Pet tehnik zmanjševanja tesnobe in zakaj jih imam rad

Pogosto me sprašujejo o svojih najljubših tehnikah zmanjšanja tesnobe. Po eni strani izbira pristopi k premagovanju tesnobe je težko, ker obstaja toliko različnih orodij in tehnik. Prav tako je vsak izmed nas izrazit posameznik in naša izkušnja s tesnobo je edinstvena. Glede na to imam v resnici najljubše tehnike zmanjševanja tesnobe. Tu je seznam mojih najljubših in zakaj jih imam rad.

V tem videoposnetku delim nekaj stvari, ki jih je treba upoštevati pri izbiri tehnik za zmanjšanje tesnobe. Vabim vas, da se oglasite

Moje najboljše tehnike za zmanjševanje tesnobe

1. Pazljivost

Pazljivost je več kot tehnika zmanjšanja tesnobe; to je način življenja. Ko sem zaskrbljen, mi misli utihnejo. Marsikdo jih najde pretiravajte stvari kadar so tesnobni, kar vodi v večje skrbi in strahove. Pazljivost - uporaba čutov za povezavo s konkretnim svetom okoli vas - se umiri tesnobne misli in čustva.

2. Terapija sprejemanja in zavzema (ACT)

Ko sprejmem zunanje okoliščine in notranje misli, ugotovim, da se ne borim več proti stvarem, ki se ne bodo spremenile. Nato lahko naredim akcijske načrte, da se premaknem naprej, da bom ustvaril življenje izven meja tesnobe. Videl sem, da ACT pomaga drugim in spoštujem, kaj lahko s takšnim pristopom počne vsakdo od nas.

3. Terapija, usmerjena na raztopino (Kratka terapija, usmerjena na raztopino)

To zagotavlja zelo linearen, konkreten pristop k zmanjševanju tesnobe in drugim izzivom. Poenostavljeno s tem pristopom določite, kaj je narobe, kako intenzivna je na lestvici od 1 do 10 težava v vašem življenju in katere korake lahko takoj storite, da spremenite svoj položaj na lestvici. Ti razbiti svojo tesnobo na obvladljive koščke in si prizadevajte za boljše položaje na lestvici.

4. Vaja

Ta ni tehnika zmanjševanja tesnobe, ki je edinstvena za terapijo, ampak je dejansko terapevtska. Opazim pomembno razliko v duševnem zdravju, vključno s svojo tesnobo, če imam več dni zapored, ne da bi telovadil. Prav tako opažam, da redna vadba pri ljudeh v mojem življenju zmanjšuje tesnobo. Ko ljudje izberejo dejavnosti, v katerih uživajo, in se jim zdi smiselno, da jih izvajajo večkrat na teden, ponavadi poročajo, da se sčasoma čutijo tesnobe.

5. Ukrepanje

Ukrepanje je tehnika zmanjševanja tesnobe in povečanje zaupanja. Ko vsak dan naredite majhne ukrepe, da se rešite od tesnobe in v življenje, ki ga želite, namenoma počnete stvari, da se znebite tesnobe. Ukrepanje je krepitev vloge. Katere majhne korake lahko storite vsak dan ali celo vsako uro v enem dnevu, da zmanjšate svoje tesnobne misli in občutke?

Katere skupne moje najljubše tehnike zmanjševanja tesnobe

Metode, ki jih imam rad predvsem od drugih tehnik zmanjšanja tesnobe, imajo pomembne značilnosti.

• So način, kako biti sam s seboj in svojo tesnobo.
• Gre za to, da bodo delovali na majhne, ​​a močne načine za premagovanje tesnobe.
• So bolj aktivni in ne pasivni.
• Vključujejo vaše vizije in vrednote za življenje brez tesnobe.
• Prilagodljivi so posameznim potrebam in razlikam.

Te tehnike so moje najljubše tehnike zmanjševanja tesnobe, saj delujejo izredno dobro zame in za druge, s katerimi sem delal. Vendar kot vsak terapevtski pristop k anksioznosti (kot kognitivno-vedenjska terapija, dialektično vedenjsko zdravljenje itd.), Ne delujejo enako za vse. Vsak bo imel svoje favorite. Pomembno je, da odkrijete svoje najljubše pristope in jih postavite tako, da delujejo za vas in vaše življenje.

Tanja J. Peterson je avtor 101 načinov, kako pomagati ustaviti tesnobo, 5-minutnega časopisa za pomoč pri anksioznosti, časopisa The Mindfulness for An pomisleka, The Mindfulness Delovni zvezek za anksioznost, brez prekinitve: terapija sprejemanja in zavzetosti v treh korakih in pet kritično priznanih, nagrajenih romanov o duševnem zdravju izzivi. Državno govori tudi o duševnem zdravju. Poišči jo njeno spletno mesto, Facebook, Instagram, in Twitter.