Vaša anksioznost ni vaša krivda

V primeru tesnobe ali paničnega napada nas umovi včasih kaznujejo zaradi tako tesnobe. Naši možgani se porabijo s skrbmi, strahovi in ​​misli, da se bomo norili, naša telesa pa premagajo z vznemirjenostjo, potenjem, tresenjem, bolečinami in bolečinami. In vendar v naših glavah nastaja še ena misel, ki nas boleče udari po obrazu: "Kaj je narobe z mano in zakaj sem takšna?" včasih, ko se v iskanju razumevanja in pomoči obrnemo na nekoga, morda prijatelja ali družinskega člana, sporočilo prejmemo: "Kaj je narobe z ti? Zakaj si tako zaskrbljen?”

Osebno nikoli nisem zasledila, da bi bilo to razmišljanje in spraševanje zelo koristno. To zagotovo ne povzroči, da moja tesnoba izgine ali ga celo zmanjša. Če karkoli, je še huje, ker zdaj mislim, da sem kriv, da sem zaskrbljen. Misel mi pravi, da je. Veliko družbe mi pravi, da je. Zato mora biti, in prevladati bi moral. Prav? Napačno!

Anksioznost ni tvoja krivda in tu je razlog

Psihološke raziskave začenjajo osvetljevati, kaj povzroča tesnobo (če razumemo vzrok, lahko tesnobo zdravimo tako, da pridemo do korena težave); vendar raziskovalci doslej še niso mogli dokončno določiti natančnih vzrokov. Rečeno je, da vemo nekaj stvari:

1. Genetika lahko prispeva k anksioznosti in včasih tesnoba teče v družinah.
2. Neko okolje (raven stresa, življenjski slog itd.) lahko prispevajo k tesnobi.
3. Nevrologija, stvari, ki se dogajajo v možgani, igrati vlogo.
4. Naučena vedenja lahko nekoga vznemirijo (na primer, če se starš na svet odzove zaskrbljeno, se otrok lahko nauči tesnobnih vzorcev. To pa še ne pomeni, da starši pri otrocih povzročajo tesnobo. Modeliranje vedenja je lahko dejavnik pri razvoju anksioznosti, vendar to ni enorazreden vzrok.)
5. Psihološki dejavniki lahko še povečajo tesnobo nezdravi miselni vzorci.

Najpomembnejši informacijski strokovnjaki vedo

Zgornji seznam opisuje, kaj znanstveniki vedo o vzrokih za tesnobo. Še bolj pomembno je, kaj vedo, kaj počnejo ne vzrok: ti. Nikakor niste vzrok za svojo tesnobo in življenje s tesnobo ni vaša krivda.

Seveda velikokrat razvijemo vedenja, ki nam lahko utrpijo tesnobo, kot so izogibanje stvarem, ki nas delajo tesnobe, ali težnja, da stvari razlagamo negativno (tista nerodna nezdravi miselni vzorci). To niso vzroki za vašo tesnobo. To so zgolj mehanizmi obvladovanja, ki jih ljudje razvijejo, da bi se spoprijeli s svojo anksioznostjo; obvladovanje mehanizmov, ki vodijo v začaran krog poslabšanja tesnobe. Dobra novica je, da se spretnosti spoprijemanja lahko spremenijo. Naučimo se lahko novih načinov, kako odpraviti tesnobo in s tem zmanjšati in celo odpraviti.

Kadar vas anksioznost ali panika zadržujeta, ne pustite, da vaš um ali misli drugih zaostrijo. Spomnite se, da je tesnoba, s katero se zaenkrat ukvarjate. To ne pomeni, da je s tabo nekaj narobe, zagotovo pa tudi nisi kriv.

Poveži se s Tanyo naprej Facebook, Twitter, Google +, LinkedIn, njo knjige, in ona Spletna stran.

Tanja J. Peterson je avtor 101 načinov, kako pomagati ustaviti tesnobo, 5-minutnega časopisa za pomoč pri anksioznosti, časopisa The Mindfulness for An dess, The Mindfulness Delovni zvezek za anksioznost, brez prekinitev: terapija sprejemanja in zavzetosti v treh korakih in pet kritično priznanih, nagrajenih romanov o duševnem zdravju izzivi. Državno govori tudi o duševnem zdravju. Poišči jo njeno spletno mesto, Facebook, Instagram, in Twitter.