Samooskrba za duševno zdravje: poiščite načine, ki delujejo za vas

Dolga leta ste slišali, da je samooskrba za vaše duševno zdravje bistvenega pomena, vendar je mnogim ljudem koncept težko vpeljati v svoje življenje. Strokovnjaki in ljudje, ki vas imajo radi, vam dajo samo skrb za ideje o duševnem zdravju, ki jih lahko poskusite, vendar to ne razumete, da je dodajanje nečesa v vaše življenje izziv, zlasti kadar se spopadate z duševno zdravstveno stanje.

Dolgo časa sem mislil, da je skrb za duševno zdravje luksuz, ki si ga ne bi mogel privoščiti (Lahko samostojno varčujete s proračunom). Nisem imel časa ali denarja za domišljijske spa tretmaje ali celo želje, da bi šel. Mislila sem, da samooskrba pomeni čas načrtovanja, da se razvajam po telesu ali naredim kaj izven območja udobja. Hotel sem samo opraviti svoje delo, se počutiti bolje in spati. Nisem se zavedal, da je bilo samo priznanje tega, kar potrebujem, samooskrba za moje duševno zdravje. Vzemite si trenutek, da rečem: "Ja, masaža, ki jo revije priporočajo, da zmanjša moj stres, tako nestrpno razmišljam o tem, da mi bo slabše, če jo rezerviram."

To je skrb za duševno zdravje. Zakaj? Ker bolj ko vadimo svoje telo, bolj se naučimo slišati, kaj v resnici potrebujemo izboljšati naše duševno zdravje.

Nevarnost samooskrbe zaradi mitov o duševnem zdravju

Mit o masaži kot osnovni dejavnosti samooskrbe - ali o čem drugem, ki vas bolj skrbi, - ne pomaga za vaše duševno zdravje. Nisem poslušala svojega telesa, ko sem prvič rezervirala masažo in uganila kaj? To je tako sprožilo moje telo, da ga sploh nisem mogel dokončati.

Če ste bori s travmo ali so vas tako zataknili zaradi simptomov duševnega zdravja, ko so vaše mišice in živci občutljivi na dotik, masaža vam morda ne bo pomagala. Začel sem jokati in se nisem mogel sestaviti 10 minut pred sestankom. Bilo mi je nerodno in zmedeno. Mislil sem si: „To gradivo deluje vsem ljudem v revijah. Kaj je narobe z mano? "

Izvedel sem, da me telo želi prisiliti, da naredim nekaj, kar pomirja zame, ne za množice ali pisca članka, ki verjetno ni imel ozadja duševnega zdravja. Odločila sem se, da mi je rezervacija dodatnega sestanka s terapevtom in zmenek z najboljšim prijateljem bolj koristna kot samooskrba za moje duševno zdravje kot pa potisk k sebi vadite samooskrbo na način, kako so mi govorili mediji.

Kako odkriti najboljšo samooskrbo za svoje duševno zdravje

Vzemite si čas, da opazite svoje negativno samogovorjenje. Naučite se, kako prepoznati, kdaj vaš negativni samogovor začne zaužiti svoj um. Tega ne moremo storiti, če zanemarimo skrb za svoje duševno zdravje. To potisnemo stran in poskušamo odvrniti pozornost, vendar je to sprožilec, ki ga morate naravnati in se pogovarjati.

Na primer, ko sem se odpravil, ko sem razmišljal: "Moral bi bolje vedeti, zakaj sem to storil, ugh sem tak idiot", ko sem odložil rok. Ko sem opazil, da ta negativni samogovor govori ob nadzoru, sem se lahko ustavil in si odpočil od naloge ter se prilagodil, kaj se v resnici dogaja v mojem telesu in umu, kar mi je pomagalo pridobiti nekaj nadzor nad mojim razpoloženjem. Vstala sem s stola in nekoliko zadihala. Ali me je čarobno osrečilo? Ne, vendar sem si privoščil sekundo, da sem se upočasnil, in ugotovil sem, da sem sedel za mizo več kot dve uri, s komaj kaj motivacije.

Moje telo se je moralo gibati naokoli in tudi moj um si je to zaslužil. Sprehodil sem se in poklical prijatelja. Manj kot 30 minut kasneje sem bil skoraj končan s svojim kosom. Zakaj? Vzela sem si odmor od misli, ki temelji na strahu in naredila nekaj, kar je moje telo potrebovalo. Nisem ugasnil računalnika in pičil na Netflixu ali čokoladi, poskušal sem se zavedati in se uskladiti s tistim, kar je zame najboljše.

Ko o samooskrbi pomislite kot na minuto ali dve, v primerjavi s popuščanjem, ki si ga ne morete privoščiti, to naredi čudeže za vaše samozavedanje in sposobnost, da prepoznate, da morate obvladujte svoja čustva.

Kako lahko začnete skrb za svoje duševno zdravje bistvenega pomena za vaše potovanje? Ali porabite več časa za knjigo glede na vaše vire družbenih medijev? Ali pijete več vode ali čaja v primerjavi s kofeinom, če opazite, da je vaša tesnoba večja kot običajno ali si privoščite spanec, ko ste imeli težaven teden? Poskušajte danes dihati ali si oddahnite in vedite, da vaše telo želi skrbeti za vas in vaš um.