Kako mi je nasprotno dejanje rešilo družbeno življenje

Če ste že prebrali katerega od mojih člankov, veste, da obožujem dialektično vedenjsko terapijo (DBT). Trenutno sem študent edinega programa usposabljanja DBT, ki ga ponujajo na šoli za socialno delo v državi, zato sem morda nekoliko pristranski do te terapevtske modalitete. Toda kot nekdo, ki je prejel posamezne DBT za vprašanja, ki segajo od uživanja snovi do samopoškodovanja, verjamem v moč te oblike vedenjske terapije. V zadnjem mesecu, ko je moja depresija naraščala, sem ugotovil, da to kar kliče DBT nasprotno dejanje mi je rešil družabno življenje.

Kaj je nasprotno dejanje?

V DBT-ju je obratno dejanje samo tisto, kar se sliši: deluje nasprotno čustvenemu nagonu, da nekaj naredim ali rečeš. Na primer, ko je depresivna, je običajno občutek, da se izoliramo in umaknemo od vrstnikov. Zato se lahko v depresijo vključite v nasprotne ukrepe in vključite se v vedenja, zaradi katerih se počutite kompetentne. Drug primer je potreba, da se izognete občutku tesnobe. Zato bi nasprotno ukrepanje pomenilo pristop k situaciji, ki vas muči.

Nasprotno delovanje in depresija

Pred desetimi leti sem zbolela za depresijo in sem bila leta na terapijah za občutke brezupnosti in nemoči. Na srečo moja depresija še nikoli ni dosegla nevarne ravni, kot je bila v času najstništva. Vendar sem v januarju začutil, kako se začne ponovno pojavljati depresija. Namesto da bi v vsem videl dobro, sem se počutil, kot da so moji možgani trdoživi, ​​da bi v vsaki situaciji iskali negativno. Namesto da bi spal predlaganih 7-9 ur na dan, sem spal 12+ ur in spal dnevno. Začutil sem, da se začenjam umikati od prijateljev in od osebe, s katero sem bil zadnji mesec. Veliko je trajalo, da sem se sprijaznil s tem, da se je moja žalost vrnila. Vendar sem se začel ukvarjati z nasprotnimi dejanji. Začela sem načrtovati aktivnosti s prijatelji in se dogovarjati do ljudi, ki mi največ pomenijo v življenju. Načrtovala sem prijetne dejavnosti, kot so obisk muzejev s prijatelji in srečanje na pijači. Stopil sem do osebe, ki sem jo videl, da bi mu povedal, kako se počutim, kljub strahu in tesnobi, ki sem jih doživljal.

Tako pogosto naša čustva narekujejo naše vedenje. Vendar je ideja nasprotnega delovanja ta, da včasih naše vedenje lahko vpliva na naša čustva. Bivanje v postelji cel dan se mi je v trenutku počutilo dobro, a po mojem mnenju ni bilo mojega razpoloženja. Spoznal sem, da je čas, da stvari premešam in se vključim v vedenja, ki so bila neskladna z mojo žalostjo. Ni zanikati, da bi se lahko pri depresiji ravni motivacije znižale kot kdorkoli, ki nimajo klinične depresije, niti približno ne bi predstavljali. Vendar pa že začetek z majhnimi dejavnostmi, na primer sprehodom ali klicanjem prijatelja, lahko pomaga prekiniti krog negativnih čustev, ki vodijo k neprilagojenemu vedenju. Počasi, a zanesljivo, se počutim, da se vračam iz svojega temnega prostora in se ponovno povežem z ljudmi, ki mi največ pomenijo v življenju.