Uporabite DBT FAST spretnost, da ohranite samospoštovanje med konfliktom
Pred leti sem bila kraljica pasivnost, vendar mi je dialektično vedenjsko zdravljenje (DBT) FAST spretnost pomagalo premagati. Včasih je bilo to, da sem jaz izognili se konfliktom in težkih pogovorov za vsako ceno in noče postavljati svojih potreb in želja na prvo mesto. Našel bi si scenarije v glavi, kaj naj rečem; vendar, ko bi se začel intenziven pogovor, sem začutil, da moje samospoštovanje zbledi ("Pokažite se spoštljivo: kako zaupno komunicirati"). Želel sem si, da bi lahko trgovino z veliko količino pasivnosti prenašal na samospoštovanje, a se mi je vedno kaj zataknilo. Na srečo sem se v preteklem letu naučil ohraniti samospoštovanje med konfliktom, tako da sem izvedel nekaj preprostih korakov, ki jih je določil spretnost DBT FAST.
Kako uporabiti DBT FAST spretnost med medosebnimi konflikti
Če ste že prebrali moje članke, veste, da sem vpisan v intenzivni program usposabljanja DBT na Columbia University in ga ljubim. S pomočjo tega, da sem se usposobil za to, da postanem terapevt DBT, sem lahko te terapevtske veščine izvajal na sebi. Ena veščina medosebne učinkovitosti, ki mi je še posebej všeč, je spretnost FAST, ki je kratica, ki opisuje, kako to storiti
ohranjati samospoštovanje ko sprašujete, kaj želite.- Bodi pošten - Bodite pošteni tako do druge osebe kot do sebe. Bodite pošteni do sebe, če priznate svoje potrebe, ne pa da jih skrivate, kar zahteva določeno stopnjo asertivnost. Bodite pošteni do druge osebe z izogibanjem presoji, ostrim tonom in drugim škodljivim komunikacijskim taktikam. Mnogi se ustavijo, ko se počutijo tarče.
- Ne (a) pologiranje - Pojasniti bi moral, da to ne pomeni, da se nikoli ne opravičujete. Opravičevanje, ko ste storili nekaj narobe, lahko pomaga obnoviti zaupanje in odnose. Če pa niste storili ničesar narobe, ni žal. Slabo navado imam opravičujoče kompulzivnoin verjamem, da je to vprašanje, s katerim se srečuje veliko žensk v naši družbi. Bodite pozorni na to, kako pogosto se vsak dan opravičujete in boste morda presenečeni.
- (S) označite svoje vrednosti - Med konfliktom je lahko skušnjava ogrožati tisto, kar je za vas pomembno, da bi ugodili drugi osebi. Sestavite seznam svojih trenutnih vrednosti in se jih držite. Če niste prepričani v svoje trenutne vrednosti, je vredno to raziskati. V vseh odnosih je ključnega pomena, da se s partnerjem srečate svoje potrebe in želje. Če vaš partner ne spoštuje vaših vrednot, je morda čas, da razmislite o vašem odnosu.
- Bodite (t) hudomušni - Bodite iskreni do sebe in do drugih. Boril sem se s tem, da sem bil v konfliktu resničen in sem svoje občutke in želje zmanjšal na minimum. Ker vam ni resnicoljubno o tem, za kaj si upate, da boste izšli iz pogovora, morda nikoli ne boste izpolnili svojih potreb.
Ali menite, da boste v naslednjem konfliktu preizkusili to spretnost DBT FAST? Zakaj ali zakaj ne? Prispevajte svoje misli v komentarjih.