Življenjska pravila ADHD: 15 nasvetov za stres in manj živeti

Vsi živimo po pravilih, da smo organizirani in osredotočeni. Nekatera pravila nam pomagajo rešiti vsakodnevne življenjske izzive, druga pa omejujoče in nas vodijo v dolgočasno in neproduktivno orbito. Tu je nekaj pravil za družine z motnjo hiperaktivnosti s pomanjkanjem pozornosti (ADHD ali ADD), ki bodo upali zmanjšati stres in olajšati vaše življenje.

1. Naredi flip. Namesto da bi se kastrirali nad 20 odstotki stvari, ki ste jih naredili narobe, pomislite na 80 odstotkov, ki ste jih naredili pravilno.

2. Pokažite ljubezen. Ko vaš ADHD najstnik stopi, poskrbite, da se bodo vaše oči napolnile s svetlobo in vaše besede izražale ljubezen. Da, morda je zajebal - veliko - vendar potrebuje vašo ljubezen in vašo disciplino.

3. Nered, schmutter. Ne bodite pozorni na to, kako čist je vaš dom, preden ne boste imeli družbe. Prijatelji vas pridejo pogledat, ne vaša hiša.

4. Ko pihaš… se spremeni. Opravičena e-pošta ali telefonski klic po zamujenem terminu za večerjo gre daleč do ohranjanja prijateljstva.

[10 skrivnosti za ohranjanje sebe in razumnosti]

5. Naj bo to pravilo: Naenkrat je v hiši samo en nor človek. Če tvoj ADHD partner čudaško, morate ostati hladni in zbrani.

6. Uživajte v računalniških počitnicah. Da, splet spodbuja - in oblikovanje navad - vendar poraba preveč časa za to lahko poveča kognitivni primanjkljaj. Res. Če si vzamete prost dan, boste napolnili baterije.

7. Med trenutki. Preden se lotite nereda ali imate pomemben pogovor s partnerjem, najprej vzemite zdravilo ADHD. Dovolj povedanega.

8. Poiščite drugega zdravnika za zdravljenje ADHD ... če odstrani neželene učinke zdravljenja vašega otroka kot nepomembne ali pove, da postavljate preveč vprašanj.

[Prosti prenos: Izbira pravega strokovnjaka za zdravljenje ADHD]

9. Smejte se ADGD gremlini. Ste zažgali večerjo ali pozabili dvigniti avto v servisni delavnici? Namesto da bi se pretepali, si recite (in drugim): "Ugani, da moj ADHD spet začne!"

10. Partner s partnerjem. Enkrat na teden se odpravite s svojim pomembnim drugim na večerjo ali film. Zmanjšal bo stres in naredil vse razlike v vašem odnosu do zakonca ali otroka z ADHD.

11. Užitek prvi, delovni drugi. Preden se lotite seznama opravkov, se sprehodite po vrtu, poslušajte sproščujočo glasbo, se ukvarjajte z jogo ali izgovorite molitev. Če začnete vsak dan z umirjenostjo, boste pomagali ostati na vrhu.

12. Naučite se, kako in kdaj reči »ne«. Recite: »Na to se vam vrnem«, preden se prostovoljno prijavite za drugo dejavnost ali se zavezujete za kaj drugega, za kar nimate časa.

13. Pojdi brez papirja. Prijavite se za samodejno plačevanje preko računa v svoji banki - danes. Zdaj več ne boste zamujali s plačilom kreditne kartice in močno boste zmanjšali dotok prispelega papirja.

14. Poiščite nove prijatelje ... če vas stari kritizirajo in se počutite slabo, kljub vašim naporom pri obvladovanju simptomov.

15. Dosezite svoje zvezde. Ali odložite svoje življenje - dokler ne minejo vaše kopice nereda ali se perilo zloži? Ne Ugotovite, kaj želite doseči, in se premaknite proti njemu.

[Samotestiranje: Ali je vaša nered in neurejenost izven nadzora?]

Posodobljeno 17. decembra 2019