Kako olajšati tesnobo v telesu zdaj in za vedno

Anksioznost visi v telesu toliko kot v mislih. Mnogi od simptomi tesnobe so fizični, ker smo eno celota, enoten sistem: možgani, telo in um. Zaradi tega vpliva naše celotno bitje - misli, čustva in telo stres in tesnoba. Ker je to nadležno in moteče življenje, pomeni, da imamo več načinov, kako ga najti in zdraviti. Simptome lahko zmanjšate z delom s telesom. Tu je nekaj načinov, kako lahko ublažite tesnobo v telesu tako takoj kot dolgoročno.

Anksioznost v telesu govori o vas, zato se prepričajte, da poslušate

Eden najboljših načinov, kako negovati svoje telo in zdraviti tesnobo v telesu, je začeti poslušati svoje telo. Naša telesa se pogovarjajo z nami. Bolečine, bolečine in drugi simptomi, ki jih čutimo, so način, da nas prosi za pomoč. Običajno se zavedamo neprijetnih telesnih občutkov, vendar pogosto ne prenehamo, da bi jih v celoti doživeli. (In zakaj bi to radi storili? V najboljšem primeru so neudobni in so lahko v najslabšem primeru izčrpavajoči, zakaj bi se namerno tega zavedali?)

Kolikor se morda ne bi radi udeležili svojih neprijetnih telesnih simptomov, občasno razvijajte navado Če boste začasno ustavili vase in telesu zagotovili popolno, premišljeno pozornost, vam bo pomagala bolje razumeti kako stres in anksioznost vplivati ​​na vas. Telo vam pove, kje in kako vas boli, da ga lahko negujete tam, kjer čutite stres in tesnobo.

To naredite na dva načina:

• Opazite, ko se ne počutite dobro. Na površini je to enostavno. Opazimo fizične težave. Kar ni vedno enostavno, je ostati ob nelagodju. Če vas boli glavobol, se ustavite in bodite pozorni na to. Prebavne težave? Uglasite se. Dovolite si, da izkusite svoje simptome, ne pa da jih odrivate. To je oblika samovšečnost in razumevanje, ki vam pomaga biti prijazen do sebe in vedeti, kje morate poskrbeti zase.
• Redno se posvetujte s svojim telesom, tudi če nimate simptomov. Samopojavljanja vam omogočajo, da spoznate svoje telo in kako se odziva na vzpone in padce življenja. Ko se dobro počutite, cenite to in si dovolite, da uživate. Razmislite, kaj počnete, da lahko ponovite. Več dela tega, kar deluje, pomaga zmanjša simptome tesnobe.

Poleg tega, da se prijavljate in poslušate svoje telo, lahko naredite nekaj, da olajšate fizični simptomi tesnobe ko se zgodijo in jih dolgoročno obdržijo.

Naredite te stvari za takojšnje olajšanje tesnobe v telesu

Ne glede na to, ali gre za glavobol, bolečine v trebuhu ali druge prebavne težave, bolečine v sklepih in / ali mišicah ali drugo bolečine in nelagodje, poskusite s temi strategijami, da zmanjšate stres in olajšate svoje simptome tesnobe, ko se pojavijo se pojavijo:

• Za umiritev stresnega odziva telesa naredite nekaj počasnih, globokih vdihov
• Raztegnite mišice telesa (naredite nekaj tai chi zaporedja oz poza joge je lahko zelo koristno, vendar vsakršno namerno raztezanje deluje)
• Uporaba progresivna mišična sprostitev, napenjajte eno mišično skupino naenkrat, jo držite in sproščajte (bodite pozorni na svoje telo, ko greste)
• Pojejte zalogaj, po možnosti nekaj blagega, ki bo pomiril, ne pa še bolj razburil vaš želodec
• Pijte kozarec vode (številni fizični simptomi tesnobe so tudi znaki blage dehidracije)
• Na trebuh položite grelno blazinico
• Uporabite paket ledu na vratu, ramenih ali drugih sklepih
• Vzemite toplo kopel, da olajšate mišično napetost

Pridobite dolgotrajno olajšanje simptomov tesnobe v telesu

Dolgotrajno olajšanje tesnobe v telesu lahko dosežete, ko se negujete vsak dan. Namen tega, kaj jeste in počnete, bo zmanjšal telesne simptome in zagotovil prehrano, ki jo bodo morali vaši možgani in telo obvladovati.

• Jejte zdravo hrano in se izogibajte predelani hitri in junk hrani (glejte "Seznam živil, ki pomagajo in škodijo anksioznosti")
• Čez dan telovadite ali si preprosto vzemite oddih, da se telo premikate na način, v katerem uživate
• Spanje (v redu, to je pogosto težko s tesnobo, zato vsaj razvijte rutino spanja z rednim spanjem in časom, da vstanete iz postelje, pomirjujoče rituale za spodbujanje zaspanja in načrtujte, kaj storiti, ko vas prebudi tesnoba
• Razmislite o masažni terapiji 

Fizični simptomi tesnobe so način, da vas telo prosi za pomoč. Poslušajte, kaj vam govori telo, in nato naredite posebne stvari, da olajšate svoje simptome. Lahko se počutite bolje takoj in za svoje življenje.

Kaj naredite za lajšanje tesnobe v telesu? Imate težave s tem? V komentarjih delite svoje misli.

Tanja J. Peterson je avtor 101 načinov, kako pomagati ustaviti tesnobo, 5-minutnega časopisa za pomoč pri anksioznosti, časopisa The Mindfulness for An pomisleka, The Mindfulness Delovni zvezek za anksioznost, brez prekinitve: terapija sprejemanja in zavzetosti v treh korakih in pet kritično priznanih, nagrajenih romanov o duševnem zdravju izzivi. Državno govori tudi o duševnem zdravju. Poišči jo njeno spletno mesto, Facebook, Instagram, in Twitter.