Kako razložiti koronavirus otroku z anksioznostjo

Prejšnji teden se je počutil kot en dolgoletni novice - spiralno pokrivanje novega koronavirusa (COVID-19), ki ga še vedno spremlja tok zapiranja šol in odpovedi dogodkov, video spopadi s toaletnim papirjem v Costcu in en predsedniški naslov po drugo. Ob toliko novih, slabih informacij, ki se pojavijo vsako uro in toliko vprašanj ostane brez odgovora, se družine počutijo na robu - in z dobrim razlogom.

Za družine, ki živijo s ADHDVpliv koronavirusa je lahko pogostejši zaradi običajne in resne komorbidnosti anksiozna motnja. Glede na raziskavo, objavljeno v Ameriški časopis za psihiatrijo, četrtina otrok in najstnikov z ADHD trpi tudi zaradi anksiozne motnje. Ta komorbidnost je dejstvo, ki ga ta trenutek mnogim družinam ni mogoče preprečiti.

Ne glede na to, ali se je šola vašega otroka zaprla ali ne, vas nenadoma čaka izziv, kako razložiti koronavirus na dejanski in resničen način, vendar ne pretirano. Vaš otrok ima lahko vprašanja o stopnji smrtnosti, potovalnih tveganjih in okužbah. Upoštevati morate otrokove potrebe po informacijah in prepričanju, hkrati pa pretehtati, kako dnevne novice lahko povzročijo, da bo njegova zaskrbljenost naraščala. In vse to boste morali storiti, ko boste upravljali svoje duševno zdravje, delali od doma in igrali neskončne igre Monopoly.

To je olimpijada starševstva za posebne potrebe. Zato smo poklicali strokovnjake svetovnega razreda, da nam pomagajo pri njihovih časovno preizkušenih načrtih iger za družine, ki živijo ADHD in tesnoba. Sledi njihov nasvet, kako razložiti koronavirus svojemu tesnobenemu otroku in se z milostjo in globokim dihanjem pomikate pred dnevi in ​​tedni naprej.

"Medtem ko se vsi pripravljamo in sprejemamo previdnostne ukrepe, kot je umivanje rok," pravi Lidia Zylowska, magistrica znanosti, psihiatrinja s certifikatom strokovno znanje o terapiji za ADHD, ki temelji na premišljenosti, "je ključni del priprave, da ne pustimo tesnobe in skrbi, da prevzamejo naše družine. "

[Preberite to: »Zdaj živimo naopako. Grace je v dobi coronovirusja ključnega pomena. "]

#1. Osredotočite se na dejstva, razumejte strah.

»Kar lahko staršem pomaga pri obvladovanju tesnobe, je razumevanje koncepta nestrpnost negotovosti, «Pravi Zylowska. "Nestrpnost negotovo lahko povzroči skrbi in tesnobo navzgor po steni. Pomeni, da kadar smo nekaj negotovega, ponavadi vidimo kot nevarno, nevarno ali premočno. Lahko se odzovemo s strahom in izogibanjem ali z ognjevitimi napori, da bi se pripravili na neznano.

"V takšnih časih vprašanje ni v tem, kako izkoreniniti negotovost, temveč v tem, kako se naučiti sedeti z negotovostjo in ne pretiravati. Se lahko naučimo nekoliko bolj prenašati negotovost? Si lahko predstavljamo, da bodo lahko, čeprav so prisotna tveganja, stvari v redu, tudi če so negotove, in verjamete, da bomo zmogli rešiti vse, kar nam pride po poti? "

Kolikor je mogoče, se osredotočite na dejstva, kot jih trenutno poznamo. Ne poskušajte napovedovati prihodnosti ali ne delite scenarijev Doom's Day s svojimi otroki. Projekcije niso koristne, če nihče ne ve zagotovo, kaj je v prihodnosti, in če skušate uganiti, se lahko sproži nenehno tesnobo. Hkrati pa razumejte, da živimo v negotovih časih in to bo seveda povzročalo upravičene skrbi.

„Na koncu je pomembno, da starši priznajo sebi in svojim otrokom, da so lahko prisotni tesnoba, skrb in strah; sprejmi te občutke s sočutjem in se tudi nauči stopiti (vsaj malo) od teh strašnih reakcij. Osredotočite se na upanje bolj kot na strah. "

[Prenesite to: 9 resnic o ADHD in intenzivnih čustvih]

#2. Priznajte in obvladujte svojo tesnobo.

"Otroci seveda gledajo na starše, da razumejo, ali se morajo česa bati," pravi Zylowksa. »Otroci zelo dobro nabirajo čustveno energijo staršev, zato je to resnično pomembno Bostonska otroška bolnišnica in terapevt v zasebni praksi, ki je specializirano za ADHD in tesnobo. »Od nas nas opozarjajo na to, kako nas skrbi ton, tempo, glasnost in glasnost naših glasov.

