Nastanitev za odrasle z ADHD
Simptomi ADHD pri odraslih lahko ovirajo dobro opravljanje dela. Tu so ideje, ki jih odrasli z ADHD lahko uporabljajo za reševanje težav na delovnem mestu.
Uvod
Kot ljudje s hiperaktivno motnjo s pomanjkanjem pozornosti (ADHD) najdemo načine za delo, ki izkoristijo naš poseben način videnja, posluha in zaznavanja okolja okoli nas. To počnemo seveda in pogosto je naš način, kako to storiti, boljši od vsega, kar lahko preberemo na spletni strani ali v učbeniku.
Na žalost si vsega ne znamo zamisliti. Namen tega članka je predstaviti vam ideje, ki so jih mnogi ljudje z ADD uspešno uporabili.
Izraz "nastanitev" se nanaša na spremembe v načinu dela, ki ga običajno opravljajo ljudje, ki ga nimajo invalidnosti ali, še pogosteje, način, kako so delo oblikovali vodje, ki so ga določili. Včasih je nastanitev sprememba opreme, ki jo uporabljate, način komunikacije z vami ali sprememba delovnega okolja. Če delate kot neodvisna poslovna oseba, boste te spremembe naredili sami. V nasprotnem primeru boste morali prositi druge, da sodelujejo z vami. Te spremembe zmanjšujejo vpliv vaše invalidnosti na vašo sposobnost izdelave visokokakovostnih izdelkov ali storitev.
Ideje, ki jih odrasli z ADHD lahko uporabljajo za reševanje težav na delovnem mestu
Sledi seznam izzivov in odzivov. Navedeni "izzivi" so težave, o katerih poročajo številni ljudje z ADD. "Odzivi" so prenočišča, ki so delovala in delujejo. Nekatere lahko nastavite sami, pri drugih pa bo potrebno sodelovanje drugih. Prilagojene so iz moje knjige, Učenje za življenje: Vodnik za načrtovanje kariere in iskanje zaposlitve za osebe z učnimi ovirami, motnjo pomanjkanja pozornosti in disleksijo. (Woodbine hiša; 2000))
Izziv:
Enostavno se ne morete organizirati. Pripravljanje na delo zjutraj je nemogoče - vedno se nekaj izgubi in včasih zamujate. Dan se konča in počutite se, kot da niste še ničesar naredili.
Odgovori:
- * Vzemite čas upravljanja, spretnosti za učenje in organizacijske razrede. Uporabljajte samo ideje, ki vam bodo uspele.
- Prosite prijatelja, trenerja ali celo zaupanja vrednega sorodnika, ki vam bo pomagal načrtovati dan. Nato sledite svojemu načrtu. Z drugimi besedami, načrtujte svoje delo, nato pa oblikujte svoj načrt.
- Pripravite se že noč prej; pustite pred vrati vse, kar boste potrebovali naslednji dan.
- 4 Uporabite dnevni načrtovalec in urnik. Ko končate vsako nalogo, uporabite barvne kode, nalepke ali kar koli drugega, kar vam omogoča zabavno povratno informacijo. Nad vsako končano nalogo lahko na primer dodate belo nalepko.
- Prosite prijatelja, trenerja ali celo zaupanja vrednega sorodnika, ki vam bo pomagal razčleniti dolga opravila na krajše naloge.
- Uporabljajte programsko opremo za upravljanje osebnih podatkov, ki lahko ohranja vaš urnik, organizira telefonske klice in ureja druge naloge, ki temeljijo na pomnilniku.
Izziv:
Težave si zapomnite in se držite rokov.
Odgovori:
- Uporabite budilko ali uro z brenčalom, da vas spomnim, da ste na času.
- Za krajše roke uporabite časovnik. Tako lahko nastavite na štirideset minut, da boste vedeli, da je čas, da keramiko vzamete iz pečice ali se pridružite spletni skupini za razpravo v živo.
- Uporabite funkcijo dnevnega koledarja in alarma na delovnem računalniku. V vaš računalnik se lahko programirajo opomniki, na primer glasen zvonjenje ali utripajoči zaslon.
- Če želite obvestiti o določenih urah, uporabite pripomoček, kot sta organizator za govor ali signalna ura.
- Programska oprema za upravljanje osebnih podatkov lahko vključuje koledarje, dnevne urnike, sezname "opraviti", imenike in beležke. Na trgu jih je veliko in so v veliko pomoč ljudem, ki imajo težave z organiziranjem svojega časa.
- Uporabite datoteko z oznakami (datoteka s harmoniko). Lahko ga dobite z 31 razdelki - en za vsak dan v mesecu ali en z 12 razdelki - po en za vsak mesec. V datoteko lahko vstavite nadaljnja obvestila. Vsak dan preglejte datoteko.
