Prekomerna vaja pri odpravljanju motenj pri prehranjevanju

Vadba je lahko odlično orodje, ki vam pomaga pri okrevanju motnje hranjenja, vendar so mi izkušnje pokazale tanko, zabrisano črto med zdravo vadbo in prekomerno vadbo pri okrevanju prehranjevalne motnje. V zadnjih tednih pandemija COVID-19 in moja duševno zdravje padci so razkrili, koliko moje samovrednosti je bilo zavito v vadbe. To je bilo trezno spoznanje in obljubil sem se, da se bom spremenil.

Znaki prekomerne vadbe pri odpravi motenj pri prehranjevanju

Znaki prekomerne vadbe pri okrevanju prehranjevalne motnje so skoraj enaki kot znaki prekomerne vadbe, obdobja. Vključujejo povečano anksioznost, utrujenost, težave s spanjem, razpoloženje, zmanjšan apetit, depresija, bolj nagnjeni k prehladom in virusnim okužbam, težkim okončinam in izgubi motivacije.¹

Kakor vidim, je razlika med znaki prekomerne vadbe pri ljudeh, ki so okrevali motnje hranjenja, in prekomerno vadbo za splošno populacijo. je, da ne boste upoštevali znakov prekomerne vadbe, če se boste okrevali od prehranjevalne motnje, lahko prišlo do nevarnih - celo življenjsko nevarnih - recidivov.

V zadnjih nekaj tednih sem doživel negativne posledice prekomerne vadbe pri okrevanju prehranjevalne motnje s polno močjo. Pravzaprav je bila moja celotna družina priča, kaj preveč vadbe lahko naredi nekomu um in telo.

Kako sem prepoznal prekomerno vadbo v moji prehrani prehranjevanja

Več kot 20 let sem najdlje vzdržal vadbo štiri dni. Točno poznam ta časovni okvir, ker sem si dovolila, da si opomorem po rojstvu vseh otrok. Ko so štirje dnevi minili, sem se vrnil k vadbi. Postopoma sprva, toda v enem tednu sem spet dvigoval uteži in do konca šestega tedna po porodu sem kombiniral visokointenzivni intervalni trening z 10 miljnimi teki.

V glavnem treniram šest dni na teden, čeprav ga bom spustil na pet dni, če se počutim res utrujenega in lahko šesti dan nadomestim z veliko hišnih opravkov in dejavnosti z otroki. Sicer delam šest dni brez izjeme.

Delam na počitnicah, praznikih in rojstnih dnevih. Ne telovadim, ker zaradi tega izgledam na določen način; Vadim zaradi načina, kako se počutim. Vadba je bil eden od mojih edinih načinov, da nadzorujem svoje duševno zdravje, zato sem se močno zanašala na to, da me osrečuje - in to je bilo še do nedavnega.

Navajen sem biti boleč in utrujen po vadbi, v zadnjem času pa sem bil tako utrujen in zombi, da težko dvigam uteži, ki so običajno lahke. Tudi jaz ni mogel spati in počutil sem se besno pri vsem. Kljub temu, da sem obvaroval to bes od svojih otrok, mi je bilo potrebno, da sem to storil, in se razlil v bojih nenadzorovano kričanje ob na videz majhnih, nepomembnih dogodkih, kot da ne bi mogli najti pokrova za zobna pasta.

Jaz se ne hecam.

Moja tesnoba je šla skozi streho, in čeprav sem veliko svojih vadb peljal zunaj na svojem dvorišču, da bi poskušal dobiti več sončne svetlobe, da bi dvignil razpoloženje, je bila teža moje depresije drobljenje kosti.

Preden sem se preusmeril na samostojno pisanje s polnim delovnim časom, sem bil 10 let osebni trener. Globoko sem vedel, da sem prekomerno treniral, vendar tega nisem hotel priznati. Delal sem pod enakimi zablodami, ki so me držale v začaranem ciklu svojega motnje hranjenja tako dolgo: mislil sem, da pravila biologije in psihologije zame ne veljajo. Obseden sem bil, da sem boljši in močnejši od vseh ostalih.

Očitno se moj načrt ni preveč dobro obnesel.

Prenehanje s prekomerno vadbo pri odpravi motenj pri prehranjevanju

Odločil sem se, da bom uporabil isto taktiko, ki mi je pomagala nehajte piti pred petimi leti: Odločil sem se, da se vključim v neko čarobno razmišljanje. Logično sem vedel, da mi bo nekaj časa za telovadbo dobro, ampak poleg tega, da sem okreval po motenjih prehranjevanja, imam tudi obsesivno-kompulzivna motnja (OCD), in nobena racionalizacija me ne bo spravila v poštev glede odmorov pri vadbi.

Teden dni sem se odločil, da bom samo v celoti verjel, da je en teden točno to, kar potrebujem, da se počutim bolje. Nisem hotel dvomiti. Sama nisem nameravala ugibati. Ravno sem se vzdržal vadbe z vsesplošno vero, da se bo to izšlo.

Če ni šlo, potem mi tega nikoli več ni bilo treba.

Kratka zgodba je delovala.

Teden prostega treninga ni rešil vseh mojih težav z anksioznostjo in zagotovo mi ni uspelo, da mi OCD odpade, vendar bolje spim. Počutim se manj pod stresom. Pomirjena sem. Danes zjutraj sem prvič telovadil v sedmih dneh in sem se v letih dvignil težje in se počutil močnejšega kot sem. Počutila sem se in počutim se neverjetno.

Ta poskus magičnega razmišljanja me je naučil vrednosti, kako resnično poslušam svoje telo, četudi mi to uspeva. Všeč mi je, da telovadim - to je nespremenjeno in nesporno - vendar sem se naučil, če moje telo govori meni, da ne bi bilo videti, da bi telovadil šest dni na teden ali celo pet ali štiri, bi moral poslušati to. Če bom čez nekaj mesecev moral sleči še en teden, je to v redu. Bolj kot v redu je del ravnotežja, ki mi bo pomagal ustvariti enako močan um in telo.

Ste se ukvarjali s prekomerno vadbo pri okrevanju prehranjevalne motnje? Kaj ste storili, da vadbo ohranite v zdravih mejah? V komentarjih delite svoje misli.

Vir

1. Medline Plus. "Se preveč vadite?"Dostopano 20. aprila 2020.

Hollay Ghadery je pisateljica in urednica, ki živi v Ontariu v Kanadi. Ima knjigo ne-fikcije, ki naj bi jo leta 2021 izdale izdaje Guernica. Delo je potopljeno v dokumentirano razširjenost vprašanj duševnega zdravja pri dvorasnih ženskah. Povežite se s Hollay na njej Spletna stran, Twitter, Facebook ali Instagram.