Kako upočasniti svoj dirkalni možgan ADHD

Govoriti nekomu z ADHD, da upočasni, je kot reči soncu, naj ne sije in plimovanja ne sme vstati. Ljubezen do hitrosti je vgrajena v naš DNK. Če se naša telesa ne premaknejo niti minuto, se v mislih pojavljajo ideje kot kokice v filmih.

ADHD in potreba po hitrosti

Hitro se odpravimo in počasi upočasnimo. Sovražim, ko sem v trgovini na blagajni in se zataknem za osebo, ki želi plačati s čekom. Oh, agonija. Izvede identifikacijo, blagajna zapiše, kupec jo odloži, vse pa se zdi, da traja večno. Stojim in dušim. Ljudje z ADHD lahko smo nestrpni in za zamišljeno uporabo takega časa bi potrebovali nekaj, česar nimamo: potrpljenje.

Vedno se nam mudi, zaljubljeni v hitrost, nikoli tako srečni kot kdaj hiperfokus na nalogo ali kliknite na naš prenosnik, ne vedoč, kako mineva čas.

A izgubimo veliko, če gremo vedno hitro. Veste nasvet o vonju vrtnic - ali diši po kavi? Da si lahko privoščimo najboljše življenjske trenutke, si moramo vzeti čas. Ne marate te fraze, si vzemite čas? Vzemite, medtem ko je naše, da vzamemo! Koliko bolje je vzeti čas, ne pa ubiti časa ali zapravljati čas.

Način za to, da kar najbolje izkoristimo svoj čas, ni, da ga prehitimo, ampak da ga upočasnimo in naredimo tisto, kar je najbolj pomembno.

[Opravite test ADHD simptoma za odrasle]

Kako upočasniti ADHD

Menim, da je naše napačno razumljivo, fascinantno stanje, kot da imamo dirkalni avtomobil za možgane, s kolesarskimi zavorami. Ključno je v krepitvi zavor, tako da lahko upočasnimo, ko moramo.

Tu je nekaj nasvetov, ki vam bodo omogočili, da upočasnite vas ali mene ali nekoga drugega, ki ljubi hitrost:

1. Nehaj. Ja, to je to. Tako preprosto. Karkoli že počnete, za nekaj trenutkov prenehajte. To vas bo prisililo, da upočasnite.
2. Poslušaj. Poskusite to več kot nekaj sekund. Ne glede na to, kje ste, nekaj minut poslušajte, kar je okoli vas. Slišali boste svojo okolico in tudi zvoke v svojih mislih.
3. Poglej. Vem, to je nasvet za prehod vlaka - ustavi se, poglej, poslušaj. Če govorimo o zdravniku, imenujemo pregled. Je prvi korak na fizičnem izpitu, sama po sebi umirajoča znanost. Učite se lahko tako, da pogledate. Ampak ne morete iti hitro, če želite jasno videti.
4. Dotaknite se. Če se dotaknete osebe, psa, kosa tkanine ali česar koli drugega, počasneje boste to storili, bolj boste uživali v izkušnji.
5. Vonj. Vrtnice, kava, karkoli - smeti, parfumi vašega ljubimca ali vonj novega voska po šolskih hodnikih.
6. Ugasni. Če se želite upočasniti, nekaj časa izklopite svoje naprave. Vaš zunanji in notranji svet se bosta zelo upočasnila.
7. Meditirajte. Vedeli ste, da bo to na seznamu. Ker deluje. Torej naredite. Všeč ti bo.
8. Vgradite si čas za svoj dan. Kako? Tako, da nekaj izrežete in ne nadomestite. Ne reci, da ne moreš.
9. Ne zavezujte se preveč. Namesto da bi rekli "da", naučite se reči: "Na to se bom vrnil" ali "Naj o tem vprašam svojo ekipo" ali "Naj prosim svojega partnerja. "Ne zavezujte se takoj za karkoli 30 dni, kar je dobro izsuševanje obdobje.
10. Uživajte. Ko se sprehajate po ulici, si recite: "Uživam v svoji novi spretnosti upočasnjevanja. Nočem ali potrebujem biti norega manijaka. Moj idealen jaz ni grozljivka, ki se vrti okoli kot kakšen izvajalec oglasov. Všeč mi je novo, potrpežljivo me. V življenje vzamem počasi in ga tako uživam. "

Dr. Ned Hallowell ima ADHD in je praktični psihiater in ustanovitelj Hallowell Center za kognitivno in čustveno zdravje, izven Bostona in v New Yorku. Je avtor 20 knjig, tudi Ker prihajam iz nore družine: izdelava psihiatra.

[Ta test: Ali imate simptome motnje spektra avtizma?]

Posodobljeno 20. novembra 2019