Kako se znebiti tesnobe s poudarkom na sebi

Želeti se znebiti tesnobe je povsem smiselno in povsem normalno, vendar se osredotočiti na sebe, da bi to storil, morda ni šlo od vas. Ko se mislimo znebiti tesnobe, se osredotočimo na to. Prav tesnoba je deležna naše pozornosti; žal, na kaj smo pozorni na palice. To je lahko krepitev in ozaveščanje preusmerite pozornost od tesnobe in na nekaj veliko boljšega: ti. Da se znebite tesnobe, se osredotočite nase.

Anksioznost vam lahko oteži življenje. Medtem ko je izkušnja vsake osebe z anksioznostjo edinstvena, lahko na splošno tesnoba oteži interakcijo z drugimi, bodisi na delovnem mestu, v socialnih situacijah ali pa se v trgovini pogovarjamo malo. Anksioznost se lahko vmeša v naše odnose in celo oteži vstajanje iz postelje ali zapustitev hiše. Ko živimo s tesnobo, jo občutimo od glave do pet, znotraj in zunaj (Simptomi anksioznosti: prepoznavanje znakov tesnobe). Seveda se želimo znebiti tesnobe. S preprostim preusmerjanjem pozornosti lahko anksioznost nadomestite s kakovostnim življenjem.

Osredotočite se na sebe, da izboljšate kakovost življenja

Ker lahko tesnoba napade celotno vaše bitje, se osredotočite na vse vas. Bodite pozorni na vseh ravneh:

• Fizično
• Vedenjski
• Čustveno
• Mentalno (misli)
• Medosebno
• Vaše bitje, vaše bistvo

Vzemite si čas zase, na nek način vsak dan (Lahko samostojno varčujete s proračunom). Naredite nekaj, kar pomirja učinke tesnobe in doda užitek v vaš dan. Ne glede na to, na kateri del sebe se osredotočate, ne pozabite, da je cilj odvzeti pozornost anksioznosti in jo postaviti na sebe. Če se osredotočite nase, se na koncu znebite tesnobe.

Kaj pomeni osredotočiti se nase

Če se naravno posvetite tesnobi in tistemu, kar počne, vam omejuje in zmanjšuje pogled. Razširite svojo perspektivo z razmišljanjem o svojem bitju, samem bistvu sebe.

Vaše bistvo vključuje to, kdo ste v svojem jedru in nima nobene zveze s tesnobo. Vi ste toliko več kot ta en vidik. Imate namen v življenju, imate predstavo, kam bi se radi prilegali in kako bi radi bili. Imate vrednosti. Imate občutek večjega pomena, ne glede na to, kar bi lahko bilo za vašo edinstveno osebo.

Ko se osredotočite nase, da se znebite tesnobe, si daste dovoljenje za raziskovanje vsakega od teh večjih delov celote in se razširite na pozitivne načine (Pet znakov, da boste premagali tesnobo).

Osredotočanje na sebe je lahko enostavno

Če se osredotočimo na vas in si vsak dan namenimo čas, lahko poteka v več oblikah. Med tem skoraj neomejenim seznamom:

• Časopis, da preučite svoj namen, vrednote in pomen.
• Napišite pozitivne izjave o sebi (znane kot afirmacije) in jih hranite tam, kjer jih boste videli (Potrdila: Ali delujejo za tesnobo in nizko samopodobo?).
• Vadite, vadite jogo, se raztezajte ali kako drugače premikajte.
• Raziščite svojo ustvarjalno plat: pišite, slikajte, skicirajte, predvajajte glasbo, pojte itd.
• Pojdite zunaj na naravno svetlobo in svež zrak.
• Negujte se z zdravo hrano.
• Izogibajte se alkoholu in drugim drogam.
• Prepoznajte dobro v svojem dnevu. To opazite in zapišite.
• Dotaknite se pogumnega, drznega, skrbnega in še več.
• Smej se. YouTube, Netflix in druga tovrstna prizorišča so dober vir humorja.
• Vsak dan naredite nekaj, kar imate radi, tudi le za nekaj časa.

Ko negujete svoje celotno bitje, razmišljajte v smislu kratkoročnih in dolgoročnih pristopov. Kratkoročni pristopi vključujejo izboljšanje kakovosti trenutka. Dolgoročni pristopi vključujejo izboljšanje kakovosti vašega celotnega življenja. Povečanje vaše sreče in zadovoljnost z osredotočenostjo nase je eden najboljših načinov, kako se znebiti tesnobe.

Povežemo se. jaz blog tukaj. Najdi me naprej Facebook, Twitter, LinkedIn, Instagram, in Pinterest. Mojo knjiga za samopomoč in štirje romani o duševnem zdravju, med njimi en o hude anksiozne motnje, so tukaj.

Tanja J. Peterson je avtor 101 načinov, kako pomagati ustaviti tesnobo, 5-minutnega časopisa za pomoč pri anksioznosti, časopisa The Mindfulness for An dess, The Mindfulness Delovni zvezek za anksioznost, brez prekinitve: terapija sprejemanja in zavzetosti v treh korakih in pet kritično priznanih, nagrajenih romanov o duševnem zdravju izzivi. Državno govori tudi o duševnem zdravju. Poišči jo njeno spletno mesto, Facebook, Instagram, in Twitter.