Mirno se začne doma: kako se naučiti veščin čustvene regulacije

August 12, 2020 06:26 | Zlom In Jeza
click fraud protection

Spretnosti čustvene regulacije (znane tudi kot samoregulacija) nam omogočajo, da obdelujemo težke izkušnje in občutke, ne da bi se pretirano sprožili ali spirali izpod nadzora. Z motnjo hiperaktivnosti s pomanjkanjem pozornosti (ADHD ali ADD), kar poslabša delovanje izvršilnega organa in s tem vpliva na učinkovito upravljanje pozornosti, časa in naših čustev, intenzivna čustvena reaktivnost je lahko tako moteča kot skoraj katerikoli drug simptom.

Starši otrok z ADHD so tesno seznanjeni s temi izjemnimi čustvenimi težavami - izbruhi, prepadi in gneve, ki puščajo starše in otroka, da se počutijo izčrpane in verjetno nemočni. Mogoče se ne bi zavedali, da lahko z zdravili, načini zavedanja, zavedanjem in vedenjskimi posegi oz. čustvena regulacija veščine se lahko naučimo otrokom z ADHD.

Strategija čustvene ureditve št. 1: Natančno označeni občutki

Učinkovita čustvena regulacija je odvisna od čustvene inteligence - sposobnosti zavedanja, izražanja in upravljanja s svojimi čustvi sami in v odnosih. Vse to se začne z opažanjem naših občutkov, ko prihajajo in odhajajo, kar ni tako enostavno, kot se zdi.

instagram viewer

Raziskave kažejo, da bolj zapleten čustveni besednjak dodaja odtenek našim čustvenim izkušnjam. Če poznate samo "jezo", potem vsako podobno čustvo postane "jeza." Če prepoznate, na bolj subtilen način, kdaj se počutite "razdraženi", "zaskrbljeni", "žalostni", "frustrirani" ali "razočarani", natančneje natančno določite svoje izkušnje. Večji čustveni besednjak bi lahko vplival na to, kako razlagamo težak trenutek.

Zdravo poznavanje čustev se začne pri družini, odprti za vsa čustva. Vsa čustva obstajajo z razlogom, zato jih ignoriranje nima veliko koristi. Na primer, jeza nas v določenih situacijah varuje, žalost pa signalizira tiste okoli vas, da potrebujete podporo. Čustvena zrelost se sčasoma razvije; normalno je, da se mlajši otroci težko ukvarjajo s tem. Preberite knjige, se pogovarjajte o čustvih in otroku opišite svoja čustva.

[Pridobite brezplačen prenos: 10 načinov za nevtralizacijo jezi otroka]

Normalizirajte čustva tako, da jih držite na prostem in otrokom pokažite, kako z njimi ravnati. Lahko bi rekli: "Jezen sem; se bomo pogovorili, ko se umirim. " Včasih je bolje zadržati čustva zase. Morda vas skrbi ali čutite jezo več, kot mora vedeti vaš otrok. Toda, ko ste sposobni, je prikaz čustvene samokontrebe lastno učno sredstvo za otroke.

Kljub temu čustveno odprto gospodinjstvo seveda ne izkorenini vseh izzivov. Ni starš kriv, če ima otrok težave s čustvi; to je pogosto vidik ADHD sama.

Strategija čustvenega urejanja # 2: vedenjski posegi

Vedenjski posegi so delovno intenzivna, vendar preizkušena pot do boljših čustvenih veščin za boj otrok. Vedenjski programi so ključno orodje za izobraževanje tudi najbolje obnašanega otroka. Nekateri programi delujejo neposredno z otroki, medtem ko se drugi osredotočajo na usposabljanje staršev.

Terapija, usmerjena proti otrokom, kjer se otroci najprej naučijo prepoznati čustva in graditi veščine spoprijemanja, da izpolnijo svoje izkušnje, je lahko ključnega pomena za vsakogar z ADHD. Sodelovanje staršev pomaga, saj odrasli okrepijo, kaj lahko njihovi otroci drugače pozabijo delati. Otroško usmerjena terapija mora nuditi neposredne smernice pri oblikovanju novih praktičnih navad, saj se otroci naučijo obvladovati lastna moteča čustva.