"Če čutite, kako se vaša tesnoba povečuje (ali opazite, kako polnite milijon zvitkov stranišča) papir v omaro) poskusite (in vem, da je to težko) globoko vdihnite in pripeljite svoj srčni utrip dol. V zadnjih dneh, ko se je moja tesnoba povečala, sem se trudil na pogostih sprehodih v naravi, prisilil sem se, da slišim ptiče, tapkam živali in začutim tla pod nogami. Roko držim tudi na srcu (ali na žilah zapestja) in poskušam znižati hitrost utripov. Ko sem na dobrem mestu, se vrnem k svoji družini. Če nisem, počakam. "

#4. Začnite z vprašanjem. Spremljajte z dejstvi.

"Nežno sprašujte (ne kričite in ne prepirajte), kako ravna vaš otrok," pravi White. „Naj vam povejo, če jih skrbi ali prestrašijo ali imajo vprašanja o COVID-19. V tem primeru dobro razpravljajte.

"Pojdi na Spletna stran CDC (ali drug zaupanja vreden vir) in jim pokažite, kaj pravijo znanstveniki. Pomagajte jim, da razumejo, da obstajajo strokovnjaki, ki delajo stvari, medtem ko govorimo, in dovolite jim, da se naučijo, kako to znanje iskati na znanstven in premišljen način. Poskušajte jih odvrniti od nakupov v objavah v družabnih medijih, govoricah ali prepolnih medijih. "

Opomba: Skrb za številne ljudi je širjenje napačnih informacij na družbenih medijih in z neprijavljenimi videoposnetki na YouTubu. Strokovnjaki pravijo, da je najboljši vir informacij Centri za nadzor in preprečevanje bolezni (CDC). CDC ima spletno stran, posvečeno Covid-19. Ministrstvo za zdravje vaše države je še en vir informacij, ki mu lahko zaupate.

#5. Omejite izpostavljenost novic.

Ne pozabite, da so slabe novice prepričljive in vodijo v gledalstvo. Zviša oceno, kar posledično prinese več oglaševalskih dolarjev. Če opazite slike ljudi, ki nosijo maske v bolnišničnih oddelkih in poslušajo novice o koronavirusu, ves dan lahko poveča stisko pri vsakem, še posebej pa pri tistih, ki so že nagnjeni k tesnobi. Strokovnjaki menijo, da je dobro, da si čas za ogled zmanjšate na običajnih družinskih območjih vašega doma. Po potrebi preberite novice na telefonu ločeno od otrok. Ne pozabite na majhna ušesa, ki se igrajo v bližini, ki prekrivajo novice, ki jih gledate ali slišite.

#6. Ne pretiravajte.

Otroci imajo lahko vprašanja o bakterijah in bolezni, ponekod pa celo o smrti. Ampak, če vas ne vprašajo neposredno, poskusite čim manj pogovarjati na temo bolezni. Najboljše, kar lahko storite, je, da jih prepričate, da se legije odgovornih odraslih trudijo, da bi bili vsi varni in zdravi. Povejte jim, da je biti doma varno, in razložite, da se zato javni zbori odpovedujejo. Slišanje, da je dom najboljše mesto, je najbolj prepričljivo sporočilo, ki ga lahko sliši vaš otrok.

Če vaš otrok jemlje zdravila za tesnobo in se počuti bolj zaskrbljeno, ne oklevajte, če svoje skrbi delite s svojim psihiatrom ali zdravnikom, ki vam predpiše zdravnik.

#7. Ohranite rutino.

Otroci z ADHD uspevajo v rutini. Trajna motnja v šoli jih lahko zelo moti. Če želite nadoknaditi to nenadno in izjemno spremembo urnika, poskusite vzpostaviti zanesljivo dnevno rutino. Vsak dan ob istem času; si ustvarijo nekaj časa za akademike, vadbo in zabavo; jesti redne obroke skupaj; in ne pozabite, da je pravilnost pomirjujoča in pomirjujoča.

[Prenesite to: Vzorec rutine za družine z ADHD]

#8. Pričakujte neverbalne znake tesnobe.

Pri majhnih otrocih se anksioznost pogosto kaže kot vedenje, ki je dodatno nerodno, plaho ali razdražljivo. Ohranjanje diete in rutine spanja čim bolj normalno bo otrokom dalo občutek varnosti. Dodatni objemi (in zgodbe pred spanjem) ter nekaj dodatne pozornosti ena na ena bodo daleč do tega, da se tesnobni otrok počuti bolje.

#9. Poskusite igrati - in se smejte.

Prekinite družabne igre, zgradite hišo kart, pecite piškotke ali pojdite na družinski pohod. Pokažite svojim otrokom, da je pri vseh odpovedih mogoče nadomestiti. Če odpovete dolgo pričakovani dogodek ali pomladni oddih, ga poskusite prestaviti za kasnejši datum, tako da se bodo vsi imeli kaj veseliti.

