Terorizem: Kaj lahko storite, da ga ublažite

Vzroki za terorizem in vojni strah ter kako se spoprijeti z vztrajnim strahom pred terorizmom in vojno.

Dr. Cox je predsednik in medicinski direktor Nacionalne fundacije za tesnobo. Beseda "nacionalna" v Nacionalni fundaciji za tesnobo se nanaša na narod Združenih držav Amerike. Naslednji medicinski podatki so napisani posebej za razsvetljenje državljanov Združenih držav Amerike. Vendar v mednarodnem obsegu terorizem prizadene skoraj vse na zemlji. Te informacije lahko pomagajo državljani vseh držav.

Vojna in terorizem sta močna razloga za strah. Sprememba vedenja, ki jo povzroča strah, je želeni učinek in namen terorizma. Boj proti temu strahu ni le zaželen. Boj proti temu strahu je dolžnost vsakega državljana. In pomagati drugim državljanom v boju proti temu strahu je dolžnost vsakega državljana. Zmanjševanje strahu in lajšanje strahu pri drugih je vaša obveznost. Toda kako se boriti proti strahu?

Opazili boste, da tukaj ne uporabljam besede tesnoba. Uporabljam besedo strah. Anksioznost se pogosto nanaša na občutek ali čustva strahu, kadar je vzrok čustva včasih prikrit. Ne verjamem, da sta besedi "teroristična tesnoba" ali "vojna tesnoba" po 11. septembru 2001 zelo smiselna. Terorizem in vojni strah me imata veliko smisla. Ljudem v tem času terorizma ni jasno, od kod izvira njihov strah. Točno vedo, česa se bojijo in ne gre za iracionalno tesnobo.

Najprej, da bolj razumemo strah, razmislimo, kaj je nasprotje strahu. Mnogo neprijetnih čustev ima nasprotno čustvo. Nasprotja so besede, kot so dobro in slabo, gor in dol ter svetloba in tema. Nekatera čustva imajo nasprotja, kot so žalostna in vesela. Čustveni strah ima pravzaprav dve nasprotji, ko človek zares razmišlja. Dve nasprotji strahu sta (1) pogum in (2) duševni mir. Da bi odpravili strah, bi ga morali nekako nadomestiti z enim ali obema nasprotnima čustvima - pogumom ali duševnim mirom.

Če želite spremeniti čustvo iz enega v drugo, morate spremeniti misli, ki vodijo do tega čustva. Razlog je, da, razen v primeru tako imenovane "klinične neravnovesje psihiatrične motnje", naša čustva izhajajo iz naših misli. Če pomislim na strašne misli, uganite, kako se bom čustveno počutil? Čutil me bo strah; če pa se bom potrudil, da si mislim pogumne in pogumne misli ali da razmišljam mirne, umirjene misli, bom čutil kako? Počutil se bom bolj pogumno ali pa bom imel več miru.

Vsakič, ko vas bo strah, naj vam pomaga misliti pogumne misli ali pomirjujoče misli. To ni raketna znanost. Če ste kdaj imeli prijatelja, ki se je prestrašil in ste jih poskušali tolažiti, kaj ste jim povedali? Nisi se strinjal z njimi in jim povedal, da se bo vsekakor zgodila kakršna koli nevarna možnost, za katero so se bali. Ne, poskušali ste jih prepričati, da so po vašem mnenju precenili dejansko tveganje za škodo in položaj ni bil tako nevaren, kot so rekli sami sebi.

Pomaga vam lahko prepoznati in zapisati, o kakšnih strašnih mislih razmišljate. Pogosto, ko na papir zapišete svojo dejansko strašljivo misel in jo nato preberete, lažje vidite, da je neresnična ali da gre za pretiravanje z zelo malo verjetnostjo škode. Ko spoznate, da razmišljate o pretiravanju, lahko lažje spremenite svojo misel v manj zastrašujočo ali manj pretirano misel. Ta manj zastrašujoča misel bo pripeljala do manj zastrašujočega čustva. Tu je nekaj primerov iracionalnih, strašnih misli in nekaj izboljšanih, resničnih, manj zastrašujočih misli.

