Zakaj imajo ljudje z ADHD težave s spanjem?
Ljudje z motnjo pomanjkanja pozornosti / hiperaktivnosti (ADHD) imajo težave s spanjem, čeprav dober spanec pomaga zmanjšati simptome ADHD. To je cikel - nespečnost se poslabša isto simptomi ADHD pri odraslih ki težko spijo. Zakaj ljudje z ADHD pogosto trpijo zaradi pomanjkanja spanja in ali lahko kaj storimo glede tega?
ADHD in težave s spanjem
S spanjem sem se borila že dolgo, kolikor se spomnim, v različni meri. Kot otrok z ADHD in težavami s spanjem, moja domišljija je ponoči pričarala različne zastrašujoče scenarije. Tudi ko me ni bilo strah, me je nemirni um budil, še posebej, ko sem vedel, da se moram zgodaj zbuditi. Otroci z ADHD imajo lahko odvečno energijo in so ponoči lačni.
Kot odrasla oseba me pogosto poleti polni. Misli mi tečejo po glavi in čutim potrebo, da vstanem in takoj naredim vse te "bistvene" projekte. Če se ponoči zbudim, se mi zdi, da zaspanost nazaj zaspi kot herkulovska naloga. Lačen in žejen postajam in vse je moteče. Poleg tega imajo mnogi z ADHD težave z zbujanjem zjutraj, ko končno zaspijo.
Teorije o ADHD in opuščanju spanja
O vplivu stimulansov na spanje je bilo narejenih veliko raziskav. Vsekakor je to pomembno prepoznati Zdravila ADHD lahko prispeva k izgubi spanja. Vendar ta poudarek včasih odpravi nespečnost, ki jo trpijo osebe z ADHD, ki nikoli niso ali redko jemale stimulansov. Tukaj je nekaj težav, ki niso povezane s stimulansi, z ADHD in težavami s spanjem:
Težave sprostitve
Spanje zahteva nekakšno sprostitev. ADHDers pogosto trpijo zaradi tesnobe ali preprosto aktivnega uma in nemirnega telesa. Z lahkoto nas odvrnejo zvoki in misli, ki nas lahko prebudijo, in pogosto težko ustavimo nekaj, kar smo začeli - očitno tudi za spanje (Je vztrajanje ADHD ali hiperfokus?).
Motnje spanja
Študije kažejo, da se ne spopada le veliko število ADHDers motnje spanja vendar pa motnje spanja povzročajo simptome ADHD ali celo določene primere ADHD. Dr Vatsal Thakkar navaja, da imata za druge osebe z napačnimi znaki pomanjkanja spanja (na primer motnje in pozabljivost) za ADHD.1 Predlaga celo, da ta napaka pomaga pojasniti nedavne rast diagnoz ADHD.
Dr Thakkar navaja študije, ki ugotavljajo, da ogromen odstotek bolnikov z ADHD trpi za spalno apnejo, sindromom nemirnih nog ali drugimi motnjami spanja. V nekaterih primerih simptomi ADHD popolnoma izginejo, ko se odpravijo hude težave s spanjem. V drugih primerih težave z spanjem, povezane z dihanjem, v povojih lahko povzročijo trajne poškodbe možganov in trajne simptome ADHD. *
Različni cirkadiani ritmi
Genetika igra vlogo pri toliko stvareh, vključno z našo zmožnostjo spanja. Oba moja starša imata težave s spanjem, zato me ne preseneča. Mnogi z ADHD imajo "sindrom zapoznele faze spanja", kjer pozneje zaspimo in trajamo dlje, kot da zaspimo. To je znak, da so naše cirkadijske ure izklopljene. (Te ure urejajo naša telesa na podlagi 24-urnega obdobja.) To lahko privede do konstantne izgube spanja.
Salif Mahamane je veliko govoril o TedxTalk o tem, kako je lahko "neprostovoljna pozornost" prednost v naravnem svetu, ki je bistvenega pomena pri spremljanju plenilcev ali plena.2 Prav tako ima lahko drugačen cirkadiani ritem svoje prednosti. Na primer, nekaterim posameznikom omogoča, da ostanejo budni in budni ponoči, ko drugi spijo in se ne zavedajo svoje okolice.
Nasveti za težave s spanjem ADHD
V spodnjem videoposnetku govorim o tem, kaj lahko storimo v zvezi s težavami s spanjem z ADHD zaradi prevelikih informacij in nasvetov o spanju.
Upam, da boste nocoj dobro spali. V komentarjih mi sporočite, kaj storite, da si pomagate ustvariti dober spanec in si privoščite srečno novo leto.
* Čeprav je promocija doktorja Thakkarja študij spanja izjemno pomembna, je mogoče, da težave z spanjem zaradi dihanja povzročajo trajne poškodbe zaradi pomanjkanja kisika in ne zaradi pomanjkanja kisika spat.
Viri
1. Dr. Vatsal Thakkar. DODATEK. Kako uspavanje uspavanja izgleda podobno kot ADHD.
2. Salif Mahamane. TEDxTalks.ADHD je zanič, vendar v resnici ne.
Melissa David. HealthyPlace. Predlogi za težave s spanjem v otroštvu ADHD.
Sandra Kooij. APSARD. Ste nočna sova? O ADHD in poznem spanju.