- Poiščite nekoga, ki vas bo spomnil na pomembne roke. To lahko storijo osebno, po telefonu ali celo prek trenutnih sporočil. Lahko nosite piskalnik in jih prosite, naj vas odprejo.
- Prosite svojega upravitelja, da vas opomni na pomembne roke ali redno pregleduje prednostne naloge (na primer dnevno ali tedensko).
- Če delate v redakciji ali kuhinji restavracije ali v kateri koli situaciji z veliko ljudmi, zmedenostjo in hitrimi preobrati, poiščite prijatelja, ki vam lahko sporoči tik pred kritičnimi roki. To je lahko beseda, dotik ali val njihove roke. Za prijatelja je to običajno težko, vendar si lahko pogosto ponudite uslugo za vračilo, kot je opravljanje dela zanj, ki ga ne mara opravljati.
Izziv:
Z lahkoto se oddaljite in delo opravite v hrupnem, vizualno zapletenem okolju, kot je pisarna na prostem ali gneča, zaseden proizvodni obrat.
Odgovori:
- Vprašajte zasebno mesto za delo.
- Dogovorite se, da se občasno doma zaposlite.
- Pogajajte se za najtišjo in najmanj motečo lokacijo. To je običajno daleč od vrat, ob steni ali na koncu vrste delovnih postaj.
- Ko se ne uporabljajo, uporabite knjižnice, datoteke z datotekami, zasebne pisarne, shrambe in druge zaprte prostore.
- Uporabljajte stroj, ki ustvarja beli hrup - hrup v ozadju, ki utiša druge moteče zvoke.
- Uporabljajte slušalke, ki predvajajo beli šum ali pomirjujočo glasbo. Povejte svojim sodelavcem in managerjem, kako pritegniti pozornost.
- Postavite predelne stene okoli prostora, kjer opravljate svoje delo.
- Poiščite miren predel, kjer si lahko privoščite pogoste, hitre odmore. V pomoč so vam morda vaje, kot sta globoko dihanje in vizualizacija.
Izziv:
Imate težave pri reševanju prekinitev in več opravilih.
Odgovori:
- Postavite znak "Ne moti".
- Nastavite ure, ko ste na voljo za razpravo.
- Opravite eno nalogo naenkrat. Ne začenjajte novega, dokler trenutni ni dokončan.
- Začnite telefonske klice. Izogibajte se, da bi vas ljudje poklicali nazaj. Pustite čim manj sporočil. Prekinite govorno pošto, če veste, da oseba pogosto odgovarja na svoj telefon. Če želite nadaljevati pogovor, obvestite osebo, ki se mu bo vrnila.
- Prosite svojega nadzornika, da vam pomaga določiti prioritete in obvladovati delovno obremenitev.
- Ko vas nekdo moti, globoko vdihnite, se ustavite, odložite svoje delo in se počasi obrnite na osebo. Včasih, če osebo prisiliš, da čaka med prehodom, te bo znova prekinil.
- Ko vas prekine, zapišite, kaj ste počeli, da se boste spomnili, ko ste zaključili interakcijo.
- Druga možnost: Prosite jih, naj se vrnejo pozneje ali jim povejte, da se jim boste obrnili, ko boste pripravljeni. To bi storili le, če bi si želeli zapomniti svojo zavezo.
- Še ena možnost: Naučite se prezreti prekinitve (vendar ne od šefa ali nadzornika.)
- Ugotovite, kdaj večina ljudi potem ne dela in dela. Pogosti časi, ki jih lahko poskusite, vključujejo zgodnje jutro, pozne noči, vikende, praznike in ure kosila.
Izziv:
Težko se zadržujete na enem mestu dlje časa, na primer, ko sedite za mizo, za pultom ali nameščeni blizu svojega stroja.
Odgovori:
- Razporedite svoj delovni urnik, tako da je veliko primernih priložnosti za premikanje, na primer podvajanje papirje, pridobivanje gradiva iz zalogovnika, vodenje naročil za šefa ali prinašanje pisem poštar.
- Delovni prostor razporedite tako, da morate pogosto vstajati, da pridete do predmetov, na primer referenčnih knjig ali telefona.
- Ko telefon zazvoni, vstanite in mu odgovorite.
- Pridobite mesto pisarne, kjer je manj očitno, da si pogosto odmori.
- V času odmorov in ure kosila vadite čim bolj močno. Na primer, morda najdete prazno sobo in tečete na mestu.
Izziv:
Težko se hitro naučite veliko informacij na intenzivnih tečajih in konferencah.
Odgovori:
- Pokličite naprej, da pridobite pisno gradivo. Preučite jih. Nekateri tečaji vztrajanja vztrajajo, da gradiva ne dajemo, dokler učenec v razredu, ali še huje, ob koncu pouka. V tem primeru boste morda morali poiskati nekdanjega študenta, ki vam bo posodil gradivo, ali pa uradno zaprositi za nastanitev.
