9 krajev za pomoč pri anksioznosti, kadar koli jo potrebujete

Lajšanje tesnobe je dosegljivo, kadar koli jo potrebujete. Ko živite s skrbjo, strahom, panika, strah, dirkaške misliin rolanje čustev, ne zdi se mi olajšanje od simptomi tesnobe je na vidiku. Zato, ker zakriva zaznave, se zdi resničen in resničen ter zasenči stvari, ki bi lahko zmanjšale njegovo moč. Ko boste vedeli, kam pogledati, boste opazili, da so priložnosti za lajšanje tesnobe skoraj povsod. Če želite začeti s prizadevanjem za zmanjšanje tesnobe, na devet mestih lahko najdete pomoč za tesnobo.

9 krajev, kako najti pomoč za tesnobo kadarkoli, ko jo potrebujete

1. Vaša spalnica je kraj, ki vzbuja globok občutek mirnost in vedrina. Ko se zbudite zjutraj ali tik pred spanjem, naredite več počasnih, globokih vdihov. Ponovite mantro, kot je "Vdihnem mirno, izdihnem veselje." To je meditacija, ki bo pomirila vaš um, da boste svoj dan ali noč začeli dobro.
2. Kjerkoli v vaši hiši ki ima malo prostora, je dobro za raztezanje. Opravite preproste, nestrukturirane raztezke ali pozi iz discipline, kot je joga. Raztezanje lajša mišično napetost in zmanjšuje tesnobo.
instagram viewer
3. Vaša kuhinja, dobro založena, vsebuje zdravo hrano, ki premaga tesnobo. Redno uživanje hrane, ki pomaga tesnobe in izogibanja tistim, ki povečujejo tesnobo ima pozitiven vpliv takoj in dolgoročno.
4. Tvoj avto ponuja priložnost za negovanje notranje mirnosti in potrpljenja. Izklopite glasbo ali predvajajte nekaj tihega in prijetnega (vendar ne tako pomirjujočega, da bi vas uspavalo). Ko vozite, vadite globoko dihanje, ponovite potrditev (npr. "Sem potrpežljiv in mi ni treba nadzirati prometa") in uživajte v miru.
5. Pločnik, kateri koli pločnik, ponuja odlično priložnost za zmanjšanje tesnobe. Hiter sprehod lahko odpravi stres in izboljša pretok krvi v možganih. Lahko ga spremenite v premišljen sprehod, tako da svojo pozornost usmerite na to, kar vidite, slišite, vonjate in čutite. To zmanjšuje skrbi in drugo tesnobne misli.
6. Na delu lahko ustvarite priložnosti za znižanje svoje tesnobe zarez ali dve. To se morda zdi kontratuktivno, ker je delo pogosto povezano s stresom. Kjer koli ste v službi in ne glede na to, kaj počnete, lahko vadite sprejemanje in spuščanje. Če sprejmete tisto, kar se trenutno ne more spremeniti, se lahko prepustite boju proti temu. Lahko se osredotočite na to, kar počnete v sedanjem trenutku, namesto da doživite tesnobo, zbežite s svojimi mislimi in čustvi.
7. Vaša torbica, nahrbtnik, denarnica, žep itd. vsebujejo majhne predmete, ki jih lahko uporabite kot udobni predmeti. Predmet zadržite in se osredotočite na njegovo težo in teksturo. Premakni ga v roko. Pozornost pustite, da počiva na predmetu in ne na tesnobi.
8. Vaša pisalna miza, pult ali drugo mesto s papirjem in pisalom nudi hitro lajšanje tesnobe. Narišite se, srdito vriskajte, narišite slike ali napišite pozitivno, spodbudno noto.
9. Kraj, kjer počivajo računalnik, tablični računalnik ali telefon je portal v deželo manj tesnobe. Pojdite v splet in si oglejte kratke videoposnetke, ki vas nasmejijo, poslušajte smešno zvočno knjigo ali preberite del lahke e-knjige. Poiščite čudovite slike. Smeh in prijetne slike zmanjšujejo stres in tesnobo.

Naj te lokacije navdihujejo vaše lastne ideje. Kjerkoli že ste, lahko storite nekaj za lajšanje tesnobe.

Tanja J. Peterson je avtor 101 načinov, kako pomagati ustaviti tesnobo, 5-minutnega časopisa za pomoč pri anksioznosti, časopisa The Mindfulness for An dess, The Mindfulness Delovni zvezek za anksioznost, brez prekinitev: terapija sprejemanja in zavzetosti v treh korakih in pet kritično priznanih, nagrajenih romanov o duševnem zdravju izzivi. Državno govori tudi o duševnem zdravju. Poišči jo njeno spletno mesto, Facebook, Instagram, in Twitter.