Težave, ki ostanejo prisotni s posttraumatsko stresno motnjo
Če ste eden od več kot 24 milijonov ljudi v ZDA, ki se borijo simptomi posttraumatske stresne motnje potem verjetno točno veste kakšen je občutek ločitve. Kadar vas situacija, čustva ali sprožijo, se počutite preobremenjeni, tesnobni, zamrznjeni ali prestrašeni um ponuja tipičen (in res fantastičen) mehanizem obvladovanja: greš nekam drugam v svojem glava.
Medtem ko je disociacija lahko odziv za ohranitev življenja, lahko postane navada, ki močno zavira napore za obnovitev PTSP. Del zdravljenja pomeni učenje, da postanemo bolj prisotni.
Pojasnitev težave, kako ostati v sedanjosti
Med travmo so vaši možgani storili, kar je zasnovan: zaščititi vas in varovati. To je mobiliziralo odziv v boju / letu / zamrznitvi, aktiviralo vaše biološke in kemične sisteme, da odvrne energijo deli telesa, ki ga niso potrebovali (prebavni, reproduktivni) in so to energijo poslali tja, kjer ste jo potrebovali (srce, okončine).
Tudi tvoja psiha se je spustila v dejanje preživetja. V trenutku, ki je bil preveč intenziven, ste morda izkusili, da ste plavali iz telesa, videli situacijo zunaj sebe ali celo črnili ven. Psiha ima čist majhen mehanizem za ohranjanje vaše zdrave duševnosti, zato ustvarja načine, kako lahko obvladate trenutek - četudi to zapustite trenutek.
Del možganska naloga po travmi je ponovna kalibracija. Nekaj tega pomeni, da možgani iščejo, kakšne lekcije bi se naučili in kako jih bodo uporabili za prihodnje izkušnje. Ko gre za disociacijo, se možgani naučijo, Ko se situacija preveč intenzivno odpravite!
Težava se začne, ko se mehanizem preživetja spremeni v preveč generalizirano posttraumatsko navado stresa. Na primer, po lastnih izkušnjah sem se pogosto disociiral, da bi se izognil občutkom bolečine, žalosti, žalosti, tesnobe in celo stresa družbenih situacij. Ker PTSP postane življenjski slog, se mehanizmi za obvladovanje, ki jih vzpostavljamo, začnejo izvajati v vseh delih našega življenja, tudi ko niso nujno potrebni.
Bodite mimo težave, ko ostanete v sedanjosti
Strokovnjak za travme Robert Scaer je dejal: "Trauma je disociacija." Verjamem, da je temu tako zdravljenje je prisotno, kar pomeni, da morate najti nove načine za to. Nekatere možnosti vključujejo:
Senzorično ostrenje - Izbira enega občutka (vid, zvok, vonj, okus, dotik), skozi katerega bi za trenutek, uro na dan razlagali svet. Poskusite: Pojdite zunaj in bodite zelo mirni ter samo poslušajte 60 sekund. Ali pa zagrizite v pikantno limono, okusite grenkobo, začutite reakcijo telesa.
Meditacija - Razvijanje vsakodnevne prakse, ki trenira vaše možgane, kako to storiti osredotočite se tukaj in zdaj. Poskusite to: umirjanje uma je lahko naporno. Vendar pa obstaja preprost trik, da olajšate ...
Dihanje - Znanost vedno bolj dokazuje, kako upravljanje sape prinaša ogromne koristi pri travmi in okrevanju po PTSP-ju. Poskusite tako: vdihnite 4 števke, zadržite 4 števke, izdihnite 6 števk, držite 2 štetja. Za začetek naredite 10 ciklov; delajte do 20 minut na dan.
Fizično gibanje (tai chi, ples, vadba) - Če se telo povežete s sedanjim trenutkom, vam um pošlje sporočilo. Ko se izgubite v telesni dejavnosti, se vaš um lahko tako zaplete v nalogo, da poveča izkušnjo sedanjega trenutka. Poskusite: udeležite se tečaja neke fizične aktivnosti, ki je bodisi nikoli niste poskusili ali je resnično ljubite.
Za več informacij o disociaciji, zakaj niste prisotni in kako razviti odnos do sedanjosti poslušajte dr. Cheryl Arutt in razloži proces možganov med in po travmiin ponudite nasvete, kako lahko začnete preusmerjati ravnovesje starih navad na nove.
Michele je avtor knjige Vaše življenje po travmi: Zmogljive prakse za povrnitev identitete. Povežite se z njo Google+, LinkedIn, Facebook, Twitter in njeno spletno mesto, HealMyPTSD.com.
