3 vzroki, zakaj lahko hitenje v stresnih časih poslabša vašo depresijo
Kapitalizem in kultura vrveža sta nas spremenila v čudno vrsto. Tudi sredi pandemije izvajamo ogromen pritisk na sebe, da se bomo vrteli in bili produktivni. Čeprav ne mislim, da je bilo vrvež nikoli dobra ideja, menim, da je v današnjih stresnih časih veliko slabše.
Hustling lahko poslabša depresijo
1. Zanemarjate samooskrbo
Vsi potrebujejo samooskrbo, še posebej tisti, ki se borijo z depresijo. Po mojih izkušnjah je zaradi depresije samooskrba veliko težja, kot je že. Prekomerno delo pušča tako malo časa in energije za samooskrbo, da je očitno, da se prej ali slej tisti, ki to počne, na koncu počuti modro. Namesto, da bi se zatekli k takšnim nezdravim mehanizmom obvladovanja, je pametno storiti čas za počitek in rekreacijo. Če morate, ga vključite v svoj dnevni seznam opravkov.
2. Za neuspeh se postavljate
Tudi če boste sposobni pritisniti, da ste produktivni v času, ko je popolnoma v redu, da se boste pri delu odrezali, bodo dnevi, ko ne boste izpolnili svojih delovnih ciljev. Raziskave
1 je pokazal, da lahko negativne izkušnje, kot je neizpolnjevanje ciljev, povzročijo anhedonijo2, ki je pogost simptom depresije. Ko izgubite motivacijo za hobije, strasti in ambicije, vedite, da je odgovorna anhedonija. Da se izognete otopelosti in življenja, je pomembno ohranjati zdravo ravnovesje med poklicnim in zasebnim življenjem.3. Svojemu telesu in duhu puščate stres
Po mojih izkušnjah prekomerno delo pogosto povzroča stres, stres pa ima škodljive duševne in fizične učinke. Depresija in bolečina v telesu sta dva takšna učinka, od katerih vsak povečuje vpliv drugega. Tako lahko dolge ure v določenem času resno škodijo vašemu zdravju. Ker se boste morda počutili motivirani za delo v nekaterih dneh in ne morete delati na nekaterih dneh, poskusite delati v skladu s svojo stopnjo delovanja. S tem boste pomagali obdržati stres in njegove posledice na dosegu roke.
Nasveti o tem, kako se lahko odpravite
Upam, da sem vas prepričal, da omejite in spremljate število ur, ki jih vsak dan opravljate v službi. Čeprav obstaja veliko logičnih razlogov, da bi delali čim več, kot je ohranitev zaposlitve v tem propadajočem gospodarstvu, delodajalci in zaposleni morajo delati v skladu s svojo mentalno sposobnostjo. Dolgoročno skrb za duševno zdravje koristi posameznikom in podjetjem.
Združeni narodi so že izjavili, da bo pandemija povzročila svetovno krizo na področju duševnega zdravja. Medtem ko so nekatera vprašanja duševnega zdravja trenutno neizogibna, se moramo poskušati osvoboditi prisile. Oglejte si spodnji videoposnetek za nekaj mojih osebnih nasvetov o tem, kako se izogibam prodorni in strupeni kulturi vrveža.
Kaj počnete v svojem delovnem življenju za obvladovanje ali odpravljanje depresije? Sporočite mi v spodnjih komentarjih.
Viri
- Timotej S. in Kari E., "Zdravljenje depresije z vidika samoregulacije. ", NCBI, dostopano 20. maja 2020.
- Tim N., "Razumevanje anhedonije: Kaj se zgodi v možganih?", Medicinske novice danes, 31. januarja 2018.
Mahevash Shaikh je tisočletni bloger, avtor in pesnik, ki piše o duševnem zdravju, kulturi in družbi. Živi pod vprašaj konvencijo in na novo definira normalno. Najdete jo na njen blog in naprej Instagram in Facebook.
