Kako se sprostiti in obvladati stres

February 10, 2020 08:31 | Miscellanea
click fraud protection
Navodila po korakih o tem, kako prepoznati znake stresa in kako učinkovito obvladati stres.

Navodila po korakih o tem, kako prepoznati znake stresa in kako učinkovito obvladati stres.

Vsebina

  • Prepoznajte svoje znake stresa
  • Soočanje s stresom (vaše reakcije)
  • Pozitivno samogovor
  • Sprostitev
  • Sprostitev za stres
  • Meditacija
  • Vaja
  • Uravnotežen življenjski slog
  • Soočanje z jezo
  • Droge, alkohol in kajenje
  • Spreminjanje svojega življenja

Če se počutite stresno, boste morda imeli težave s spanjem in koncentracijo ter s pozitivnim in upanjem. Telo vas morda skuša prepoznati, da se počuti pod stresom, tako da vas boli glavobol, da vas boli, da vam daje prebavne težave, trebuh v trebuhu ali kateri koli od drugih znakov, ki vam poskušajo pokazati, da morate sprostite se.

Tu je nekaj idej, s katerimi se boste lahko spoprijeli s stresom.

Prepoznajte svoje znake stresa

Pomislite na čas, ki je bil za vas stresen - morda je šlo za izpit ali nestrinjanje z a prijatelj, ali pa ste morda morali nekomu povedati nekaj res pomembnega in niste vedeli, kako bo reagirati.

Poskusite se spomniti, kako se je počutilo vaše telo

instagram viewer
  • Ste imeli pred izpitom metulje v trebuhu?
  • Vas je pri prepiranju bolel glavobol?
  • Ste težko spali, preden ste tej osebi sporočili novice?

Ustavite se zdaj in razmislite, kako se vam je zdelo. Mogoče bi te znake zapisali, da se boste pozneje spomnili.

Soočanje s stresom (vaše reakcije)

  • Kako ste se spopadali s stresom v situaciji, o kateri ste razmišljali prej? Je bilo v pomoč?
  • Je bila še kakšna situacija, ko ste se res dobro spopadli s stresom?

Morda bi lahko zapisali te strategije in si jih zapomnili, ko jih boste potrebovali. Način, kako se lahko spopadate s stresom, obstaja veliko. S prijatelji se pogovorite o dobrih načinih, s katerimi se spopadate s stresom, da povečate svojo izbiro.

Pozitivno samogovor

Pozitivno samogovorjenje vam pomaga izkoristiti notranje moči. Vsi imamo notranje moči. Pozitivno samogovorjenje je uporaba uma na način, ki ga želite, da si pomagate. Pomaga nam odločiti, kako se bomo odzvali na stres. Ko delamo nasprotno (negativno razmišljanje), ustvarjamo več stresa zase. Tu je nekaj načinov za uporabo pozitivnega samogovorjenja.

  • Vsak dan si povejte pozitivne izjave (primeri: "dober sem v ...", "imam notranjo moč", "v sebi imam pravo lepoto", "vse je dobro", "zdaj se počutim mirno").

  • Predstavljajte si videnje sebe v pozitivni situaciji - takšno, kamor se želite premakniti (npr. se prepričajte, da opravljate šolski preizkus in se sproščate glede tega in mu gre dobro, si zamislite učitelja, ki bere vaš test, in navdušite, kako dobro ste naredili).

  • Spomnite se na stvari, ki ste jih naredili dobro v preteklosti ("Lani sem naredil tisti šolski projekt - to pomeni, da lahko to storim še enkrat").

  • Poglejte si veliko sliko - ali bo to res pomembno čez 5 let? Se bo svet prenehal vrteti, če se zgodi ali ne zgodi?

  • Delajte na tem, kar lahko nadzorujete, sprejmite ostalo in ga spustite.

  • Lahko celo ustvarite kaseto z lastnim glasom, ki govori o pozitivnih, sproščujočih in podpornih stvareh.

Sprostitev

Kaj se vam zdi sproščujoče?

  • Je to ples, umetnost, meditacija, ribolov, sprehod s prijatelji, branje knjige, poslušanje glasbe, nakupovanje, telovadba, telovadba, pogovor s prijateljem ali igranje športa?

Razmislite o stvareh, ki vas lahko sprostijo, in poiščite načine, kako jih vgraditi v svojo tedensko rutino. To so načini za preprečevanje stresa in za reševanje stresa.

Obstajajo tudi drugi načini za sprostitev in sprostitev.

  • Kaj pa masaža? Prijatelju lahko daste masažo vratu in ramen ali masažo rok in prosite za hrbet.

  • Morda je tečaj joge ali tai chija zate.

  • Zeliščni čaji, kot je kamilica, lahko pomagajo, prav tako lahko topla kopel ali aromaterapevtska olja, kot je sivkino olje.

Obstajajo hitre tehnike sprostitve, ki trajajo le nekaj minut. Te lahko uporabljate na več mestih. Na primer si vzemite nekaj minut, da se sprostite sredi izpita, če se vam zdi, da ste pod stresom in ne razmišljate jasno.

  • Globoko dihanje - vdihnite skozi nos in pustite, da zrak najprej napolni dno pljuč, vdihnite tik do trebuha, nato počasi izdihni, osredotoči se na to, da spustiš mišice telesa sprostite se.

  • Fokusirano dihanje - vdihnite skozi nos in ko izdihnete, recite sebi pozitivno izjavo, kot da se sprostite ali umirite.