[Bistveno branje: vedenjska terapija za ADHD - priročnik za pragmatične starše]

Po drugi strani je ena uporabna kratkoročna strategija za upravljanje čustev pogosto v celoti zasnovana na starših. Vadbeni starševski trening (BPT) odraža, kar vemo o razvoju možganov - otroci se v zgodnjem otroštvu učijo predvsem iz neposrednih povratnih informacij. Ena temeljnih učnih točk BPT je prepoznavanje razlike med našimi čustvi in ​​vedenjem. Starši bi si morali prizadevati, da potrdijo čustva, ne pa neželenega vedenja: "Vidim, da ste jezni, vendar nikoli ni v redu, da bi udarili." A usklajen načrt vedenja, ki uravnoteži pohvalo in nagrajevanje s trdnimi omejitvami in posledicami, je bistvenega pomena za obvladovanje čustev otroci.

Tantrumina primer, pogosto niso nič drugega kot vedenje, ki ga sproži vzrok: "Ne želim prenehati igrati svoje video igre." To je smiselno; vsi se jezimo Z vedenjskim načrtom potrdimo to jezo ("vidim, da ste frustrirani"), vendar jo povežemo z več ustrezno vedenje (»Če svojo igro ustrezno ugasnete, lahko imate 15 dodatnih minut jutri ”). Lekcija je, da je vsako čustvo v redu, določena dejanja pa ne.

Vedenjski načrti temeljijo na dokazih. Vendar pa so pogosto prezgodaj opuščeni, saj bodo za delo morda potrebni naporni napori in veliko sprememb. Prilagajajte se, dokler ne boste imeli strategije, ki deluje, in se posvetujte s strokovnjakom ali trenerjem, če se vam zdi sistem neučinkovit.

Strategija čustvene ureditve št. 3: Zdravila za ADHD

Mnogi ljudje obvladujejo zdravstvene motnje brez zdravil, in to je dobro, kadar deluje. Toda včasih naše zdravje zahteva več. Zato imajo lahko zdravila pomembno vlogo pri spodbujanju čustvene regulacije pri osebah z ADHD.

ADHD je zdravstvena motnja. To ne pomeni, da je zdravilo edino orodje za obvladovanje tega, vendar glede veljavnosti zdravil to potrdi. Zdravila za ADHD so varni in učinkoviti ob ustrezni uporabi. Kljub pogostim napačnim dojemanjem naj bi pravilno zdravilo imelo koristi brez pomembnih stranskih učinkov.

Zdravila ADHD ne obravnavajo predvsem čustvene reaktivnosti, vendar pogosto pomagajo. Ker lahko razdražljivost postane boljša ali poslabšana z zdravili za ADHD (bolje, ko ste na pravem mestu), natančno spremljajte simptome svojega otroka, ko se prilagajate. Sodelujte z zdravnikom, da boste našli pravi odmerek in zdravila, dokler se ne počutite udobno, kaj jemlje vaš otrok.

Pri izbiri zdravljenja ADHD mora klinik upoštevati tudi možnost sočasnega stanja. Do dve tretjini otrok z ADHD ima enega, na primer tesnobo ali motnjo spanja. Te motnje lahko vplivajo na čustvene simptome neodvisno od ADHD.

Strategija čustvenega urejanja št. 4: Vzornost meditacije

Pazljivost pomeni posvetiti trenutek bolj nepristransko pozornost temu, kako so stvari zdaj, na bolje ali na slabše. Jasno je, da predpostavka ni, da bomo vedno mirni ali srečni. Življenje se samo po sebi spreminja in je negotovo, zato imamo koristi od veščin za krmarjenje po resničnosti.

