Postavljanje ciljev terapije pri okrevanju po duševnih boleznih

Ustvarjanje ciljev terapije je pomemben del okrevanja po duševnih boleznih in kar najbolje izkoriščanje izkušenj s terapijo, a dolgo časa so bili moji cilji precej preprosti. Hotel sem samo izboljšati svoje delovanje in zmanjšati simptome. Trajalo je veliko časa in veliko dela, vendar sem končno na mestu, kjer deluje moja raven življenje in moji simptomi tesnobe in depresije se pojavljajo samo zdaj in znova in ne ves dan, vsak dan dan. Kar pomeni, da si moram zdaj postaviti nove cilje terapije.

Zakaj so cilji terapije pomembni

V preteklosti sem se upiral postavljanju ciljev terapije, ker sem se bal, da jih ne bom izpolnil, ali ker sem bil tako depresiven, nisem mogel pomisliti na nič tako pomembnega, da bi si zastavil cilj. Vendar pa sem zdaj, ko sem v boljšem prostoru, navdušen nad postavljanjem ciljev zase in upam, da jih bom dosegel ter postavil nove.

Postavitev ciljev pri terapiji vam daje dober namen, hkrati pa služijo tudi kot koristen kazalnik napredka. Če menite, da ne dosegate nobenega napredka pri svojih ciljih, boste morda želeli ponovno oceniti svoj odnos s terapevtom. Morda ne ustrezajo vašim potrebam in morda je čas, da poskusite sodelovati z nekom drugim.

3 nasveti za nastavitev ciljev terapije

Težave si lahko postavimo za terapijo. Ti nasveti vam bodo morda pomagali začeti, če pa se še vedno trudite, to povejte svojemu terapevtu. Najbrž vam bodo z veseljem pomagali določiti svoje cilje, včasih pa se z njimi pogovarjate še s kom drugim, saj boste ugotovili, kakšni so vaši cilji.

1. Določite problematične vzorce, ki jih želite spremeniti. Osebno to rad počnem prek revije. Ko pišem, mi postanejo vzorci veliko bolj jasni, kot bi bili, če bi samo razmišljal v glavi. Ko na primer pogledam svoje nedavne vnose v revijo, postane jasno, da kljub temu, da sem zdaj v bolj zdravem kraju, kot sem bil v medtem ko sem še vedno zelo zaskrbljen zaradi invalidnosti in se moram naučiti potrjevati sebe in svoja čustva, zato sem to uporabil, ko sem predstavil svoje novo cilji.
2. Manj se osredotočite na to, kako se želite počutiti in bolj na to, kar želite početi. Naši občutki se nenehno spreminjajo in spreminjajo, in čeprav je očitno povsem v redu, da se želimo počutiti bolje, počutili se boste, kot da bistveno napredujete, če se osredotočite na to, kar lahko storite zgoditi. Reči "želim se manj pogosto počutiti depresivno" je nejasno in vam ne daje nobenih napotkov, kako to doseči, ampak pravi "Želim si, da bi lahko bolj pogosto vstala iz postelje" je bolj konkretna in ti da nekaj oprijemljivega, kar lahko narediš, da se počutiš manj potrt.
3. Dajte prednost delovanju, vendar bodite pozorni tudi na osnovne težave. Dolgo časa so se vsi moji cilji ukvarjali s tem, da bom lahko deloval dovolj dobro, da bom še naprej hodil v šolo in obdržal službo, in to je bilo neverjetno pomembno. Vendar se zaradi edinega osredotočenosti na delovanje let nisem ukvarjal s številnimi osnovnimi težavami, ki so jih morda res poslabšale. Pri postavljanju novih ciljev sem vedel, da je čas, da končno predelam in rešim nekatere od teh zakopanih težav.

Moji novi terapevtski cilji

Svoje nove cilje terapije sem nekako izmislila na mestu, ko me je terapevt vprašal, kaj želim uresničiti zdaj, ko je bilo moje delovanje toliko boljše, vendar mislim, da so to res cilji, za katere upam doseči. Moji novi cilji so, da postanem manj čustveno reaktiven, učiti se zaupati svojim zaznavam in mnenjem ter razvijati več samovšečnosti. Kakšni so vaši cilji terapije? Prosimo, da jih delite v spodnjih komentarjih.