Povezava med kofeinom in tesnobo: ni dobra!
Povezava med kofeinom in tesnobo je močna kot dvojni strel espressa. Kofein stimulira centralni živčni sistem (CNS) in zato neposredno vpliva na možgane in hrbtenjačo. Kofein, ki ga vnašamo v svoje telo, draži CNS, kar vodi do večkratnih odzivov. Eden takšnih odzivov se čuti v povezavi med kofeinom in anksioznostjo. Kofein lahko poslabša obstoječe anksioznost in panične motnjein lahko prispeva k razvoju novih anksioznost. Razumevanje kofeina in osrednjega živčevja vam lahko pomaga sprejeti odločitve, povezane s kofeinom, ki ustrezajo vam in vašemu anksioznosti.
Povezava med kofeinom in tesnobo: Kaj počne kofein?
Nacionalna medicinska knjižnica ZDA Medline Plus navaja ljudi, ki bi se morali izogibati kofeinu. Na tem seznamu so ljudje, ki doživljajo tesnobo. Ko upoštevate le nekaj učinkov kofeina na telo, je smiselno. Pri povprečnem človeku lahko več kot 250 mg kofeina na dan (kar ustreza 1 ali dve skodelici kave, več pločevinke sode ali dve energijski pijači osem oz) povzroči:
- Nemir
- Živčnost
- Pretresenost oz.kofeinske motnje"
- Vznemirjenost
- Plutajoče srce
- Potenje
- Občutek bližajoče se usode
- Strah, zaskrbljujoče misli in čustva
- Nespečnost
To so vsi simptomi tesnobe. Če nimate tesnobe, vas lahko kofein počuti kot, kofein pa v nekaterih primerih povzroči tesnobo (glejte več živila, ki povzročajo, sprožijo ali poslabšajo tesnobo).
Ampak zakaj? Zakaj obstaja močna povezava med kofeinom in anksioznostjo? Zaužijemo kofein in ta pustoši.
Kofein pomaga in poslabša tesnobo na veliko načinov. Kofein:
- Poveča stresne hormone
- Zmanjša raven pomembnih nevrotransmiterjev
- Zmanjša dotok krvi v možgane
- Izčrpava magnezij v telesu
- Izčrpava vitamine skupine B v telesu
- Konflikti z ženskimi hormoni estrogenom in progesteronom
Vsi ti učinki delujejo usklajeno. Na primer, kofein, ki ga povzroča izčrpavanje magnezija in vitaminov skupine B, nevrotransmiterje, ki nas pomirijo in zmanjšajo tesnoba - serotonin, dopamin, epinefrin in gama-amino-maslačna kislina (GABA) - niso proizvedene v količinah, ki jih ima CNS potrebe. GABA je povezana s paničnimi napadi; brez tega nevrotransmiterja mnogi postanejo bolj nagnjeni k paniki.
Magnezij je pomemben mineral, ki kofein neupravičeno izloča iz telesa. Magnezij ima pomembno vlogo pri našem duševnem zdravju, vključno s preprečevanjem depresije in tesnobe. Več kofeina zaužijemo, manj esencialnih hranilnih snovi ostane v telesu, da možgane dobro nahranijo za duševno zdravje.
Krvni pretok oskrbuje možgane z vsem, kar potrebuje za dobro delovanje. Kofein delno izsuši to bogato reko in tako omeji kisik, vodo, glukozo, amino kisline, vitamini in minerali, ki jih možgani uporabljajo za ustvarjanje nevrokemičnih snovi in nemoteno delovanje v vseh svojih lastnostih vloge. Raziskovalci so odkrili, da kofein lahko zmanjša pretok krvi v možgane za 27% (Addicot, et al., 2009).
Ko ste dehidrirani in lačni, pomislite na svoje zdravje, počutje in delovanje. Lahko postanete šibki, okorni, težko se osredotočate in sprejemate odločitve in ste zaskrbljeni. Tako počnejo tudi vaši možgani in izčrpani možgani so lahko zaskrbljeni možgani.
Kofein lahko pri ženskah povzroči težave s tesnobo, ker moti proizvodnjo in pretok ženskih hormonov. Simptomi obeh menopavza in PMS - vključno s tesnobo - se lahko poslabšata s uživanjem kofeina.
Še en razlog za povezavo med kofeinom in tesnobo
Kofein in anksioznost se združita, da povzročajo anksioznost. Velik del tega je način, kako kofein deluje v telesu in vpliva na možgane. Druga razlaga, ki je v nekaterih okoliščinah lahko pomembna, je, da možgani mislijo, da obstaja nekaj drugega kot kofein, ki povzroča tesnobo.
Je naučeno združenje, in zgodi se kot mehanizem samozaščite. Nekdo ima napad panike ali v določeni situaciji doživi močno tesnobo. Otrobi povezujejo okoliščine in okolje s tesnobo in paniko, odnos do uživanja kofeina pa se izgubi.
Seveda pa to ni vedno tako. Vendar se to zgodi dovolj pogosto, na kar je vredno biti pozoren. Če ste nagnjeni k napadom panike, kaj se točno dogaja, ko jih imate? Lahko pokažete na dosledno povezavo med kofeinom in vašo anksioznostjo ali paničnim napadom? Ali na primer doživljate grozno tesnobo, ko vsako jutro pridete v službo? Mogoče je situacijsko, vendar obstaja možnost, da vam je vljudna jutranja kava?
Pazite tudi, kdaj vam vznemirjenje vzbudi. Učinki kofeina so ponavadi največ uro po zaužitju, vendar lahko trajajo do šest ur. Če so vaši simptomi presenetljivi več ur po tej energijski pijači, lahko pride do tesnobe pri odvajanju kofeina.
Občutljivost vsake osebe na kofein je edinstvena. Zavedanje, da lahko kofein začne sprožati novo anksioznost in se obstoječa tesnoba poslabšati, je lahko koristno orodje za zmanjšanje tesnobe. Če uživate kofein in občutite tesnobo, lahko razmislite o zmanjšanju kofeina, da preverite, ali se vaša tesnoba zmanjša.
referenc na članek
