Orodje za tapkanje za umiritev tesnobe, ko globoko dihanje ne more

Uporabljam orodje za prisluškovanje, da pomirim tesnobo, če ne pozabim na sapo. Tehnike dihanja pogosto delujejo, in kot inštruktor joge vem oni je lahko močna orodja za pomiritev živčnega sistema. Kljub temu pa na svoji poti tesnobe vem, da obstajajo tudi časi, ko dihanje zaradi tesnobe preprosto ne deluje. Ko vam dihanje ne pomaga, poskusite s pomočjo tega orodja za tapkanje pomiriti tesnobo.

Kdaj lahko s pomočjo orodja za prisluškovanje pomirite tesnobo?

Včasih sem bila tako utelešena v napad anksioznosti da se mi je, ko sem se osredotočila na dihanje, poslabšala. Na misel mi pride prepir s partnerjem. Moja tesnoba se je ob tej priložnosti pokazala kot jeza. Ko sem poskušala globoko dihati, sem se vedno bolj zavedala srčnega utripa in močne napetosti v telesu. Zaradi tega sem se počutil bolj obtičanega, kar je vodilo do nadaljnje samo presoje.

To ne sme odpustiti dihanja. Če pa domnevamo, da je dihanje odgovor na tesnobo za vse, tvegamo nadaljnjo samokritičnost in negativno samogovorjenje, saj se sprašujemo, kaj je narobe z nami.

Številni si hitro olajšajo pomoč posegi uma in telesa ki vključujejo taktilno stimulacijo ali gibanje. Tapkanje, ki ga pogosto imenujemo tehnika čustvene svobode (EFT), je eden izmed mojih najljubših načinov za umiritev moje tesnobe in veliko mojih strank poroča olajšanje tudi.

Kombinacije tapkanja kognitivno preoblikovanje in stimulacija akupresurne točke sprostiti čustva. V kitajski medicini verjamejo, da zatiranje negativnih čustev izhaja iz motenj telesnega energetskega sistema in da lahko akupresurna stimulacija pomaga vzpostaviti ravnovesje.

Metoda za umiritev tesnobe z orodjem za tapkanje

1. Stopnjo svoje tesnobe ocenite na lestvici od 1 do 10.
2. Razviti a izjava o kognitivnem preoblikovanju kot: "Čeprav se počutim tesnobno trenutno globoko sprejemam sebe. " S tem priznavamo naše trenutno stanje, medtem ko vadimo sprejemanje.
3. Dotaknite se akupresurnih točk, prikazanih v spodnjem videoposnetku z dvema ali tremi prsti vaše dominantne roke. Začnite s točko za karate sekanje in tapnite vsako točko približno sedemkrat ponovite besedno zvezo.
4. Večkrat kolesarite skozi akupresurne točke. Ocenite svojo tesnobo. Ponavljajte, dokler ne začutite olajšanja.

Opomba: Morda se vam zdi, da ena točka ponuja večjo olajšanje kot druge. Zame je ključnica, ker svoje čustvo ponavadi nosim v prsih in grlu. Če se z enim samim pikom pomirite, ne pozabite ostati tam.

Anksioznost bo morda treba obvladati z različnimi viri. Te tehnike so mišljene kot dopolnilno orodje.

Ste poskusili tapkati, da bi umirili tesnobo? Rada bi slišala vašo izkušnjo v komentarjih.