Odpravite se s sprožilci motnje prehranjevanja z uporabo spretnosti STOP

Lahko se spoprijete z sprožilci motnje hranjenja, čeprav se, kot pogosto opisujem prehranjevalna motnja, na zadnjem delu glave skriva trdovratna mala pošast. Lahko miruje dneve, mesece, celo leta, ko pa se pojavi, povzroči pustoš.

V srednji šoli sem se ukvarjal anoreksija in sem imel srečo, da sem se po letih igranja igre in nazaj z majhno pošastjo v moji glavi izognil polnim spoznanjem. Kljub temu imam tedenske sprožilce, še posebej, ko se že čustveno raztegnem. Naučil sem se negovati prijaznejši odnos s pošastjo v moji glavi, vendar imamo svoje vzpone in padce. V zadnjem času več časa preživljam s prijateljico, ki zdrsne v svoje neurejen način prehranjevanja. Ugotavljam, da to vpliva na mene in moja pošast si zadaje glavo in se želi ponovno vstaviti. Zdi se mi, da štejem kalorije in močno omejim, kaj jem. Za obvladovanje teh občutkov je tu ena strategija, s katero se trenutno spoprijem s sprožilci motnje hranjenja.

Kako se spoprijeti s sprožilci motenj hranjenja z uporabo strpne tolerance

Trenutno sem na intenzivnem treningu, da postanem dialektični vedenjski terapevt. Terapija dialektičnega vedenja, znana tudi kot DBT, se pogosto uporablja za zdravljenje posameznikov z diagnozo mejna osebnostna motnja. Ker pa se to zdravljenje osredotoča na veščine, ga lahko uporabimo pri številnih različnih motnjah in čustvenih situacijah. Pomemben vidik tega modula zdravljenja je strpnost v stiski in ugotovil sem, da se je ta vidik DBT vtisnil v moje osebno življenje. Ena veščina strpnosti v stiski, ki mi je še posebej všeč, je tisto, kar terapevti imenujejo spretnost STOP. Ta kratica, ki jo bom spodaj razčlenila, mi je prišla prav, ko čutim svojo simptomi motnje hranjenja obrezuje se, tudi kdaj tako rahlo.

Uporabite spretnost STOP za obvladovanje sprožilcev motnje prehranjevanja

Tukaj je opisano, kako uporabiti spretnost STOP za obvladovanje sprožilcev motenj hranjenja:

Nehaj!

Čisto dobesedno zmrznite in ustavite, kar počnete. Ne reagirajte. Pogosto, ko se počutim sproženo, si želim privoščiti tiste okoli sebe. Ugotovil sem, da želim agresivno zapustiti sobo ali podati pripombo prijatelju, ki me sproži. Moje vedenje je tisto, čemur pravim vedenje pobega / izogibanja, in ne pomaga rešiti situacije. Z begom pred scenarijem se ne učim potrebnih orodij, ki bi mi omogočila, da bi se spoprijela v trenutku.

Naredite korak nazaj

Duševno naredite korak nazaj in se oddaljite od situacije v svojih mislih. To dejanje lahko storite tako, da se namerno osredotočite na svoje dihanje. Pogosto se mi zdi, da ko se počutim sproženo, mi zastane dih ali postane kratek, kar vodi v bolečino v prsih. S pavzo razmišljanja preprečujete, da bi svoja čustva prepustila voznikovemu sedežu in vodila situacijo.

Opazujte

Opazujte, kaj se dogaja znotraj in zunaj vas. Osredotočite se na to, katera čustva čutite in jih opišite v svoji glavi. V sprožnem trenutku se moji občutki sekirajo in ne morem vedno natančno določiti, kaj čutim. Se mi zdi sprožena vsebina ogrožena? Se počutim v sebi frustrirano, ker ponovno doživljam te občutke? Raziskave kažejo, da lahko trenutek, da se osredotočite na svoja čustva, v nasprotju s tem, da jih takoj potisnete stran, dolgoročno privede do zmanjšanja teh negativnih občutkov.

Nadaljujte (previdno)

V tem trenutku bi se morali vprašati, katera dejanja bi izboljšala ali poslabšala stanje. Ali bo na primer impulzivno pripeljalo do vašega dolgoročnega cilja? Po mojih izkušnjah se delovanje na moje impulze trenutno lahko počuti dobro, vendar dolgoročno pogosto vodi do dodatnih čustvenih pretresov. Čeprav vam lahko omejevanje kalorij ali čiščenje kratkoročno povrne občutek nadzora, vam to vedenje ne bo nujno pomagalo dolgoročno doseči ciljev.

Katere veščine uporabljate za obvladovanje sprožilcev motenj hranjenja?