Povečajte fokus s to enominutno meditacijo

Ali izraz meditacija vas takoj izkoristijo? Jaz. Ugibam, da nisem sam na tem.

Pa vendar lahko meditacija resnično pomaga olajšati simptomi tesnobe in druga vprašanja o duševnem zdravju, vključno s skupno težavo, ki se spopada s fokusom. Hmm. Kaj storiti? Kako je z delom meditacije lažje in krajše? Kratek je dober.

Lahko naredite karkoli za eno minuto, vključno z meditacijo

Tu je enominutna meditacija, ki je dobesedno ne morete storiti narobe, razen če tega ne počnete.

1. Nastavite časovnik za eno minuto (uporabite telefon) - Ena minutna meditacija se lahko zdi za vedno. Lahko pa zdržimo skoraj vsako minuto - le 60 sekund. Znanost nam pravi, da mora to biti res.
2. Udobno sedite ali stojite - Če sedite, naslonite roke na stegna ali v naročje.
3. Globoko vdihni - Popihajte počasi in čim bolj popolno.
4. Osredotočite se na svoje dihanje - Ko vdihnete, si recite: "Vdihnem." Vdihnite: "Izdihnem."
5. Označi misli - Tu je naporen del, vendar le eno minuto. Vaša pozornost bo odtekla od zadaha, morda v hipu. Ko to opazite, se osredotočite nazaj na sapo. Kako dolgo lahko
   instagram viewer
   osredotočite se na svoje dihanje je popolnoma nepomembno.
6. Zaustavite, ko se števec izklopi - Ne razmišljaj več do naslednjega.
7. Ponovite 1-2 krat na dan.
8. Bonus tip - Pravzaprav uporabite timer. Naredi ga bolj resničnega, a vendar nekako bolj vzdržljivega.

Če to storite enkrat na dan, ste rock zvezda. Če to počnete dvakrat na dan, ste všeč super, rock zvezdi. Vem, kateri bi raje bil. Ali ne?

V redu, prav imaš. Biti rock zvezda je veliko.

Grega najdeš na njegovem Spletna stran, Twitter, Google+, Pinterest, in Facebook.