Kaj je časopis za depresijo in zakaj bi ga morali obdržati?

Časopis za depresijo je osebno orodje za zdravljenje in okrevanje po tej pogosto izčrpavajoči duševni bolezni. Dnevniški zapisi o depresiji so zaupanja vredni spremljevalci v vaših temnih dneh in niso zgolj pasivni stranski napadi. Pomagajo vam izkoristiti zdravilno moč v sebi, da postopoma delujete skozi. Ljudje, ki uporabljajo revije o depresiji, uživajo številne koristi. Tukaj se pozanimajte o tem, kako lahko izkoristite novinarje prek depresije in nasvete, kako to storiti.

Časopisi o depresiji lahko ublažijo depresijo

Številne študije kažejo, da je poročanje o depresiji na številne načine zelo koristno (Ackerman, 2019). Ena študija Katherine Krpan in sodelavcev (2013) je vprašala ljudi z diagnozo velika depresivna motnja objavljati svoje misli in občutke, povezane s čustveno situacijo. Svoje simptome so merili pred in po poskusu z uporabo inventarja za depresijo Beck in vprašalnika o zdravju bolnikov-9 in odkrili, da so se njihovi simptomi opazno izboljšali (kontrolna skupina, ki se je potegovala o nevtralnih dnevnih dogodkih, ni opazila spremembe simptomi). Presenetljivo je, da ljudje niso trajali dolgo; potovali so le 20 minut na dan, skupno tri dni.

Časovanje z depresijo je reševanje z namenom in je resnično koristno orodje za zdravljenje. Ne le da lahko zmanjša simptomi depresije, vodenje dnevnika vam lahko pomaga izboljšati splošno kakovost vašega življenja. To stori tako, da ponuja široko paleto koristi, ki spreminjajo življenje.

Velike prednosti vodenja časopisa o depresiji

Časopisi o depresiji vam očistijo nerede negativne misli in čustva. S tem izboljšajo vaše razpoloženje, samozavest in motivacijo. Ko pišete o različnih izkušnjah z depresijo, vam stvari uidejo iz glave in zunaj pred vami. To pomaga zmanjšati nagnjenost k rinite nad negativnostjo kar je zelo značilno za depresijo. Izkušnja čiščenja glave je odstranjevanje stresa, kar samo po sebi pomaga pri razpoloženju in obetu.

Ko si razbistrite um, pridobite nove perspektive in odkrivate uporabne vzorce razmišljanja in vedenja. Časopis z depresijo vam omogoča, da pridobite nekaj razdalje med seboj in svojimi negativnimi mislimi in prepričanji. Ko jih odložite na papir, depresijo začnete videti kot nekaj, kar je poleg vas, ne kdo ste, ampak nekaj, kar doživljate. To pa vam pomaga, da prepoznate posebne negativne misli in prepričanja, ki so pogosto skrita med hrupom in neredom vseh vaših simptomi depresije. Ko to predstavite, lahko vidite in zasnujete težave, pa tudi pozitivne. Začnete vedeti, kaj spremeniti in kaj narediti več, da zmanjšate negativnost in povečate pozitivno.

Ko redno pišete v svojem dnevniku, se začne dogajati nekaj skoraj čarobnega. Začnete najti svoj glas. Izvedete, kaj želite in česa nočete, in če to izrazite v pisni obliki, vam pomaga, da veste, kako to izraziti ustno. Vključno pozitiven samogovor začne nadomeščati ostro, negativno samogovorjenje o depresiji. dejanje revije je tudi samooskrba. S tem pošljete sporočilo sebi, da ste vredni časa in truda ter pozitivnega samogovorjenja postane samozavest in samo-učinkovitost (vera vase in znanje, ki ga lahko osvojiš depresija).

Časopisi o depresiji so dragoceni za vaše duševno zdravje in počutje, toda ko vas čaka depresija, se vam lahko zdi, da bi se obdržali. Kako začnete in kako naprej? Naslednji nasveti vam lahko pomagajo.

Kako voditi dnevnik depresije

Medtem seveda ni nobenih trdih in hitrih pravil, ni prav in narobe, (vaš dnevnik je oseben in lahko ga ustvarite in ga uporabite na kakršen koli način, ki je za vas pomemben), obstajajo določeni nasveti, ki lahko izkušnjo naredijo pozitivno in nepopustljiv. Poskusite katero koli ali vse to:

• Pišite redno (priporočljivo je 20 minut, vendar ni potrebno)
• Preizkusite različne sloge (prosto pisanje, naboji, pozivi v časopisu o depresiji, pisma sebi ali drugim itd.)
• Ustvari poseben prostor, brez motenj in prijeten za bivanje
• Dajte si čas za tiho razmišljanje, ko pišete
• Naj bo zasebna, da vas ne bo motilo, da bi drugi brali, kar pišete
• Opustite potrebo po popolni popolnosti (pustite jo brezhibno, zmedeno in brez stresa)
• Ne zadržujte se nenehno na negativnem (naslavljajte negativno, ampak postavite omejitev, koliko časa boste porabili za reševanje napake in nato preklopite na pozitivne, zahvale, cilje in načrte)

Časopisi z depresijo vam pomagajo vzpostaviti nov, prijaznejši odnos do sebe, ki vam omogoča, da prevzamete nadzor nad svojim življenjem, ki vam ga je bolezen ukradla. Natalie Goldberg, Zen praktikantka, avtorica in slikarka, zajame bistvo zapisovanja depresije. "Pomembno je, da imate odnos z umom."

referenc na članek