"Zdaj živimo naopako. Grace je tukaj ključnega pomena. "

"Kot starš z ADHD in možnimi dodatnimi izzivi na področju duševnega zdravja, tvoj svet - s tem, da si obrnjena na glavo navzdol zaradi koronavirusov in šolskih zaporov ter splošnega strahu - samo še neskončno več težko. Zato so dodeljene ogromne milosti. Skratka, upravljanje doma in otrok s pravili, ki so "dovolj dobra", je dovolj dobro. "

Teden sredi dopoldneva sedim tu v svojem ogrinjalu z otroki, ki se razlegajo na kavču v bližini in gledam smešne risanke, ki so prestar, da bi našli zabavno. Oh, zunaj sneži.

Vendar to ni "snežni dan" ali "smučarski teden" v šoli. Ni vikend ali dopust. To sploh ni načrtovan oddih.

To je COVID-19.

Sinoči smo dobili obvestilo, da bo naš lokalni šolski sistem odpovedal vse razrede dodatnih šest dni, ki se bodo začele na otroško že načrtovano pomladno počitnico, začenši zdaj, in nisem navdušena o tem.

Tule je razlog: imam ADHD in an anksiozna motnja, in jaz sem sredi vola. Dobro si organiziram dneve, ko so v šoli sedem ur. Kako naj upravljam z vsemi temi ljudmi in samim seboj, medtem ko obstajamo skozi ta brezčasen, večinoma vezan na dom, čudaški čas?

Nimam odgovorov; Nisem prepričan, da kdo počne. Vendar sem sestavil nekaj opomnikov zase. Če ste kaj podobnega meni, bi jih lahko uporabili tudi vi.

[Brezplačni prenos: Kako ohraniti pamet svojega otroka, ko je šola]

Osvobodite se s pravili

Zdaj ni čas, da se zaostrite pri običajnih pravilih. Vse drugo o vas in o otrokovih normativih je šlo skozi okno, zato bo morda moralo iti tudi pravilo ali dve.

Kosilo ne vsebuje zelenjave ali sadja. Jedi se lahko veliko dlje zadržujejo na pultu. Brata in sestre se lahko dopustijo dlje časa, preden kdo poseže. Čas zaslona lahko postane zabavni igralec. Otroci bodo morda morali presejati svoja umazana oblačila, da bi našli kaj ne preveč smrdljivega.

Ne pozabite, da je vaš starš, ki ima ADHD in morebitne dodatne izzive na področju duševnega zdravja, postajal neskončno težji. Zato so dodeljene ogromne milosti. Če ste v dvomih, prevzemite »dovolj dobro« miselnost. Upravljanje vašega doma in otrok s pravili, ki so "dovolj dobro"Je dovolj dober.

Sestavite le razpored, kadar tega ne morete

Glede na te dni, ki jih nepričakovano preživljamo doma, sem bral na spletnem mestu, ki starše na šolah poučuje o tem, kako uspeti njihove dni. Glavna tema je bila izdelava in spoštovanje urnika.

Ne vem zate, ampak raje tečem naokoli po snegu, kot da bi zdaj razmišljal o sestavljanju urnika (tudi ko vem, da bi bilo koristno); načrtovanje davkov mojih možganov. Torej, tukaj sem se odločil: izognil se bom načrtovanju svojih dni, dokler ne bom več mogel. Če ste doma ujeti brez takšnih načrtov, kot sem jaz, bomo verjetno prebrodili trden dan ali dva ali morda tri, ne da bi si čas razdelili na načrtovane koščke.

Otroci bodo začeli z ljubeznijo nad novostjo brezskrbnega druženja. In potem ne bodo Takrat oblikuješ načrt.

[Brezplačen prenos: Vzorčni načrt za družine ADHD]

Kakšen načrt?

Predvidevam, da je lepo vedeti, da načrta - ko ga oblikujemo - ni treba v celoti zasnovati jaz. Ker so moji otroci čez leta malčka, lahko izrazijo svoje mnenje. Mogoče začnemo vsako jutro z zajtrkom s srečanjem na dotik, kjer iščemo njihovega ustvarjalnega genija. Pri tem sodeluje nekaj izobraževanja: razložiti boste morali, da zaradi virusa nekatere možnosti za zabavo niso več na voljo. To bo težko, vendar so otroci pogosto bolj odporni in ustvarjalni, kot smo pričakovali.

Dan razdelim na tri skupine: Jutro, Zgodnje popoldne, Pozno popoldne. Nato bomo v vsako časovno obdobje spustili "dejavnost". Maraton družabnih iger? Playdates? Hišni lov na čistilce? Play-Doh ustvarjalnost? Seja branja? Popoldanski čas sobe? Domači film in kokice? Izdelava prijateljstva in zapestnic? Progresivno kosilo? Obvezno povezovanje in izhodni čas? Posamezni prosti čas? Uganke?

Če imate več kot enega otroka, doseganje soglasja ne bo vedno enostavno. Bolje pa je, da se čez dan zajtrkujete enkrat čez zajtrk kot na milijonu stikov čez dan.

Nekaj ​​pomirjujočega je, če zapišete urnik in ga objavite. Naredi to.

In spomnite se na prvi nasvet... bodite ohlapni. Če se spored pokvari, se pokvari. Vsaj poskusili ste.

Ne premagaj sebe

Poskušal sem vključiti delček tega nasveta v vsak drugi. Toda ponavlja se naravnost. To bo težko. Lahko se potrudite, vendar morda ne počnete posebej dovršeno ali še posebej, kot bodo drugi. Vedno se rad spomnim, da morajo biti moja pričakovanja do sebe kot ženske in staršev z ADHD drugačna od pričakovanj drugih o sebi. Zdaj je čas, da podvojimo to sporočilo sebi.

Ko se želite zapreti v najbližjo kopalnico samo zato, da brez prekinitve dihate, se zaprite v najbližjo kopalnico in naredite prav to. Ko se vsa vaša prizadevanja za razrešitev vašega dne privedejo do prepirov in nagajivih stališč, je v redu, da se vrnete na zaslone. Ko potrebujete dremko, si privoščite posteljo.

Če so vsi živi in ​​nekoliko zdravi, vam ne manjka. Z možgani, ki jih imate, in s situacijo, ki jo imate, delate najbolje, kar lahko. Nasmehni se, vdahni si notranje hrbtišče in v vesolje vloži malo želje, da se bo ta orehova pandemija kmalu sploščila in s tem tudi tvoja razumnost.

[Preberite si naslednje: Kako ustaviti tesnobo in njene sprožilce]

Posodobljeno 13. marca 2020