Letenje

Misel na iracionalni strah:

"Mislim, da bom verjetno umrl od napada teroristov, če bom letel na letalski prevoznik. Odpovedal se bom svojemu smučarskemu potovanju «(ta misel povzroča strah).

Pogumnejša in mirnejša, racionalna alternativna misel:

"Nočem se prestrašiti tako, da si dovolim napovedovati katastrofe, ki se mi bodo zgodile. Resnica je, da nimam kristalne kroglice. Resnica je, da ne poznam prihodnosti. Lahko se mi zgodi kaj slabega, a to malo verjetno. V zračnem prostoru Združenih držav Amerike je bilo v trenutku napada na trgovinski center Word približno 5000 letal. V tistem dveurnem obdobju napada svetovnega trgovinskega centra so bili napadli le 4 letala od približno 5000; zato približno 4,996 letal ni bilo prizadetih. Tudi 11. septembra 2001 ob 9:00 je bila moja nevarnost, da me ugrabijo le štiri možnosti od približno 5000. Torej je bilo od približno 5000 možnih 4996 možnosti, da bi moje letalo varno prispelo tudi tisto jutro 11. 11. 2001. S povečano varnostjo, zaščitnimi ukrepi in budnostjo je danes verjetno celo veliko varneje leteti, kot je bil tisti dan. Letenje nikoli ni bilo zagotovljeno, da je popolnoma varno. Vsako leto se po vsem svetu zruši več letal, vendar me to tveganje v preteklosti ni preprečilo. To teroristično tveganje doda le zelo majhno tveganje splošnemu tveganju, ki sem ga prej sprejel veliko razmišljati «(ta razumna misel ublaži strah, tako da vodi k pogumnejšemu in umirjenemu čustva).

---

ANTHRAX

Strah, iracionalna misel:

"Poskušal bom govoriti s svojo družino, da bom odšel na Florido, da obiščem svoje ostarele starše. Vsi bomo ujeli antraks in umrli. "

Pogumnejša in mirnejša, racionalna alternativna misel:

"Nočem se razburiti, saj si dovolim napovedati, da se bo zame in moje ljubljene zgodila katastrofa. Na Floridi živi več milijonov ljudi, le nekaj ljudi pa je zbolelo za antraksom v celotni državi; od vseh teh pa sta umrla le eden ali dva. Moj kmetski dedek je nekoč imel ovce, ki so zbolele za antraksom, vendar nihče ni paničil zaradi tega. Ni se smiselno izogibati potovanju na Florido, ko sem lani odšel v Srednjo Ameriko, ker sem vedel, da lahko ujamem odporno proti drogam (za katero vem, da je usoden). Nočem teroristov zmagati s spremembo načina, kako počnem stvari. Nehala se bom prestrašiti nad antraksom in oditi na Florido in živeti svoje življenje tako, kot je to normalno in prav. "(Te misli se borijo s strahom, ki vodi k pogumnejšim in umirjenim čustvom).

VODNA STRAN

Iracionalna strašljiva misel:

"Bojim se, da bi karkoli pil. Kaj pa, če teroristi zastrupljajo vodovod? "

Pogumnejša in mirnejša, racionalna alternativna misel:

"Nočem se prestrašiti zaradi pitne vode in drugih pijač zaradi tega iracionalno pretiranega razmišljanja. Čeprav je mogoče, da bi terorist poskušal nekje zastrupiti rezervoar, je zelo malo verjetno. V tej državi je na tisoče vodnih sistemov. Škoda je majhna, da bi teroristi napadli vodni sistem na mojem območju, da bi ga onesnažili. Testiranje in čiščenje vode bi verjetno tako ali tako odpravili takšno onesnaženje. "(Ta logična misel se bori proti strahu, tako da vodi k pogumnejšim in umirjenim čustvom.).