- Pred usposabljanjem prosite nekdanje učence, da opišejo poudarke tega, kar so se naučili.
- Sedite na recepciji in / ali na sredini, da boste lahko sledili povedanemu.
- Nekaj dni po konferenci organizirajte pregledno srečanje študentov ali sedite s kolegom in skupaj prenesite svoje zapiske.
Izziv:
Težave si zapomnite podrobnosti, kot so imena, številke in posebna dejstva, zlasti ob prvi predstavitvi informacij. To je ponavadi posledica kratkoročnih težav s spominom.
Odgovori:
- Uporabljajte mnemonske naprave in kratice. Na primer, ROY G BIV pomeni začetnice barv mavrice (rdeča, oranžna, rumena, zelena, modra, indigo, vijolična.
- Podrobnosti razporedite na papir, tako da jih boste lahko hitro iskali po diagramih, pretočnih grafikonih ali goljufijskih listih.
- Vadite nove informacije na več načinov. Eno idejo povežite z drugo.
- Sestavite grafikon, ki prikazuje, kaj morate vedeti. To včasih pomaga sodelavcem. Če nimate svojega prostora, vprašajte svojega nadzornika in / ali soigralce, če lahko uporabljate zid.
- Nosite miniaturni magnetofon ali organizator zvoka. Prosite ljudi, da spregovorijo.
- Naj se vaš nadzornik posvetuje z vami, da se prepričate, ali razumete pomembne podrobnosti. Med poslušanjem lahko pomagate ponavljati nazaj.
- Pridobite seznam udeležencev pred konferenco ali sestankom, da boste lahko začeli preučevati imena ljudi, ki bodo tam. Trdo delajte pri učenju imen. Na primer, na koncu dneva boste morda želeli zapisati imena ljudi, ki ste jih srečali, in si zamisliti, kako izgledajo. Ko začnete službo, prvih nekaj dni poimensko pozdravite vse. I Če se motiš, ti bo sprva odpuščeno.
- Če obstajajo različne informacije, ki si jih morate zapomniti vsak dan, na primer, kakšne so jušne dneve ali kdo je ta dan v pisarni, ga zapišite na indeksno kartico, da se sklicuje na potrebe.
> Kaj, če moja težava še ni bila zajeta?
Ta seznam zajema nekaj večjih izzivov, ki jih prinaša ADHD, vendar seveda ni zajel vsega. Če imate druge izzive ali če ste preizkusili odgovore v teh člankih in niso uspeli, poskusite s temi koraki:
- Pokličite mrežo za zaposlitev za zaposlitev na številko 1-800-526-7234. Svetovalci imajo dostop do baze podatkov z več kot 200.000 prenočišči. Bodite organizirani, ko jih pokličete. Postavite si jasno vprašanje in bodite pripravljeni, da opišete svoje "funkcionalne omejitve" (kako vaša invalidnost vpliva na vas).
- Če menite, da bi lahko vaše namestitve vključevale tehnologijo, se obrnite na RESNA-in projekt tehnične pomoči na naslovu 1700 North Moore Street, Suite 1540, Arlington, VA 22209-1903. Poimenovali vam bodo ime vašega državnega projekta Tech Tech, ki vam bo morda pomagal najti tehnološko rešitev.
- Ideje o možganski nevihti. Zapišite si veliko misli, ne da bi presojali ali ocenjevali. Nato izberite najboljšo možno idejo.
- Rešite težavo na skupini za podporo osebam z ADD. Pogovorite se s svojim trenerjem, svetovalcem ali zaupnim sorodnikom.
- Ne pozabite na možnost, da ne opravljate določenega dela, ki vam povzroča težave. Morda boste lahko našli bolj prilagodljivega delodajalca.
Zaključek
Ideje v tem članku vam lahko pomagajo narediti boljše delo in premagati težave, ki jih povzroča hiperaktivna motnja pomanjkanja pozornosti. Ne pozabite, da vam DODATEK prinaša nekaj prednosti: ustvarjalnost, energijo in sposobnost razmišljanja o novih načinih, kako to storiti. Ne bodite presenečeni, če vaša nastanitev privede do izboljšanja produktivnosti celotne pisarne, ko začnejo delovati kot vi.
O avtorju:
Dale Susan Brown je bil v strokovnem svetovalnem odboru ADDA in v uredniškem svetovalnem odboru revije ADDvance. Je avtorica petih objavljenih knjig, med njimi Učenje živeti: poklicni priročnik za ljudi z učenjem Invalidnosti, motnja pomanjkanja pozornosti in disleksija (Woodbine hiša, 2000) in vem, da se lahko povzpnem na goro Knjige, 1995). Govori, delavnice in bere poezije, leta 1994 pa je prejela nagrado Deset izjemnih mladih Američanov.
Naslednji: Deset deset ADHD pasti na delovnem mestu
~ članki o knjižnicah adhd
~ vsi dodani / adhd članki
