektična vedenjska terapija (DBT) kar je odlična možnost terapije za ljudi z močnim negativnim jedrnim prepričanjem.
3. TV oddaje: Ta se mi morda zdi res čuden, vendar je bila v resnici zame izjemno zdravilna strategija. Poiščite TV oddajo z likom, ki se spopada z negativnimi jedrnimi prepričanji, ki so podobna vašim. Osebno sta mi "Avatar: Zadnji letalnik" in "Nora bivša punca" res dobro uspela. Oglejte si epizodo ali dve in si nato vzemite čas za revijo o oddaji in o svojih negativnih temeljnih prepričanjih. Ugotovil sem, da je ta metoda zelo koristna za ogled vzorcev, ki jih ustvarijo moja temeljna prepričanja, saj je v TV-oddaji lažje videti vzorce v liku, kot je to pri nas samih.

Kakšna so vaša osnovna prepričanja? Vam še vedno služijo? Če imate kakršne koli druge ustvarjalne taktike za spreminjanje negativnih temeljnih prepričanj, jih v komentarjih delite z našo skupnostjo.