Vrnite se na delo!
V svoji zadnji objavi sem pisal o Instant Boss-u, brezplačni računalniški aplikaciji, ki odraslim osebam z ADHD pomaga, da se zadržijo z nalogo, tako da zaženejo časovnik za upravljanje svojega dela in obdobja premora. Povete mu, kako dolgo želite delati, preden si odpočijete (recimo 25 minut), kako dolge bodo vaše odmore (recimo 5 […]
V svojem zadnjem postu sem pisal o Instant šef, brezplačna računalniška aplikacija, ki odraslim osebam z ADHD pomaga, da se zaženejo z izvajanjem časovnika za upravljanje svojega dela in odmorov. Poveš mu, kako dolgo želiš delati, preden si odpočiješ (recimo 25 minut), kako dolgo si odmori bo (recimo 5 minut) in kolikokrat ponovite cikel (recimo 4, za skupno delovno obdobje 2 ure).
Ena od motenj uporabe tega sistema je lahka skušnjava, da ne upoštevamo "šefa" in nikoli se ne vrnite na delo. Tokrat bom delil nekaj idej, kaj storiti med odmori, da si olajšam nadaljevanje dela, ko se čas izteče.
1. Popijte kozarec vode
2. Naredite nekaj lahkega raztezanja
3. Opravite nekaj preprostih aerobnih aktivnosti (morda nekaj deset skakalcev)
4. Meditirajte
5. Stopite zunaj po nekaj svežega zraka
6. Hitro zagrabite, zdrav prigrizek
7. Porabite pet minut zmanjšanje nereda v vaši neposredni bližini
8. Preverite e-poštna in telefonska sporočila, ČE to lahko storite, ne da bi se na to odzvali
9. Izogibajte se dejavnostim, ki povzročajo enako utrujenost kot tisto, na katerem delate. Če na primer pišete poročilo, ne preklopite na posodabljanje spletnega dnevnika. Ne boste se osvežili, ko je čas, da se vrnete na delo.
10. Predvsem - in to je tisti, ki dobi večino ljudi - izogibajte se aktivnosti, ki vas pritegnejo. Ne začnite nečesa, česar ne morete zaviti v odsotnem času. Ne delajte ničesar, za kar veste, da se boste izgubili, na primer brskanje po internetu ali branje prispevka.
Koristno je, da o počitniških dejavnostih razmislite vnaprej, da ne porabite polovice časa, da bi se spraševali, kaj storiti. Ali še huje, vsedite se v nekaj, kar vas odvrne od dela za preostali dan.
Ne pozabite, da je namen vaših odmorov napolniti sebe za naslednje delovno obdobje. Uporabite jih pametno.
Posodobljeno 30. novembra 2016
Od leta 1998 milijoni staršev in odraslih zaupajo strokovnim navodilom in podpori ADDitude za boljše življenje z ADHD in z njim povezanimi težavami duševnega zdravja. Naše poslanstvo je biti vaš zaupanja vreden svetovalec, neomajen vir razumevanja in vodenja na poti do dobrega počutja.
Pridobite brezplačno izdajo in brezplačno e-knjigo ADDitude ter prihranite 42% na višji ceni.
