Sprostitvena terapija za depresijo in tesnobo
Pregled sprostitvene terapije kot alternativnega zdravljenja depresije in tesnobe in ali sprostitvena terapija deluje pri zdravljenju depresije.
Kaj je relaksacijska terapija?
Sprostitvena terapija se nanaša na številne tehnike, namenjene učenju nekoga, da se lahko prostovoljno sprosti. Programi najpogosteje vključujejo treninge posebnih dihalnih in progresivnih vaj za sprostitev mišic, namenjenih zmanjšanju fizične in duševne napetosti. Masaža, gledanje sprostitvenih videoposnetkov ali poslušanje posebne glasbe za sprostitev ne predstavljajo sprostitvene terapije, čeprav so včasih vključene v program sprostitvene terapije.
Kako deluje sprostitvena terapija za depresijo?
Napetost mišic je običajno povezana s stresom in tesnobo, ki sta močno povezana z depresijo. Razumevanje povezave med depresivnimi mislimi ter duševno in mišično napetostjo lahko pomaga.
Ali je terapija sprostitve učinkovita?
Obstajalo je le nekaj majhnih raziskav, ki proučujejo učinek sprostitvene terapije za ljudi z depresijo. V dveh študijah je bilo ugotovljeno, da je enako učinkovito kot terapija kognitivnega vedenja ali zdravila z antidepresivi na kratek rok. Dolgoročnejši učinki so negotovi.
Ali obstajajo slabosti?
Ni znano.
Kje dobite sprostitveno terapijo?
Skupine skupin pogosto vodijo tečaje sprostitve. Obstajajo tudi terapevti, ki poučujejo sprostitve. Ti so navedeni v oddelku za sprostitveno terapijo na Rumenih straneh. Knjige in trakovi z navodili za sprostitveno terapijo so na voljo v knjigarnah in na internetu.
Priporočilo
Sprostitvena terapija je obetavna kot zdravljenje depresije, vendar je potrebna nadaljnja raziskava.
Ključne reference
Murphy GE, Carney RM, Knesevich MA in sod. Kognitivna vedenjska terapija, sprostitveni trening in triciklična antidepresiva pri zdravljenju depresije. Psihološka poročila 1995; 77:403-420
Reynolds WM in Coats KI. Primerjava terapije kognitivnega vedenja in trening sprostitve za zdravljenje depresije pri mladostnikih. Časopis za svetovanje in klinično psihologijo, 1986; 54: 653-660.
Sprostitveni trak: Progresivna sprostitev mišic OPOZORILO Sprostitvena terapija ni za vsakogar. Nekateri ljudje, ki so zelo depresivni ali tesnobni ali imajo druge vrste duševnih težav, ugotavljajo, da sprostitev ne pomaga. Lahko se celo počuti slabše. Pred poskusom sprostitvene terapije se posvetujte s svojim zdravnikom.
Preden začneš. Poiščite mesto, kjer vas ne bodo motili. Prepričajte se, da niste lačni ali žejni in da niste pili alkohola. Najbolje je, da te vaje izvajate sedeči, ne pa ležeči. Spustite luči. Ugotovili boste, da so na tem traku obdobja tišine. Vedeli boste, da se bo trak končal, ko slišite "Odpri oči".
Prenos progresiven trak za sprostitev mišic (Oblika datoteke - mp3, 17,7 MB)
nazaj k: Nadomestni načini zdravljenja depresije
