3 tehnike obvladovanja stresa za odrasle z ADHD

Odrasli z ADHD se pogosto pritožujejo zaradi stresa in tesnobe, ki jo prinašajo vsakodnevni izzivi organizacija, delati, in težave v odnosih. Tukaj strokovnjak za pomanjkanje pozornosti ponuja tehnike obvladovanja stresa. Poskusite jih naslednjič, ko se boste počutili preobremenjene.

Ustavite se in dihajte.

Nismo se vedno zavedali, da zadržujemo dih, ko smo naletite na stres. Na začetku stresne situacije se spomnite, da zadržujete dih.

[9 dni do manj obremenjenega]

Potrudite se, da dihanje gladko, globoko in enakomerno dihate. Poskrbite tudi za popoln izdih vsakega vdiha, da boste lažje izdihnili.

Nasmejte se in se sprostite.

Nasmeh poveča vaše čustveno stanje s spodbujanjem živčnih impulzov iz obraznih mišic v limbični sistem, ključno čustveno središče možganov. Sedite ali se postavite naravnost, ko se nasmehnete. Uravnajte držo tako, da dvignete glavo in brado ter sprostite čeljust in ramena. Nasmehnite se in dovolite, da se počutite srečni in lahkotni, ko se vaše telo sprošča.

Poskusite vizualno predstaviti umivanje valov ali vetriča ali odpihniti vso nepotrebno napetost s telesa. Počutite se osredotočeno, v nadzoru in

sproščeno. Pomirjujoča glasba in zvoki vam lahko pomagajo doseči ta občutek. Poglejte zvočne stroje in drugo pripomočke za nadzor stresa za pomoč.

Prevzemite nadzor nad situacijo.

Ne začnite se spopadati z nekoristnimi vprašanji, kot je: "Zakaj se to dogaja z mano?", Namesto tega pa se vprašajte: "Kaj lahko storim zdaj, da bo to stanje boljše?"

[Brezplačni prenos: vaš vodič po potovanjih brez stresa]

Osredotočite se na tisto, kar lahko nadzorujete, namesto česa ne morete.

Posodobljeno 25. septembra 2017