Kaj storiti, kadar anksioznost vpliva na koncentracijo
Ali tesnoba vpliva na vašo koncentracijo? Če trpite zaradi tesnobe, verjetno veste, da je skupno simptom tesnobe je težava pri koncentraciji. Anksioznost nas lahko pošlje v pravi rep motečega in iracionalnega razmišljanja, ki lahko vpliva na našo sposobnost osredotočanja.
Kako tesnoba vpliva na koncentracijo
Anksioznost povzroča a odziv na stres v možganih in telesu. Odziv na stres pošilja nalet hormonov, ki se pretakajo v telo. In ko se sprostijo stresni hormoni, se nam srčni utrip dvigne, dihanje se pospeši in kri se preusmeri na okončine nad možgani. V tem stanju sta naša percepcija in intelekt očitno oslabljena, zato se težko osredotočimo na neko nalogo.
Zaradi tega razmišljam o izkušnji, ki sem jo imel pred nekaj tedni. Članek sem pisal na dan, ko sem se počutil še posebej zaskrbljeno. Raven stresa mi je bila tako visoka, da se nisem mogel dovolj dobro zamisliti, da bi svoje misli postavil v skladne stavke. Začelo se je negativno samogovor, srce mi je poskočilo in moji poskusi osredotočanja so samo še poslabšali mojo tesnobo. Zalotil sem se v solze in v obupu zaprl računalnik in se počutil kot strašen pisatelj.
Ko je moj fant prišel domov, je videl mojo tesnobo. Predlagal mi je, da nekaj časa preživim na joga mat, medtem ko je pregledal moj članek. Trideset minut kasneje je naredil nekaj utrinkov in počutil sem se jasnejšega, ko sem končal s pisanjem. Ta trenutek sem potreboval, da sem lahko uporabil svoje sposobnosti spoprijemanja, da sem si pridobil jasnost in koncentracijo.
Kaj storiti, ko anksioznost vpliva na vašo koncentracijo
Kadar tesnoba vpliva na vašo koncentracijo, poskusite naslednje:
1. Odmori se. Če delate na projektu, poskusite načrtovati prelome vsakih 45 minut s časovnikom. Odmor izkoristite za sprehod ali vadite tehnike pozornosti za ponastavitev.
2. Zmanjšajte kofein. Skodelica zjutraj vas lahko spravi, vendar pretirano vnos kofeina naredil vas bo zmešan nered.
3. Prilagodite samogovor. Notranje izjave, kot so: "Ne morem se osredotočiti" in "brezupno sem", bodo samo še poslabšale tesnobo. Preusmerite svoje samogovorjenje na: "Lahko se osredotočim in normalno je, da potrebujete odmor."
4. Povežite se z dihom. Ker lahko globoko dihanje za nekatere poslabša tesnobo, svojim strankam ponavadi svetujem gibanje, sinhronizirano z dihom. Preprost dvig rok iz naročja na vdih in njihovo vračanje, da se na izdihu dotaknete vaše naročje, je preprost primer.
5. Prilagodite se svojim čutom. Počivajte možgane tako, da zaprete oči. Vzemite si nekaj minut, da pridete v stik s tistim, kar slišite, vidite (notranje), vonjate, občutite in okusite.
Spomnite se, da je pomanjkanje koncentracije začasno. Tako kot bo tesnoba prihajala in odhajala, bo tudi koncentracija. Napolnite in ponastavite z nekaj samooskrbe. Da, tesnoba vpliva na koncentracijo, vendar jo lahko prehitevate.