Čustvena regulacija je ena najbolj dokazanih prednosti pozornosti. Sčasoma trenira naše možgane kot mišico. Trdo povežemo nove lastnosti, kot je opazovanje nelagodja, ne da bi se takoj odzvali. Lahko opazimo čustva, ne da bi pri tem padli v običajne vzorce.

Večina nas preživi veliko časa moteno, reaktivno in na avtopilotu. Na primer, morda se počutimo preobremenjeni, ko ima naš otrok še kakšno muko, in sam zapadel v premišljene navade, kot je to, da bi se zadrževal ali uporabljal nadpovprečne posledice. Toda s skrbnostjo se naša sposobnost, da ostanemo ustaljeni, širi in nam omogoča, da svoje možnosti vidimo jasneje in delujemo z jasnejšim namenom.

Pazljivost se običajno izvaja z meditacijo - osredotočimo se na nekaj nevtralnega, kot je dih ali občutek stopal na tleh, kot kraj, kamor se lahko vrnemo, ko se naš naporni um sprehaja. Ko se zgodi naslednja motnja, začnemo znova. S tem ustvarimo novo navado zavedanja in veščine upravljanja čustev.

Za družine se zavedanje začne pri odraslih. Ni veliko smisla povedati nekomu drugemu, kot so naši otroci, naj delajo preudarno, medtem ko čustveno pretirano reagiramo. Prav tako je neizogiben del življenja, ki ga jeza in reaktivnost vodi v več jeze in reaktivnosti. Živite premišljeno in vaši otroci se naučijo preudarnosti, če vas opazujejo.

Ko vidite priložnost, uvedite previdnost za svoje otroke - morda s kratko meditacijo pred spanjem za mlajšega otroka ali poiščite najstniško skupino za starejšo. Tudi če vaš otrok na začetku ne kupuje, je širši cilj posaditi seme, ki bo nekega dne privedlo do dosledne vednosti otrok.

S časom previdnost postane nagonska. Opazimo, kaj se dogaja v notranjosti ("tako sem besna") in ustvarjamo prostor za bolj zdrave odločitve ("nasedel bom, preden bom ugotovil, kaj naj naredim"). Ni presenetljivo, da zadnje raziskave kažejo posebne koristi za obvladovanje čustev pri otrocih z ADHD, nekateri so celo stari sedem let.

Tantrumi, jeza in čustvenost, povezana z ADHD, povečujejo stres, zmanjšujejo pozitivne povezave in na splošno otežujejo življenje. Ta vzorec najprej zmanjšuje odpornost, ki je potrebna za obvladovanje ADHD, s čimer se še povečajo vsa čustva. Obstajajo celo posledice za zdravje: zaradi kroničnih intenzivnih mučnic otroci težje jedo, spijo ali celo telovadijo, kar spet spodkopava čustveno upravljanje. Če imaš jezo in čustva pod nadzorom, ima več koristi.

Čustvena ureditev: Naslednji koraki za starše

  • Pazi: 7 resnic o ADHD in intenzivnih čustvih
  • Naučite se: Kako učiti otroke, da uravnavajo čustva v šoli in doma
  • Prenesi: Enostavne vaje za skrbnost za otroke z ADHD

PODPORNI DODATEK
Hvala, ker ste prebrali ADDitude. Da bi podprli naše poslanstvo v izobraževanju in podpori ADHD, prosim, razmislite o naročilu. Vaše bralstvo in podpora pomagata omogočiti našo vsebino in dosegljivost. Hvala vam.

Posodobljeno 7. avgusta 2020

Od leta 1998 milijoni staršev in odraslih zaupajo strokovnim napotkom in podpori ADDitude za boljše življenje z ADHD in z njim povezanimi pogoji duševnega zdravja. Naše poslanstvo je biti vaš zaupanja vreden svetovalec, neomajen vir razumevanja in vodenja na poti do dobrega počutja.

Pridobite brezplačno izdajo in brezplačno e-knjigo ADDitude ter prihranite 42% na ceno kritja.