Niste popolni, zato nehajte poskušati biti

"Ne znojite se drobnih stvari" je dober nasvet za ljudi z ADHD, med katerimi se mnogi trudijo perfekcionisti. Ljudje nam vedno govorijo, kaj smo naredili narobe in kaj smo pogrešali - "V razredu morate biti pozorni" ali "Kaj za vraga je narobe s tabo? Pravkar sem ti povedal, kaj moraš narediti. "- zato si prizadevamo, da bomo stvari naredili odlično, v upanju, da bomo pohvaljeni ali pobožani po hrbtu. Potruditi se je vedno dobra ideja, a ko porabiš preveč časa za doseganje popolnosti pri stvareh, ki tega ne potrebujejo - ker hrepenimo po tem koraku na hrbtu - se mu odbije. Zamudimo rok in nas kritizirajo ali nimamo časa, da bi počeli stvari, za katere smo rekli, da jih bomo storili.

Popolnost ima svoje mesto

Dober prvi korak pri soočanju s perfekcionizmom je prepoznavanje, ko postavimo svoje standarde tako visoko, da jih ne moremo izpolniti. Rezultat je razočaranje, tesnoba, stres, negativni odnos in izguba motivacije. Če imate težave pri izpolnjevanju lastnih standardov in se počutite frustrirani in jezni, je čas, da se postavite bolj razumne in bodite izbirčni, ko želite biti popolni. Če se prijavljate za sanjsko službo, želite "izpopolniti" spremno pismo in ga nadaljevati. Če pošiljate opombo, s katero bi ljudi opomnili, naj se pospravijo v prelomni sobi, napačno postavljena vejica ni prekinjalec posla.

Včasih se zataknem v podrobnosti neke naloge in skrbi, ali bom opravil dovolj dobro delo, ko je najpomembnejše, da ga opravim. Ko se ujamem, da sem obseden zaradi nepomembnih podrobnosti, se ustavim in si postavim naslednja vprašanja: "Ali je to res pomembno?" "Kaj je najslabšega, kar se lahko zgodi?" "Če najslabše se zgodi, bom še vedno v redu? " "Ali bo to zadeva naslednji teden ali naslednje leto?" To me pomiri in zmožen sem delati, ne da bi moj notranji kritik kričal v mojem uho. Moje stranke so našle druge načine spoprijemanja s perfekcionizmom.

Marjorie je bila v službi skoraj vsak dan pod stresom in razočarana. Pritožila se je, da je začela delati ali dokončati projekte, nad katerimi bi se morala navdušiti. Zlasti je bila poudarjena nad prihajajočim pregledom uspešnosti in se bala, da bo pripravila načrt za izboljšanje uspešnosti (PIP). Ko sem jo vprašal, kako poteka pregled, je rekla, da lahko veliko stvari naredim bolje. Povedala je, da še ni bila vključena v PIP, vendar je bila prepričana, da bo zaradi slabega delovanja.

Da bi se prepričala, da se je osredotočila na dele svojega dela, ki jih je bilo treba izboljšati, sem ji moral prinesti kopijo pregleda. Na mnogih področjih je dosegla oceno 5 od 5. Njen najnižji rezultat je bil 3, takšnih pa je bilo le nekaj. Jasno je bilo, da biti povprečen ni dovolj dobro za Marjorie in da potrebuje popoln rezultat, da bo zadovoljna sama s seboj.

[“Popolno je mit” - in drugi ojačevalci samopoštevanja]

Vprašal sem jo, če se ji zdi, da so njeni standardi previsoki, da bi uživala v tem, v čem je dobra. Predlagal sem, da preveč pričakuje od sebe. Strinjala se je, da je zaradi tesnobe njeno delo manj prijetna in je blažila motivo. Razložil sem, da perfekcionizem povzroča nezaupanje do drugih, saj mislimo, da ne morejo narediti tako dobrega delo, ki ga lahko opravljamo, in nam preprečuje, da bi poskusili kaj novega (ker se bojimo narediti napake).

Da bi jo usposobili za manj perfekcionistično, sva z Marjorie na indeksno kartico napisala naslednje izjave in ona jih je brala večkrat na dan:

• "Napake se bodo zgodile."
• "Ne pozabite, nihče ni popoln, niti moj šef."
• "Če se zmotim, me ne dela manj, ampak samo človeka."
• "V redu je, da imam slab dan."
• "Glede na svoj natrpan urnik se dobro počutim."

Marjorie se je sprva čudno ponavljala te izjave sama sebi, a bolj ko je prebrala kartico, bolj realistična je postala njena perspektiva. Počutila se je bolj zadovoljno glede dela, ki ga opravlja, in se ni več bala, da bi začela novo nalogo.

[Tukaj je opis kako prenehati kaznovati sebe]

Carl je za razliko od Marjorie vedel za svoje perfekcionistično vedenje in se ni mogel ustaviti, da bi jim privoščil. Čeprav je imel odličnega paralegalca za pregledovanje in urejanje svojega dela, je še naprej pisal vsak stavek v strahu, da bi ga bi poslal svoje paralegalno delo, ki je v tem storilo neprijetno napako, ali da ji pri urejanju ne bi šlo tako dobro, kot je on bi. Veliko časa je zapravil pravilno izbiro pisave za beležko in obseden nad manjšimi podrobnostmi PowerPoint predstavitve. Kot rezultat tega je Carl pri svojem delu večkrat zaostajal.

Ko sem mu predlagal, da vadi, da je nepopoln, da se navadi na svoje nelagodje z nepopolnostjo, je bil videti zmeden. Pojasnil sem, da obstajajo načini, kako to lahko stori.

• Nosite neusklajene nogavice za delo.
• Na stara kravato dajte madež gorčice in ga nosite v pisarno.

Izmislili smo si druge načine, kako se udobno spoprijeti z nepopolnostjo. Ni bilo dolgo, preden se je Carl sprostil do sebe in postal manj presojen do drugih. Nekega dne je prišel v mojo pisarno, se smejal nad tem, da sem dobil predal za nogavice, zmešan z neusklajenimi nogavicami, in to z lahkoto očital meni. To je bila prelomnica.

"Ob tem se je dobro smejati," je dejal. Takrat sem vedel, da je Carl zmagal v boju proti perfekcionizmu.

[Vaš brezplačni vodnik za vse najboljše dele ADHD]

---

Perfect Pursuits

Večine stvari v življenju ni treba narediti odlično, a tukaj je pet stvari, ki jih je vredno narediti najbolje:

1. Biti iskren
2. Biti prijazen in ljubeč
3. Odkrito
4. Biti v službi drugim
5. Ima pripravljenost nadaljevati, kljub izzivom ADHD

Reci ne zlo, misli ne zla

Tu je nekaj znakov, da dovolite, da perfekcionizem vpliva na vaše življenje:

Izjave bi morale biti, nikoli, nikoli in vedno

• "Nikoli ne bi smel izgledati, kot da ne vem, kaj se dogaja."
• "Nikoli ne smem pozabiti _."
• "Moral bi prostovoljno."
• "Če želim, da je vse pravilno, vedno moram to storiti tudi sam."

Vse ali nič

• "Manj kot popoln ni dovolj dober."
• "Če je pomembno, mu moram dati 110%."

Katastrofalno razmišljanje

• "Ponižan bom."
• "Moj šef me bo razjezil."
• "Mislila bo, da sem slepa."
• "Mislil bo, da sem len."

Posodobljeno 2. maja 2019