10 načinov za dejansko premagovanje rokov

Beseda rok sega v državljansko vojno. V zloglasnem konfederacijskem taborišču v Andersonvillu v državi Georgia je bila znotraj obrobne ograje narisana črta. Stražarji so bili pooblaščeni, da ustrelijo vsakega zapornika, ki je prestopil črto.

Odrasli in otroci z motnjo pomanjkanja pozornosti (ADHD) ne potrebujejo ravno puške, usmerjene v nas, da bi se lotili projektov. Toda mnogi od nas potrebujejo pomoč pri organizaciji, ker imamo težko upravljanje s časom - zlasti pri težkih ali dolgočasnih projektih. To zame zagotovo drži. Vzemite ta stolpec; Mojemu uredniku sem zagotovil, da ne bom imel težav, da bi ga opravil pravočasno, in bolj ko sem razmišljal o tem, težje se je zdelo pisati. Torej, tukaj sem en dan pred rokom in šele začnem.

Imel sem podobne težave pri poskusu dokončanja magistrske naloge (po dolgih letih kot trener ADHD sem se v šolo vrnil pred tremi leti). Očitno ni težko napisati diplomske naloge, še posebej, če ste ves delovni teden preživeli za ogledom strank. Toda, da bi se stvari še poslabšalo, sem dobil samo a

predlagal rok. Lahko bi trajal, dokler sem hotel, dokler sem še naprej plačeval svoje šolnine.

Lahko uganite, kaj se je zgodilo. Predlagani rok - 17. oktobra - je prišel in odšel, jaz pa nisem nikjer prišel. Raziskovanje ni predstavljalo težav, saj sem užival. Toda sedeti za pisanjem ni bilo zabavno. Toliko sem vedela o svoji temi, da sem se počutila preobremenjeno.

---

OD NAŠEGA SPONZORJA

WatchMinder je edina vibracijska opomnika, ki jo je izumil otroški psiholog! Klikni tukaj da se naučite, kako lahko vašemu otroku pomaga, da se opravi in ​​pravočasno.

---

Pred tremi meseci sem se odločil, da je čas, da se spotaknem in se vsak vikend posvetim pisanju. Prvi vikend je minil in še nisem imel ničesar na papirju. Imel sem brezhibno kuhinjo, prazno košaro za perilo in dobro založeno shrambo. Naslednji vikendi niso bili veliko bolj produktivni. Včasih sem samo obupala in šla v kino. Bilo je mučenje. Kako bi kdaj končal?

[Prosti prenos: 19 načinov za spoštovanje rokov in dokončanje stvari]

Prejšnji mesec sem najel nekoga, ki bi čuval mene. Tako je, varuška. Dala sem ji stroga navodila. Prišla je ob 8:00 uri, mi določila zajtrk in se prepričala, da sem bila ob moji mizi do 9 ure. Ne bi smelo biti radia, televizije, telefona in e-pošte. Ob 10:30 so mi omogočili 15-minutni oddih, da sem šel na stranišče, spil vodo (brez sode!) In prijel korenček, jogurt ali kakšno drugo zdravo hrano. Ob 12:15 uri. ostro, morala je pripraviti moje kosilo. Ob 1:15 sem moral biti spet pri svoji mizi, kjer sem moral delati do 5. ure.

Zadnje navodilo moje varuške je bilo, naj me pokliče ob 22. uri. da me spomni na Pojdi spat. Samo o tem, kar sem ni prosite jo, naj me ustreli, če med odmori poskušam zapustiti mizo. Ne morem vam povedati, kakšno razliko je naredila. Po mesecih odlašanja sem že blizu zaključka diplomske naloge. Dokončal sem štiri osnutke in sem na polovici svojega končnega osnutka. Prepričan sem, da bom končal pred iztekom četrtletja.

Če se svoje teze lotim dvakrat dlje od sošolcev, se počutim drugače, vendar se moram spomniti, da sem sem drugačen. Konec koncev bi kdo razen osebe z ADHD mislil najeti varuško?

Tu je moj 10-točkovni načrt za doseganje vseh velikih in majhnih rokov:

["Morate dobiti več gotovine? (Ali nismo vsi?)]

