Načini za znižanje ravni kortizola in tesnobe
Večina ljudi s tesnobo mora najti načine, kako znižati raven kortizola, da zniža tesnobo. Kortizol je kemikalija po nadledvičnih žlezah. To je pomemben del splošnega in močnega zdravja, saj vam kortizol daje energijo za soočanje z izzivi in premikanje mimo njih. Toda preveč kortizola v krvnem obtoku povzroča in / ali poslabša tesnobo, prav tako pa lahko na veliko drugih načinov opustoši vaše zdravje. Kot del obvladovanja stresa za samopomoč je pomembno najti načine za znižanje splošne ravni kortizola. Zniževanje kortizola tudi zmanjšuje simptome anksiozne motnje.
Kaj je kortizol in kako se to nanaša na tesnobo?
Kortizol je hormon, ki ga izločajo vaše nadledvične žleze, ki se nahajajo na vaših ledvicah. Kortizol, ki se pogosto imenuje kemikalija za boj ali letenje, deluje kot splošno spodbujevalno sredstvo in povzroča vaše srce se hitreje bije, krvne žile se zožijo, mišice pa se napenjajo v pripravah na spoznati a resnična ali zamišljena grožnja. Zdrava raven kortizola je pomembna za splošno raven energije in za spopadanje z zdravimi stresorji, na primer za začetek nove službe, poroka, potovanje ali starš.
Vendar na videz neskončni, amorfni stresorji sodobnega življenja v povezavi z našim na splošno sedečim življenjskim slogom zavežejo zvišanje ravni kortizola do nezdravih skrajnosti z malo ali brez sproščanja. Povečana raven kortizola nam daje energijo za obvladovanje življenjskih težav in to je na splošno dobra stvar, če je začasna. Ko se naše ravni kortizola trajno povišajo, se spopadamo s težavami. Visoki kortizol med drugim negativno skrbi za zdravje. Zato je zelo pomembno znižati raven kortizola.
Negativni učinki visokega nivoja kortizola na zdravje
- Debelost / debelost - Visok kortizol je povezan s povečanim shranjevanjem maščob, zlasti v predelu trebuha.
- Povečano tveganje za diabetes - Kortizol ima pomembno vlogo pri uravnavanju ravni krvnega sladkorja in pri odzivanju insulina, ki ga proizvaja trebušna slinavka. Veliko koritola dolgotrajno naredi telo bolj odporno na inzulin, kar lahko privede do sladkorne bolezni.
- Oslabljen imunski sistem - Visoka raven kortizola zavira vaš imunski odziv, kar poveča tveganje za razvoj vseh vrst bolezni, vključno z artritisom, rakom in avtoimunskimi motnjami.
- Povečano tveganje za duševne bolezni - Preveč kortizola lahko dejansko sproži razvoj duševnih bolezni, zlasti pri mladostnikih s potencialno genetsko nagnjenostjo k duševnim boleznim.
Načini za znižanje ravni kortizola in tesnobe
- Izboljšajte svojo prehrano -- Uživanje zdrave prehrane je pomemben del upravljanja kortizola. Izogibajte se ali zmanjšajte sladkor, alkohol in kofein. Jejte več beljakovin in polnozrnatih žitaric. Povečajte vnos vlaknin z uživanjem veliko sadja in zelenjave.
- Ukvarjajte se z redno telesno aktivnostjo - Zmerna, redna telesna vadba čudi lajšanje stresa in znižanje ravni kortizola. Poiščite nekaj, kar imate radi (rada imam jogo, pohodništvo in dvigovanje uteži) in to počnite vsaj trikrat na teden.
- Vadite meditacijo - Tudi nekaj minutne meditacije na dan kumulativno, pozitivno vplivajo na vašo raven stresa. Ni nujno, da bo to veliko ali vzeti veliko časa. Lahko poskusite to enostavno enominutna meditacija kot kraj za začetek.
- Razvijte duhovno življenje - Vključno z nekakšnimi duhovnost v vašem procesu zdravljenja - ki ga definiram kot občutek povezanosti z dobronamerno silo, večjo od mene, je tudi odličen način za obvladovanje tesnobe in ravni kortizola.
- Dosezite družbeno povezanost - Osamljenost in osamljenost povečujeta stres, tesnobo, agresijo in depresijo. Pomembno je najti načine, kako se socialno povezati z drugimi ljudmi, da obvladate svoj stres. Preizkusite te nasveti za zmanjšanje tesnobe in osamljenosti za nekaj idej.
Kortizol daje telesu potrebno energijo, dokler so povišane ravni začasne. Dolgotrajna raven kortizola v krvi dejansko porabi vašo energijo in vas pusti bolj dovzetne za tesnobo in druge zdravstvene težave. Na srečo obstajajo načini, kako lahko znižate raven kortizola, skupaj s svojo tesnobo. Upam, da vam bodo ti nasveti v tem pogledu koristni.
Viri:
- Kortizol - njegova vloga pri stresu, vnetjih in indikacijah za dietno terapijo
- 10 zabavnih načinov za znižanje ravni kortizola
- Kortizol: Zakaj je stresni hormon javni sovražnik št. 1
Grega najdeš na njegovem Spletna stran,Twitter, Google+, Pinterest, in Facebook.