"Včasih je težko, toda poskusite najti humor v stvareh," pravi White. “Šalite se o tem, kako so naše roke grobe in surove od pranja rok, in poiščite nekaj čudovite dišeče kreme za roke, ki jo bomo uporabili skupaj. Šala o šopkih toaletnega papirja, masivnih dolgih vrvicah v trgovinah in praznih policah z blagom. Poskusite najti nekaj humorja v teh stvareh, ki se vam zdijo tako nenavadne. Če ste še posebej razpoloženi in avanturistični, se pretvarjate, da je to 'kampiranje', in postavite šotor v dnevni sobi ali naredite igro iz 'bunkerred down' hiše. "

#10. Opomnite svoje otroke na altruistični namen samokarantiranja.

"Pogosto, ko otroci razumejo višji namen stvari, lahko naredijo nekaj" smisla ", ki jim omogoča, da občutijo nekaj nadzora nad svojimi pogoji," pravi White. "Nekateri lahko na primer rečejo:" Zdaj moramo ostati doma, da ne bomo potencialno prenašali virusa. V redu bomo. Otroci niso ogroženi, toda če ostanemo doma, lahko poskrbimo, da bosta babica in dedek ostali tudi zdravi… "

#11. Ne pozabite, da bo tudi to minilo.

"Če pravilno postavite temelje, lahko otrokom ustvarite ljubezenski spomin na" tisti čas, ko sta me mama in oče poskušala podučiti, ko sta tudi opravljala svoje delo, "pravi White. "Za otroka je to lahko le še ena pustolovščina, še posebej, če lahko starši pomagamo ustvariti to zabavno pripoved. Za nas je žongliranje z delom, šolanje na domu ("Počakaj, zdaj sem učitelj in uslužbenec. In mama in zabava vse v enem ?!") je zastrašujoča naloga, toda če se vsi lotimo drugega V enem kosu boste lahko vi in ​​vaši otroci razmišljali o času, ko ste v karanteni pomagali starejšim in vsem, ki so imeli en dolg snežni dan brez lopata. "

Seveda bi bili odpuščeni, če ne bi starše opomnili na osnove koronavirusa:

#1. Če imate simptome, se posvetujte s svojim zdravnikom.

Za posebna vprašanja v zvezi z zdravjem posameznika se obrnite na zdravnika. Zastoji, vročina in težave z dihanjem morajo biti pozorni na izvajalca zdravstvenih storitev. Razumejte pa, da gripa še vedno bolj skrbi kot koronavirus. Bodite proaktivni pri iskanju zdravljenja, vendar imejte stvari v perspektivi.

#2. Naučite se pravilnih tehnik pranja rok.

Redno in pogosto umivanje rok je številka ena od načinov za uničenje širjenja mikrobov. CDC priporoča, da si roke umivate z milom in vodo vsaj 20 sekund (dva kroga pesmi "Happy Birthday" ali dvakrat izgovorite abecedo). Če milo in voda nista na voljo za čiščenje rok, ki vsebuje vsaj 60 odstotkov alkohola, je sprejemljiv nadomestek. Otroku pomagajte, da si ne pozabi umiti rok pred in po jedi, po mazanju mačk in psov, po dotiku smeti, po uporabi stranišča in še posebej po pihanju nosu.

#3. Vadite dobro, osnovno higieno.

Izogibajte se dotiku obraza z rokami. Pokažite, kako izkašljati ali kihati v tkivo in narediti tkiva na voljo po vsem domu, zlasti v spalnicah, kopalnicah in kuhinji. Prepričajte se, da bi delili hrano in pijače ter otroke opomnili, naj se izogibajo ljudem, ki kihajo ali kašljajo. Stisk roke je še en ne-ne. Namesto tega pozdravite ljudi z valom ali izzovite svojo družino, da sestavijo svojo zdravo različico voščil brez stika.

#4. Dom očistite in razkužite, vendar ne pretiravajte.

Pri čiščenju in razkuževanju nosite rokavice za enkratno uporabo in jih po vsakem čiščenju zavrzite. Očistite površine (pulti, omare, ki se pogosto dotikajo, in predali) z blagim milom in vodo. Razkužite z razredčenim gospodinjskim belilom ali alkoholnimi raztopinami (upoštevajte navodila proizvajalca.) Vakum in prah, kot bi običajno. Očistite tudi svoj mobilni telefon v skladu z navodili proizvajalca.

#5. Pralite previdno.

Če je nekdo v vašem domu bolan, perite oblačila ločeno in uporabljajte rokavice za enkratno uporabo - za to namenjene - pri ravnanju z oblačili, posteljnino in brisačami. Otrokom razložite, da je to začasno in posebno zdravljenje v naslednjih nekaj tednih in da se bodo stvari sčasoma vrnile v normalno stanje.

Posodobljeno 13. marca 2020