Nastavite razumna pričakovanja, da boste vzpostavili samozavest

Če si postavite razumna pričakovanja zase, lahko ustvarite zdrava samopodoba medtem ko nerazumna pričakovanja negativno vplivajo na vašo samozavest. Ko ne izpolnite svoje cilje, razočarate sebe in morda tudi druge. Če imate zdravo samozavest, zaupate sebi, da izpolnjuje svoje obveznosti. Delil bom, kako me je prejšnji teden učenje, da si postavim razumna pričakovanja, uspelo in mi pomagalo zgraditi močnejši občutek samozavesti.

Poročni tuš moje hčerke je bil to minulo soboto. Kot eden od gostiteljev sem imel pred nastopom seznam opravil. Na žalost sem se z bronhitisom spopadel pred dvema tednoma in nisem mogel veliko storiti, ko sem bil v postelji in bolan.

Ukvarjam se z več kroničnimi boleznimi in bolniški dnevi so vedno možnost. Zaradi tega sem se naučil postaviti razumna pričakovanja o tem, kaj lahko dosežem v obdobju, tudi z bolnimi dnevi neaktivnosti. Ta sposobnost mi je omogočila, da sem do konca slabe naloge opravil le eno. Seznam sem lahko končal brez stresa, potem ko sem se počutil bolje. Ob uspešni izpolnitvi obveznosti sem se počutila samozavestno in povečala svojo raven

samospoštovanje.

Trije koraki k določitvi upravičenih pričakovanj

1. Začni z biti iskren do sebe o tem, koliko lahko resnično naredite vsak dan. Ocenite razpoložljive vire (čas, denar, drugi ljudje). Vsi imamo različne sklope talentov in izzivov, zato resnično ocenite svoje zmožnosti in omejitve. Načrtujte, da bi naredili manj, kot veste, da bi lahko, če bi delovali na najvišji stopnji stresa. Cilj je ostati zdrav in hkrati produktiven stres lahko privede do neproduktivnih bolniških dni.
2. Pustite sobo v svojem koledarju za nepričakovano. Ne postanemo odrasli, ne da bi se naučili, da stvari ne gredo vedno gladko. Predpostavimo, da bo šlo kaj narobe, kot na primer, ko sem dobil bronhitis in izgubil teden produktivnega časa. Če boste ugotovili, da imate dodaten čas, lahko v svoj urnik dodate stvari, vendar je žal, ko ne moremo priti do vsega, kar smo načrtovali. Izogibajte se razočaral sebe in drugi z nizkim podajanjem ocene, koliko boste dosegli vsak dan.
3. Ljubite se brezpogojno. Pustite presojo iz tega in sprejmite, da so vaše sedanje zmožnosti takšne, kot so. Če z njimi niste zadovoljni, namesto, da slabo razmišljate o sebi, poskusite postaviti cilj, kako se naučiti, kako izboljšati svoje sposobnosti in naslednjič nekoliko olajšati. Od sebe ne pričakujte več ničesar, kot bi od koga drugega z isto situacijo, enakimi zmožnostmi in istimi viri.

Ne pozabite upravljati pričakovanja drugih ljudi

Ko začnete vaditi postavljanje realnih ciljev zase si zapomnite, da uporabite svoj nov nabor spretnosti, ko se zavezujete drugim. Preden izrečete prošnjo za vaš dragoceni čas, pojdite skozi zgornje korake in se odločite, ali imate pasovno širino, da izpolnite obljubo. Ne želimo razočarati ljudi, če rečemo ne, lahko pa se naučimo reči "da, ampak" in dati svojo najboljšo oceno, kdaj lahko zahtevo izpolnimo brez stresa.

Izogibanje stresu je pomemben cilj duševno in telesno zdravje. Ko se dobro držimo in delujemo najučinkoviteje, v nasprotju s polnim gasilnikom 24/7, zagotovimo, da bomo lahko še naprej tam za tiste, za katere nam je mar. To je čudovit način za samopodobo in cilj, za katerega verjamem, da si je vredno prizadevati.

Kako ohranjate razumna pričakovanja do sebe? Delite svoje misli v spodnjem razdelku za komentarje.