ZBIRKE MAS NA JAVNIH DOGODKIH Iracionalna strašljiva misel: "Ne grem na svetovne serije. Lahko pride do terorističnega napada. " Pogumnejša in mirnejša, racionalna alternativna misel: "Nočem se prestrašiti nad dejavnostmi, v katerih uživam, tako da si dovolim razmišljati strašljive misli, ki se zelo verjetno ne bodo zgodile. Sem patriot. Bom naredil več kot lepil ameriško zastavo na okno svojega avtomobila. Winston Churchill je v najtemnejših urah nemškega zračnega napada na Anglijo svoje rojake spoznal z geslom "Zaslužijo zmago". Svoje življenje bom živel čim bolj normalno. To bom storil kot domoljub in kot poraz teroristom, ki si prizadevajo, da bi državljani moje države ohranili običajni način življenja. S tem bom storil svoj del "Zaslužil zmago". "

Orodja za preživetje za lajšanje strahu pred terorizmom:

Pogum

• Spet letijo letalske družbe
• Potovanje posel in v užitek
• Naložite v vrednostne papirje

Patriotizem

• Pridružite se oboroženim silam
• Leti ali prikaže ameriško zastavo
• Registrirajte se, če želite glasovati (in glasovati)
• Kandidirati za javno funkcijo

Motenje

• Preberi roman
• Ukvarjajte se s hobijem
• Pobarvaj hišo
• Kupite hišnega ljubljenčka
• Vrnite se k svoji vsakodnevni rutini.

---

"Upaj na najboljše. Bodite pripravljeni na najhujše "

• Na osebo shranite 3 litre pitne vode.
• Imejte hrano, ki ne potrebuje hlajenja ali kuhanja.
• Imeti svetilko in baterije, vžigalice in sveče.
• Imejte nekaj denarja v gotovini.
• Privoščite si tedensko redno jemanje zdravil.

Zmanjšajte dražljaje

• Izklopite pretirane TV novice
• Spremenite temo v pogovoru iz katastrofe, usode in skrbi

Sprostitev

• Vaja
• Pojdi zgodaj spat
• Pojdite na pohod po gozdu z družino ali prijatelji
• Naredite nekaj, v čemer uživate, kot da bi šli na vožnjo ali se igrali s svojim psom.

Samoizražanje

• Svoje občutke prenesite v besede
• Povejte se s prijateljem o svojih strahovih. Prisluhnite njihovim strahom.
• Napišite dnevnik, da izrazite svoje misli in občutke

Razdelite

• Vsakemu stresu namenite le primerno količino časa

Bog

• Pojdi v cerkev
• Doniranje v dobrodelne namene (cerkev, Nacionalna fundacija za tesnobo, Rdeči križ, Reševalna vojska)
• Molitev

Humor

• Poslušaj kaseto Carla Hurleya
• Oglejte si komični monolog o terorizmu
• Preberite politične risanke

Razlog in logika

• Nehajte pričakovati najslabšega
• Pomislite, kako zelo verjetno je, da bi prišli do vas ali vaših bližnjih

Za otroke:

• Povejte jim, da so res na varnem.
• Držite se svoje običajne rutine.
• Prepričajte se, da ne bi videli preveč zastrašujočih slik dogodkov.
• Večkrat jih naučite, naj se ne igrajo z belim prahom kot šala ali potegavščina. Ni smešno. To je nezakonito. Nespoštljivo je do njihove države in do sočloveka.
• Naučite jih spoštovati vse ljudi, vključno z muslimani in tiste, ki se zdijo "perzijski".

Kako vem, če potrebujem strokovno pomoč za duševno zdravje?

Ne morete se prepričati o tem na preprost način, vendar je tukaj nekaj smernic, od katerih bi katera koli predlagala, da bi bilo vredno obiskati strokovnjaka za duševno zdravje.

