Ko so tesnobne misli zlomljene, spremenite svoj napev

Anksiozne misli delujejo kot pokvarjen zapis. V mislih se bo začela igrati tesnobna misel in ko to stori, to obsesivna misel igra vedno znova in znova. Če neprestano poslušamo svoje tesnobne misli, lahko postanejo vedno večje in močnejše, zato jim verjamemo. Naše skrbi se počutijo resnične, ko je tesnoba potrjena. Ko se to zgodi, je čas, da spremenimo svoj napev.

Anksioznost je porušen zapis

Predstavljajte gramofon. Na krožniku počiva črn vinilni disk s potencialno glasbo. Iglo postavite v utor in zaženete predvajalnik. Disk se začne vrteti, v sobo pa vdre pesem, ki sobo in vaš um napolni z glasbo. To ni glasba, ki ste jo želeli slišati; pravzaprav je tako grozno, da si želite, da se premakne na drugo pesem. Na mojo žalost se nikoli ne premakne. Igla je zataknjena v utor, ker je plošča pokvarjena. Poslušati morate strašno predvajanje pesmi.

Anksioznost je takšna, kot je podrta. Pesem sama po sebi ni v redu. Anksioznost nam grozne misli postavlja v glavo, misli kot ti bo spodletelo ali nisi dovolj dober,

Naravno je, da roke vržemo čez ušesa, ko se tesnoba ponovi. Naravno je tudi, da si želite, da bi se gramofon nehal vrteti, da bi želeli, da bi se tesnobne misli prenehale. Ko smo osredotočite se na to, da želite prenehati tesnobo ponavljajoč se v naših mislih, vendar nenamerno ohranjamo zapis tega vrtenja. Namesto tega bi morali nehati želeti, da bi se tesnobna glasba ustavila in namesto tega prevzela spremembo melodije.

Kako spremeniti melodijo, ko anksioznost predvaja svoj porušen zapis

Nosijo se ponavljajoče, tesnobne misli. Držijo nas v a stanje vznemirjenosti in stresa in pustite, da se počutite preplavljene. Ta prekinjeni zapis tesnobe nas osredotoča na tisto, kar povzroča našo tesnobo, zaradi česar se težko osvobodimo. Ni nujno, da je tako. Ko je vaša tesnoba pokvarjena, lahko sprejmete korake za spremembo napeva.

Če pustimo, da se prekinjeni zapis še naprej igra, smo osredotočeni na svoje tesnobne misli. Namesto da razmišljamo o tem, česar ne želimo, je bolj koristno osredotočiti se na to, kaj namesto tega počnemo. Pri tem spreminjamo napev, da bi zmanjšali tesnobo.

Nasveti za spremembo melodije, ko je tesnoba zlomljena

1. Prepoznajte tesnobno misel, ki se igra kot pokvarjen zapis. Kaj konkretno vam pove?
2. Zavedajte se, da vam tega zapisa ni treba poslušati. V vsakem trenutku se lahko odločite, kaj boste in na kaj ne boste pozorni.
3. Ne prepirajte se z tesnobnimi mislimi. Igle ne morete oporekati polomljenega žleba. Namesto tega jih preprosto priznajte in nadaljujte na četrtem koraku.
4. Odločite se, katere misli boste raje namesto tega. Na kaj se želite osredotočiti? Kaj bi raje zasledili?
5. Vadite svojo pesem. Ko veste, kako želite nadomestiti svoje tesnobne misli, ponovno vadite. Zapišite nove misli večkrat. Igrajte ga (njih) v svoji glavi. Ponovite.
6. Dodajte ples. To pomeni ukrepanje. Katere korake boste naredili vsak dan, da se bo vaša nova plošča vrtela?

Te korake nadaljujte potrpežljivo in vztrajno in spremenili se boste, ko bo tesnoba skrita. Stisnite tesnobne misli iz glave, da naredite prostor za pozitivne, naprej usmerjene misli.

Tanja J. Peterson je avtor 101 načinov, kako pomagati ustaviti tesnobo, 5-minutnega časopisa za pomoč pri anksioznosti, časopisa The Mindfulness for An pomisleka, The Mindfulness Delovni zvezek za anksioznost, brez prekinitev: terapija sprejemanja in zavzetosti v treh korakih in pet kritično priznanih, nagrajenih romanov o duševnem zdravju izzivi. Državno govori tudi o duševnem zdravju. Poišči jo njeno spletno mesto, Facebook, Instagram, in Twitter.