Poenostavite svoje življenje z ADHD tako, da se naučite reči "ne"

Ste se kot odrasla oseba z ADHD že kdaj pojavili, da ste po prostovoljni dejavnosti dejali nekaj, česar nočete ali nimate časa? O odraslih ADHD obstajajo stvari, ki nam težko rečejo ne. Najprej si pogosto rečemo, da nekaj, kar zveni odlično, preden ga premislimo. Drugič, naši interesi so tako raznoliki, da jih ne moremo izbrati - zato vsem rečemo da.

In potem pride do nestrpnosti. Ne želimo čakati, da se konča naš osemtedenski razred salse, preden se prijavimo na tečaje igralstva. Načrtujemo vse pomembne, zanimive in zabavne stvari, vendar smo preveč izčrpani, da bi lahko uživali v kateri koli od njih.

Christina ta občutek dobro pozna. Ima ADHDin priznava, da ljubi "H" del diagnoze ADHD. Ima rezervo energije brez dna in je na poti od sonca do sončnega zahoda. Je prva oseba, ki jo družina in prijatelji mislijo poklicati, ko potrebujejo uslugo. Težko je rekla ne in se nagiba k pretiranim zavezam.

Christina me je prišla pogledat, potem ko ji je življenje ušlo izpod nadzora. Tekla je šest ur spanja in poleg natrpanega urnika pomagala materi, da se je preselila v objekt, v katerem živi. Vse se je zdelo enako pomembno in nujno. Tukaj je nekaj predlogov, ki sem jo pomagal Christini naučiti reči ne in si povrniti življenje - da ne omenjam osem ur trdnega spanca.

[Prosti viri: Pridobite nadzor nad svojim življenjem in urnikom]

Prednost in vaja izreči št

1. Vzemite si čas za odločitev. Zaradi impulzivnosti in hiperaktivnosti se dve sekundi zdita za vedno. Globoko vdihnite, se ustavite in odgovorite: "Rad bi razmislil o ponudbi in vas poklical nazaj." Počivajte na njej, če morate.

2. Naštejte svoje prioritete - po vrstnem redu pomembnosti. Za mnoge od nas se zdi vse pomembno, določanje prednosti pa je lahko tako boleče kot poskušati bodite pozorni na dolgočasno predavanje. Za Christino pa je bilo enostavno. Ljubi svojo mamo in ceni predvsem njihov odnos. Če to postavite na vrh njenega seznama, so stvari na dnu lažje upadale.

3. Vadite, da lahki stvari ne. Dober začetek bi bilo sporočanje telefonskim odvetnikom, da vas nočejo več klicati. Naredite svojo pot do tega, da ne govorite civilno, seveda - možu ali šefu.

4. Bodite kratki. Visoko naročilo za misli, ki tečejo kot divji ogenj skozi suh gozd, vendar je mogoče, če upočasniš vse te misli, ki plešejo skozi tvoje možgane. Namesto da bi pojasnili, zakaj se ne morete udeležiti poznonočne zabave za sodelavca, ki odhaja, recite: "Žal mi je, ampak moram biti domov zgodaj. "Več ko boste dali nekomu, da ne morete storiti nečesa, težje vas bo oseba prepričala, da ste lahko.

5. Bodite brezpogojni, ko boste rekli ne. Z besedami "morda", "ampak" in "če" ne bo šlo. To se zgodi, ko razmišljamo na glas. Najbolje je razmišljati, se odločiti in govoriti v tem vrstnem redu.

[Kako prenesti seznam opravkov]

6. Ne recite da samo, da bi bilo lepo. Nekateri od nas menijo, da moramo preteči kilometrino, da nadoknadimo čas, ko so se stvari zlomile skozi razpoke ali ko smo zabrisali. Ne Sklepamo in na pol srečamo drugo osebo. Ko vas bodo prosili, naj prodajo vozovnice za nagradno tekmo, recite: "Ne, tega ne maram, ampak jih bom kupil." To pomeni, da ne bi koga užalil.

7. Niste nepogrešljivi. Svet se ne bo ustavil, če ne morete stopiti do krožnika vsakič, ko boste potrebovali. Čeprav je skušnjava prevzeti nove odgovornosti, da bodo stvari vznemirljive, se upirajte pozivu, naj to storite. Tudi če veste, da bi naredili najboljše delo, naj to naredi nekdo drug.

8. Lahko si premislite. Kaj pa, če ste rekli da in zdaj želite, da ste rekli ne? V redu je, da obnovim. Christina se je že dogovorila za sopredsedovanje pomembnega dogodka v skupnosti, ko so se pojavile nepričakovane odgovornosti v zvezi z materino skrbjo. Ko je zbrala pogum za pogovor z drugimi člani odbora o odpovedi službe, so razumeli povsem - in več ljudi se je prijavilo na njeno mesto.

Jaz bom prvi, ki bom priznal, da reči ne, ni enostavno. Vendar sem se naučil, da se pri sprejemanju ali zavrnitvi prošnje vedno spoštujeta poštenost in integriteta. Ko svoje odločitve uskladite s svojimi vrednotami, rezultati niso nikoli razočarajoči - ne sebi, družini ali prijateljem.

12 Pametnih načinov odklona

-Pri Ramona Creel

1. Sem sredi več projektov.
2. Ni mi všeč s tem.
3. Ne prevzemam nobenih novih odgovornosti.
4. Nisem najbolj usposobljena oseba za to delo.
5. Ne uživam v takšnem delu.
6. V svojem koledarju nimam več prostora.
7. Sovražim, da bi svoje projekte razdelil med projekte.
8. Vem, da boste sami naredili čudovito delo.
9. Moram pustiti nekaj prostega časa zase.
10. Raje bi si pomagal pri drugi nalogi.
11. S tem nimam izkušenj.
12. Imam še eno obveznost.

[Desetine načinov, da rečejo "ne"]

Posodobljeno 7. januarja 2020