1. Ne grizite več, kot lahko žvečite.

Razmislite, koliko časa je na voljo v vašem natrpanem urniku in ustrezno načrtujte. Če se lotite novega projekta, boste morda morali zmanjšati druge dejavnosti, da boste pravočasno zaključili.

2. Objavite svoje roke, kjer jih boste videli.

To vas bo spomnilo, da pametno izkoristite svoj čas. Pri svojem predmetu sem poudaril učni načrt in ga postavil na steno nad mizo. Za diplomsko nalogo sem ustvaril ohranjevalnik zaslona z računalnikom, ki se je glasil "26. februarja ali Bust."

3. Razdelite velike projekte na manjše projekte in določite rok za dokončanje vsakega.

Večino časa imamo rok za datum celoto projekt mora biti končan. Če želite slediti, označite datum, do katerega bi morali dokončati četrtino projekta, polovico ipd. Ti datumi vas bodo opozorili na težave, čeprav je še vedno čas za dohitevanje.

4. Določite roke drugim.

Tisti od nas z ADHD ne marajo rokov toliko, da pogosto neradi postavljamo ustrezne roke drugim. Med delom na svoji disertaciji sem pogosto ugotovil, da moram vprašati svoje profesorje. Da se prepričam, da bom lahko prišel pravočasno vsako soboto zjutraj, sem jih prosil, naj mi odgovorijo najpozneje v petek popoldne. V nasprotnem primeru bi izgubil zagon - ali bi se skliceval na izgovor, da ne bi mogel nadaljevati dela, ker nisem bil prepričan, kaj naj naredim naprej.

5. Ko zmanjka časa, oddajte zunanje vire.

Preveč časa sem porabil za pripravo zaključnih nalog svoje diplomske naloge (priprava vsebine, preverjanje citatov in podobno). Zato sem te delčke projekta poslal v urednik. To mi je prihranilo vsaj cel dan dela.

Ne domnevajte, da morate opraviti vsak del projekta. V mnogih primerih je smiselno oddajati zunanja pooblastila ali delegirati.

6. Vzemite pogoste odmore.

Tisti, ki se občasno ne morejo izogniti projektu, se bodo verjetno začeli izogibati projektu - ali pa preprosto obupali. Prosila sem svojo varuško, naj si naredi počitnice, tudi ko tega nisem hotela. Vedel sem, da mi bo to pomagalo, da ne bi izgoreli.

7. Začni in končaj, ko rečeš, da boš.

Med pisanjem diplomske naloge sem začel ob 21. uri in končal ob 17. uri, tako da sem se imel večer za druženje. Vedeti, da bom nehal ob petih, me je nadaljevalo. Lahko bi rekel sebi, "samo še dve uri... samo še eno uro", in tako naprej. Če se ne bi zavezal, da bi se ustavil ob 5ih, bi si morda mislil: "Vzel si bom odmor in še kaj delal in delal pozneje zvečer. " Takšno razmišljanje je nevarno za ljudi z ADHD, ki jih zlahka motijo.

8. Spremenite svoj notranji glas.

Pomislite na pozitivne stvari, ki jih lahko rečete sebi, da ostanete motivirani. Nekatere moje stranke zapišejo »pozitivne trditve« in jih sproti spremljajo.

Primer: "Počutil se bom odlično, ko bom to pravočasno predal šefu." Ali preprosto: "Lahko to storim!" Med pisanjem diplomske naloge sem pogosto ujel sem si misel: "Oh, no, lahko se samo prijavim za četrtino in si vzamem čas." Vsakič, ko sem to storil, sem to takoj spremenil v, "NE! To tezo boste dokončali v tej četrtini! "

9. Določite svoje cilje.

Ko sem začel s svojim diplomskim projektom, je bil moj cilj, da se čim več naučim o svoji temi. To sem dosegel, toda šele ko je moj cilj postal prihranek denarja in do konca februarja, sem se lahko osredotočil na trdi del: pisanje. Dokončna doba je eden najpomembnejših ciljev za osebe z ADHD.

10. Če vse drugo odpove... najemite varuško!

Takrat se je zdela ekstravagantnost. Toda na koncu je varuška stala precej manj kot še ena četrtina šole. Bila je vredna vsakega penija!

[Položite lok na gotove projekte]

Posodobljeno 25. oktobra 2019