Pogovorite se o produktivnosti

ADHD trenerji in terapevti ljudem z ADHD povedo, naj izvajajo samogovor. V pogovoru s samim seboj imamo veliko vrednost, če predpostavljamo, da govorimo tako, kot bi želeli, da drugi govorijo z nami. Žal se po navadi to ne dogaja. Pri ponovnem pregledu različnih dogodkov v našem življenju se spomnimo in zavračamo tistih 20 odstotkov, ki smo jih storili narobe - ne 80 odstotkov, ki smo jih naredili pravilno.

Brez uporabe negativno

Negativne besede, ki si jih pridržujemo samo zase, so kontraproduktivne. Ste vedeli, da nezavedni um ne izračuna negacije v jeziku? To je prav - najgloblje vdolbine uma ne predelajo besede "ne". Ko torej rečemo: "Ne bom danes razmršim svoj čas v računalniku, "besede se glasijo," čas bom raztrgal na računalnik. "

In sprašujemo se, kako nam uspe, da smo se še enkrat trdno zataknili v teh črnih luknjah. Govorimo sami o njih! Nobena količina "ampak sem rekel ..." ne spremeni dejstva, da smo sami sebi zapovedali, da delamo prav tiste stvari, ki se jim želimo izogniti. In premagali smo se nad svojim prestopkom.

Mi odrasli z ADHD sovražnimi roki. In kot da izpolnjevanje roka ni dovolj stresno, smo »ante stres« dvignili tako, da smo se labavili za pretekle vijake. Del tega, kar se zgodi, je, da smo bombardirani s konkurenčnimi mislimi, ki se v našem zavednem in nezavednem umu prebijajo. Ob vsem tem, kar se dogaja, ni čudno, da ne moremo storiti ničesar.

Razmislite o naslednjih primerih samogovorjenja o rokih in razmislite o pogovorih, ki jih vodite sami. So pozitivni ali se sami odlagate?

[Brezplačni prenos: 6 načinov za ohranitev osredotočenosti (ko vaš možgani rečejo "ne!")]

• "Obljubim si, da se ne bom vdal s tega stolčka, dokler ne bom napisal treh strani, tudi če me ubije!"

• "Bog, čutim mraza. Rad bi šel zunaj, a ker sem predolgo čakal, da bi začel, kot ponavadi, si ne morem oddahniti. "

• "Nikar ne razmišljaj o tem, leni bedak - bolje se nauči disciplinirati!"

• "Ne morem se osredotočiti - moj um se sprehaja po vsem mestu. Nikoli tega ne bom dokončal! "

• "Vsi so imeli prav - nikoli ničesar ne načrtujem. Zakaj se ne morem samo prijaviti? "

[Kako izgnati negativne misli in občutke]

Dejstvo je, da je vaš ADHD možgani ne deluje dobro, kadar je pod pritiskom. Sklada ustvarjalnosti izsuši. Vaš potujoči um je pozitiven, ne negativen. To je tla, v kateri gojijo semena nove misli. Delajte na vodenju misli v smeri po vaši izbiri.

Ko boste naslednjič razmišljali o roku, poskusite uporabiti te primere samogovorjenja:

• "Ugotovil bom, kako" mrtev "je ta rok v resnici. Vprašal bom, kaj se bo zgodilo, če bom zamujal. Če zamuda ni sprejemljiva, bom znova premislil svojo zavezanost. Resnično to želim? "

• "Danes mi zamujajo dve uri za čas pisanja. Ne glede na to, koliko bom dokončal, se bom na tej točki ustavil. "

• "V možganih imam veliko idej, toda zdi se, da ni čas, da bi besede zapisali na papir. Poskusil bom pozneje. "

• "Vem, da se bo nekoč iz te miselne enote pojavil odličen članek."
• "Dolgočasil sem se s tem projektom. Mislim, da grem ven na sprehod. Sprememba kulise mi bo omogočila, da naokoli vržem nekaj idej. "

Pogovor s seboj, kot bi govorili s svojim otrokom ali z nekom drugim, ki ga imate radi, deluje. Delo boste opravili - hitreje in z manj jezi, kot bi se, če bi sami premagali. Čeprav se bodo besede sprva slišale čudno, lahko čez nekaj časa celo začnete verjeti, da so vse tiste lepe stvari resnične.

[10 načinov za dejansko premagovanje rokov]

Posodobljeno 7. septembra 2018