• Kot dejanska in neposredna žrtev terorizma
• Prekomerne nočne more o terorizmu
• Izguba običajnih čustev do ljubljenih
• Čustveno se počutim otrplo
• Nenavadna sprememba spalnih navad ali apetita
• Prekomerna utrujenost
• Izguba zanimanja za običajne dejavnosti
• Nenavadno zastrašujoče do nenadnih hrupov
• Prekomerni jok ali občutki krivde.
• Ne morem iti v službo
• Čezmerno pijete alkohol ali jemljete predpisana zdravila
• Osebe, ki vas tesno poznajo, mislijo, da bi morali poiskati pomoč

---

Kaj bi lahko delal strokovnjak za duševno zdravje, da bi mi pomagal?

Večina ljudi ne bo potrebovala zdravljenja strokovnjaka za duševno zdravje. Na žalost lahko nekaj oseb, ki so bile dejanske žrtve poškodbe ali so bile tam poškodovane, trpi zaradi posttravmatske stresne motnje (PTSP). PTSP lahko zdravimo s pogovorno terapijo, zdravili ali obojim. Govorna terapija je posebno svetovanje ali psihoterapija. Nekatere od teh oseb imajo lahko koristi od PTSD zdravil, kot so Paxil(paroksetin) ali fluoksetin. Nekatere osebe lahko zahtevajo zdravila za tesnobo, kot so alprazolam. Depresivni bolniki lahko potrebujejo antidepresiv, npr. Celexa(citalopram), Effexor XR (Venlafaksin), Paxil(paroksetin), Remeron ali Wellbutrin(bupropion).

Poiščite pomoč

Kakšnega zdravstvenega delavca naj vidim, če želim posvet?

Prvi korak bi moral biti zdravniški pregled za določitev pravilne diagnoze. Za začetek je vaš družinski zdravnik. Povejte mu, kaj se vam je dogajalo in da se sprašujete, ali imate morda PTSP, depresijo ali drugo anksiozno motnjo. Natisnite ta dokument, obkrožite predmete, ki vas zadevajo, in jih pokažite zdravniku.

Po oceni vam bo morda zdravnik povedal, da imate motnjo. In kaj potem? Morda boste želeli videti psihiatra.

Psihiatri so zdravniki (zdravniki zdravstva ali zdravniki zdravstva). Psihiatr, ki ima izkušnje z zdravljenjem takšnih motenj, je morda najbolj usposobljen posameznik, ki se spopada s težavo. Psihiatrov nacionalno primanjkuje. V vaši bližini morda ni nobenega ali pa vam HMO ne dovoli, da bi vas videl kateri od njihovih psihiatrov. V teh primerih je dobro videti svojega rednega zdravnika za zdravila in se posvetovati s psihologom za kognitivno-vedenjsko terapijo. Psihologi niso zdravniki (namesto M.D. ali D.O.) imajo lahko po svojem imenu tudi druge okrajšave, na primer doktorat. ali Ed. D. ali Psy. D.). Če psiholog ni na voljo za terapijo, je lahko v veliko pomoč socialni delavec, ki je seznanjen s to terapijo.

Terorizem je grozna in hudobna stvar. Vsi zaničujemo tiste, ki so današnjemu svetu prizadeli to nadlogo. Veselimo se dni, ko se doma in v tujini počutimo nekoliko varneje. Do takrat obstajajo stvari, ki jih lahko in moramo storiti, da pomagamo svojim bližnjim, svojim sosedom in sebi. Upam, da so vam te informacije pomagale.

Stephen Michael Cox, M.D.
Predsednik / zdravstveni direktor
Nacionalna fundacija za tesnobo

Dr. Cox želi s hvaležnostjo priznati koristno pomoč Centra za post travmatično stresno motnjo pri pripravi tega dela.

Naslednji: Skrbi: Koliko je preveč?
~ članki iz knjižnice o tesnobi in paniki
~ vsi članki o anksioznih motnjah