Moč poročanja: Zmanjšajte tesnobo in premaknite naprej

Časopis je močno orodje za duševno zdravje. Vodenje dnevnika vam lahko pomaga zmanjšati tesnobo in se prosto gibati naprej v kakovostnem življenju. Poleg tega vam lahko časopis za tesnobo omogoči, da veste, kakšno bo kakovostno življenje in kako ga ustvariti. Obstajajo številne strategije in orodja za zmanjševanje tesnobe, in bolj ko boste zbrali večjo sposobnost, da se boste osvobodili omejitev tesnobe. Časopis je ena takšnih strategij. Tu je pogled na to, kaj lahko stori za vas in vašo anksioznost, da se boste lažje odločili, ali bi to radi poskusili za svoje duševno zdravje in počutje.

Kaj je anksiozni dnevnik?

Časopis ali dnevnik tesnobe je lahko tako preprost kot spiralni zvezek ali ohlapen listni papir v vezavi. Lahko je tudi posebna knjiga, zasnovana za reševanje vaše tesnobe. Nekateri časopisi so v elektronski obliki in so na voljo kot aplikacije na vašem pametnem telefonu. Udeležite se lahko prostega pisanja, v katerem ste samo vi in ​​prazna stran, ki jo napolnite s tistim, kar vam trenutno pride na pamet. Lahko naletite na vodene časopise, knjige s pozivi k razmisleku, ki ciljajo na posebne vidike tesnobe.

Obstaja toliko različnih vrst revij za anksioznost, ker smo vsi edinstveni s svojo vrsto in izkušnjo s tesnobo ter osebnimi željami. To je ena od osvežujočih stvari o anketiranju. Ni pravega ali napačnega načina za to, ni pravil, ni omejitev. Vi in vaš edinstven izraz. Samo to je opolnomočenje.

Ne glede na to, na katero vrsto ste gravitirali, vam beleženje anksioznosti nudi posebne koristi. Tukaj je tisto, kar bi lahko storilo za vas.

Prednosti revije za anksioznost

Ko se usedete za svoj dnevnik, peresnik v roki (ali s prsti na zaslonu na dotik), pride do celjenja. Revije o tesnobi:

• So zaupniki in sopotniki, prijatelji, katerim lahko razkrijete svoje misli, občutke in izkušnje brez strahu pred sodbo ali stigmo
• Vabimo vas, da raziščete svoje tesnobne misli in jih nadomestite z drugačnimi, učinkovitejšimi miselnimi vzorci
• Pomagajte jim izraziti svoja čustva in jih tako bolje razumeti - kaj jih sproži in kako na njih reagirate
• Navdihnite razodetja in ah-ha trenutke, ko opazite vzorce in odkrivate nove perspektive
• Vodite k rešitvam, ko vidite vse pred seboj, namesto da bi se premetavali po svojih možganih
• Spodbujajte vas, da spoznate »vi«, ki je ujet in skrit pod tesnobo, ki zagotovo niste vi

Ta dva primera ponazarjata, kako vam lahko voden dnevnik tesnobe pomaga razumeti in preseči svojo tesnobo.

• Pišite o nedavnih razmerah, ko ste sprejeli najslabše. Poskusite spremeniti trenutek s sprejemanjem realnosti situacije brez presoje. Kaj čutite, ko na situacijo gledate v novi luči?¹
• Naše negativne, tesnobne misli so lahko brutalne in nas otežujejo. Na levi strani navedite besede ali stavke, ki jih vaša tesnoba opisuje. Na desni strani naredite svoj glas močnejši od anksioznosti in uporabite pozitivne besede, ki temeljijo na resničnosti, da se opišete.

Pozivi v vodenih revijah obravnavajo številne različne vidike tesnobe, orodja za njegovo premagovanje in samoraziskovanje. V odprtem časopisu svobodno pišete o temah, ki ste jih izbrali v času pisanja. Spet ni prav ali narobe. Izberete lahko, kaj vam ustreza, in po želji lahko imate več formatov.

Najmočnejši vidik katerega koli časopisa o tesnobi je tisto, kar počnete z vpogledom, ki ga pridobite. Ko s svojimi odkritji oblikujete izvedljiv, prilagojen načrt za napredovanje naprej, ustvarite in živite kakovostno življenje, v katerem tesnoba ni več moteča.

Viri

1. Peterson, Tanya J., Delovni zvezek o skrbnosti. Althea Press, 2018.
2. Peterson, Tanya J. 5-minutni časopis za pomoč pri tesnobi. Rockridge Press, 2019.

Tanja J. Peterson je avtor 101 načinov, kako pomagati ustaviti anksioznost, 5-minutnega časopisa za pomoč pri anksioznosti, časopisa The Mindfulness for An pomisleka, The Mindfulness Delovni zvezek za anksioznost, brez prekinitev: terapija sprejemanja in zavzetosti v treh korakih in pet kritično priznanih, nagrajenih romanov o duševnem zdravju izzivi. Državno govori tudi o duševnem zdravju. Poišči jo njeno spletno mesto, Facebook, Instagram, in Twitter.