  • Raztezanje - iztegnite mišice, segajte do rok nad glavo in se raztegnite ali pa samo iztegnite del telesa, za katerega menite, da ga potrebuje. Vizualizacija - tu si zamislite prijeten kraj in uporabite počasi dihanje skozi nos - lahko naredite kraj kjer koli želite in lahko spremenite karkoli na sliki, da vidite, čutite, zvok ali vonjate tako kot vi želja.

Sprostitev za stres

Tovrstna sprostitev traja nekoliko dlje.

  • Začnete tako, da udobno sedite ali ležite. Mirno mesto ali sproščujoča glasba za poslušanje je lepo.

  • Zapri oči.

  • Nato zategnite mišice, da bi na primer začeli ob stopalih, se potrudite skozi noge, sredino, prsni koš in obrazne mišice.

  • Eno v drugo približno 30 sekund močno stisnite vsak sklop mišic, nato jih pustite, da se sprostijo.

  • Občutite, kateri deli telesa so tesni in potrebujejo več dela.

Za to vam lahko pomagajo trakovi. To je dobro tudi, da boste lažje občutili razliko med sproščenostjo in trenutkom, ko ste napeti. To dvigne vašo zavest o tem, kdaj ste napeti in pod stresom.

Meditacija

Obstajajo različni načini za meditacijo.

  • Učite se lahko tako, da poslušate meditacijske kasete in zgoščenke, hodite v razred meditacije ali se učite od prijatelja.

  • Ali pa bi se lahko naučili sami - poskusite s to preprosto meditacijo.

    • Pripravite se tako, da se počutite udobno in se zavedate svojega dihanja.

    • Začnite šteti po vsakem vdihu. Vdihnite, izdihnite eno, vdihnite, izdihnite dve... do desetih nato začnite znova. Če izgubite štetje, se vrnite na enega. Samo nekaj minut to storite. Kasneje boste morda želeli to storiti dlje in se vedno bolj osredotočiti na svoje dihanje in občutek, kako vdih vstopate v telo in iz njega.

    • Če vam kakšna misel ali hrup priskoči na pamet, jih opazite, spustite in se rahlo vrnite k meditaciji.

Vaja

Številni ljudje ugotovijo, da telesna aktivnost pomaga izgorevati del tega stresa. Lahko je tudi zabavno.

Uravnotežen življenjski slog

To je še en ključ za dobro obvladovanje. Naj bo čas za:

  • sebi - počitek, sprostitev, čas za razmišljanje, vadbo in zdravo prehranjevanje
  • vaši odnosi
  • vaše družabno življenje
  • vaše duhovne potrebe (to je lahko religija, narava ali karkoli vam ustreza)
  • delo ali študij.

Če želite to narediti, morate:

  • upravljajte svoj čas, npr. sestavljajte sezname, dajte prednost prednostnim nalogam - o upravljanju časa je veliko knjig ali pa vam bodo pri tem morda pomagali prijatelji

  • vzemite si čas, da uživate v življenju

  • zastavite cilje in si prizadevajte za doseganje teh ciljev - pomembni so manjši cilji in dolgoročni cilji

  • v službi ali na študiju imejte v mislih, da lahko naredite le toliko in da si morate redno odmori.

Če je vsega preveč, prosite za podporo. Pogovorite se s prijateljem ali družinskim članom ali z nekom, ki podpira šolo ali fakulteto.

Nad vsem, ohrani svoj smisel za humor.

Soočanje z jezo

Jeza lahko privede do stresa.

  • Lahko poskusite nekaj fizičnega, kot je tek ali vožnja s kolesom.

  • Nekateri pišejo pisma in vložijo vse, zaradi česar so jezni, nato pa jih zažgejo.

  • Drugi ljudje glasbo glasno izgovarjajo in povedo na glas, kar bi res radi komu povedali.

V redu je, v resnici je dobro, izraziti jezo. Vsi se jezimo. Izberemo lahko, kaj počnemo s tem in kako ga izražamo. Naredite tisto, kar je primerno za vas, dokler nikomur ali ničesar ne škodite.

Droge, alkohol in kajenje

Nekateri poskusijo droge, kot je alkohol (glejte našo temo o "Alkohol - dejstva") in več kadijo.

  • Če upoštevate tveganje za zdravje, bo to verjetno bolj škodljivo kot koristno.
  • Pomembno je, da ne bodo spremenili ničesar, kar povzroča stres.
  • Včasih zdravniki za kratek čas predpišejo zdravila kot antidepresivi. To bi lahko pomagalo, vendar samo po sebi ne spremeni ničesar, kar povzroča stres.

Pomembno je preučiti vzroke in načine, kako se spoprijeti z vzroki - naj bo to s povečanjem lastnih sposobnosti za obvladovanje ali s spremembami v vašem življenjskem slogu.

Spreminjanje svojega življenja

Včasih so spremembe v vašem življenju edini način, da resnično zmanjšate stres.

  • Če se težko odločite, kako to storiti, se pogovorite z zaupanja vrednim prijateljem.
  • Lahko poiščete svetovanje in poiščete načine za spremembe.

To lahko pomeni, da za zdaj delate manj. Če na primer študirate polni delovni čas in delate ter imate odnos in družabno življenje, boste morda morali nekje poseči ali povsod nekoliko posekati.

Vir: Zdravje otrok in mladostnikov

nazaj k: Dom alternativne medicine ~ Zdravljenja z alternativno medicino