Prepoznavanje in sledenje bipolarnim simptomom

Napačna narava te kronične motnje pomeni tudi, da so izkušnje vseh videti nekoliko drugačne, zato je prepoznavanje in sledenje bipolarnim simptomom lahko pomembno. Bipolarni simptomi manija, hipomanija, depresija in mešane epizode vsi povzročajo določeno raven nelagodja ali motnje v delovanju. S tem ko lahko prepoznate, razumete in sledite svojim bipolarnim simptomom, povečate svoje možnosti, da se lahko ohranite zdravi. Znanje je moč.

Prepoznavanje vaših bipolarnih simptomov

Depresija se lahko počuti kot močna megla. Zanj so značilni občutki brezupnosti ali ničvrednosti, izguba zanimanja za vaše običajne dnevne aktivnosti, nihanja v vaših spalnih vzorcih primanjkuje energije, težav z razmišljanjem ali koncentracijo in celo misli o smrti ali samomorilnih misli (Kaj je bipolarna depresija?). Če se sliši strašljivo, je to zato, ker je strašljivo. V nasprotju s tem je manija.

Manijo opredeljujejo evforija, razdražljivost, zmanjšana potreba po spanju, pretirano govorjenje in napihnjen občutek zase (

Hipomanija je manj huda različica manije in je včasih lahko predhodnik manične epizode. Trenutno lahko opazite nekatere simptome manije, na primer pritisk, vendar kljub temu lahko ohranite nekaj nadzora in lahko ima minimalen vpliv na vaše vsakodnevno delovanje.

Mešane epizode so lahko res grobe. Predstavljajte si kolesariti skozi simptome depresije in manije skupaj. Vsaj nejasno in frustrirajoče je čutiti tako pomanjkanje nadzora.

Sledenje bipolarnim simptomom

Redno spremljam svoje vzorce spanja. Ko opazim obdobja konstantno manj spanja, naredim korake, da se vrnem k bolj stabilnemu načinu spanja. V tem je lepota, če veste, kateri simptomi najbolj vplivajo na vas. Dnevi nerednega spanca vodijo do razdražljivosti, nezmožnosti osredotočenosti in letenja idej zame. Zavedanje mojih vzorcev spanja, ki jih hitim ali pogrešam, je povzročilo, da sem raziskoval in se učil razvijanje bolj zdravih navad spanja in bolje se počutiš v svoji uspavanki.

Obstajajo različni načini za sledenje in povečanje zavedanja o simptomih. Hiter in enostaven način je voditi dnevnik. Zapišite datum, uro in podrobnosti, povezane z nihanji vašega razpoloženja. Za nekatere je grafikon razpoloženja boljši prikaz informacij. Uporabite lahko tabelo razpoloženja HealthyPlace, ki vam bo pomagala slediti razpoloženju, vzorcem spanja, zdravilom in vam omogočala dodatne zapiske (Revija o razpoloženju HealthyPlace).

Življenjski grafikon si ogleda celotno potovanje ali toliko, kolikor se ga spomnite. Vzemite kos papirja in po strani narišite vodoravno črto. Depresivne epizode so pod črto. Manične epizode so narisane nad črto. Zapišite datum in nekaj podrobnosti. Povežite dogodke. Upajmo, da boste lahko prepoznali nekaj vzorcev vašega razpoloženja in vedenja.

Prepoznavanje simptomov in vedenje, kako jih obvladati, se ne zgodi čez noč. Zahteva pozornost, zavedanje in ukrepanje. Vaši ljubljeni in ekipa strokovnjakov vam lahko pomagajo z dodatnim vpogledom v to, kar opazijo tudi oni. Začnite s sledenjem simptomov, oceno vzorcev in nato poskusite strategije za njihovo obvladovanje.

Poišči Geralyn naprej Twitter, Instagram, Google+, Tumblr.

Geralyn Dexter je svetovalka za duševno zdravje, pisateljica in zagovornica. Ima magisterij znanosti na področju duševnega zdravja in trenutno dela končno diplomo iz psihologije svetovanja. Navdušena je za psihoedukacijo, povečanje ozaveščenosti o duševnem zdravju, zmanjšanje stigme in pomaga drugim na poti do dobrega počutja. Poišči Geralyn naprej Twitter, Google+, Instagram, in Tumblr.