Zakaj bi se morali ukvarjati s svojo tesnobo

Ko ti počutiti se tesnobno, naravno je iskati načine, kako se ga takoj znebiti; popolna vključitev tesnobe ni najbolj ugodna izbira. Na splošno gledam znebite se tesnobe je učinkovit odziv, saj nam omogoča, da se izognemo nevarnosti in preživimo. Vendar pa za kronična tesnoba ki ni vezan na takojšnje grožnje, je lahko škodljivo, če se osredotočimo na izogibanje ali odpravljanje tesnobe, ker jo to dejansko lahko poslabša.

Če bi vam rekel, da ne razmišljate o tem, kaj bi jedli za zajtrk, je verjetno prva stvar, ki bi si jo omislili, in to je ista past, v katero pademo anksioznost ko poskušamo izogibanje. Namesto da bi nam dal duševni mir, to samo prinaša naše tesnobe v ospredje naših umov. Ali obstaja boljša možnost? Verjamem, da je odgovor odmeven da. Namesto tega se lahko odločite, da se boste ukvarjali s svojo tesnobo.

Kako sem se naučil soočiti z anksioznostjo

Ko sem bil na fakulteti in sem doživel pogosto napadi panike, Sem se po svojih najboljših močeh trudila, da se jih izognem. Ni bilo možnosti, da bi se ukvarjal s to tesnobo. Tako sem jedla, spala in delala na način, za katerega sem mislila, da mi bo pomagal preprečiti paniko, a vseeno se je vseeno pojavila. Kar je na koncu zmanjšalo mojo paniko, je bilo nekaj povsem nepričakovanega - dovolil sem si, da sem radoveden zaradi panike. Namesto da bi iskal načine, kako se temu izogniti, sem začel iskati načine, kako se naučiti iz svoje panike. Čeprav je trajalo nekaj časa, da se je spremenila miselnost, ko sem enkrat prevzel to radovednost, sem skoraj v celoti prenehal doživljati panične napade.

Zdaj lahko rečete, da s svojo anksioznostjo niste ničesar radovedni in imate zelo prav. V mojem primeru je radovednost zagotovila produktivno pot, s katero sem se lahko spoprijela s svojo anksioznostjo, a za vas bo morda še kakšen avenij. Na primer, s svojo anksioznostjo se boste morda lahko spopadli z risanjem, glasbo ali pisanjem, ki lahko nudijo pozitivne priložnosti za delo skozi vašo tesnobo. Vendar ne predlagam, da rišete ali pišete, kadar ste zaskrbljeni kot način za pobeg. Namesto tega verjamem, da prepoznavanje načinov osredotočanja na vašo anksioznost, ki niso osredotočeni nase, lahko zmanjša tesnobo. Z razmišljanjem o tesnobi neodvisno od sebe omejimo njen nadzor nad tem, kako se počutimo in dosežemo boljše razumevanje njegove vloge v našem življenju. To je lahko zahteven postopek, zato spodaj delim tri metode, ki jih uporabljam, da se postavim v miselnost, ki mi omogoča, da se s tesnobo spopadam na produktiven in zdrav način.

Tri načine, kako se spoprijeti s svojo tesnobo

1. Določite žarišče. Začnite z iskanjem vidika svoje tesnobe, na katerega se lahko osredotočite, ne da bi razmišljali predvsem o sebi. To je zahteven postopek, vendar se mi je to zdelo zelo koristno, ko sem doživljal pogoste panične napade. Sčasoma mi je uspelo sprejeti miselnost radovednosti, ker sem začel videti svoje panika kot priložnost, da se naučim nekaj, kar bi v prihodnosti lahko pomagalo komu drugemu. Ko sem svoje panične napade videl kot dragocene izkušnje, ki bi lahko omogočile vpogled v trpljenje nekoga drugega, so me izgubile, da bi me bilo strah in namesto tega postale predmet moje radovednosti. Ključno, verjamem, je, da so se moje lastne izkušnje vzele v obzir in moj fokus je postal izključno hipotetični posameznik, ki ga lahko podpiram prav zaradi svoje panike. Zdaj se vam ni treba ukvarjati s svojo anksioznostjo na enak način, ampak ideja je najti nekaj o vaši tesnobi, ki vas potegne iz sebe in usmeri vašo pozornost na kakšnega "drugega".
2. Prepoznajte opomnik. Ena od težav, ki sem jo imel na začetku s to strategijo, je bila, da se je težko spomniti svojega novega žarišča, ko se je prvič začel panični napad. Pogosto bi šel minuto ali dve, ne da bi razmišljal o svoji radovednosti in sčasoma sem se lahko spomnil nase in preusmeril pozornost. Ohranjanje beležke, dnevnika ali celo pisanje na roki je odličen način, da se opomnite, da se z osredotočanja na svojo anksioznost preusmerite na novo žarišče. Ne glede na to, kateri opomnik uporabljate, je pomembno, da ga namestite tako, da ne boste pozabili spremeniti načina razmišljanja.
3. Objemite potrpljenje. Na začetku bi me še vedno skrbelo, kako dolgo se počutim tesnobno, a sčasoma sem si dovolila biti potrpežljiva in se samo prepustiti izkušnji. Spreminjanje načina ukvarjanja s tesnobo je lahko počasen proces, zato je sprejemanje priložnosti za vadbo, ne da bi presodili, koliko časa traja, da se počutite bolje, ključni korak k zmanjšanju tesnobe. Sprememba potrebuje čas, in čeprav si pogosto želimo takojšnje uresničitve, je pot do trajnostnih rezultatov dolga in pogosto krožna.

Upam, da vam bodo te strategije omogočile izhodišče za boljše in bolj produktivno ukvarjanje s svojo anksioznostjo. Čeprav lahko traja nekaj časa, lahko preusmeritev naše pozornosti iz sebe na drug vidik tesnobe prinese nova spoznanja, nove izkušnje in smiselne spremembe.

George je magistriral iz klinične psihologije na univerzi Northwestern in je osredotočen na izboljšanje učinkovitosti in dostopnosti zdravljenja za depresijo in tesnobo. Poišči ga Facebook ali mu sledite na Twitterju @AbitanteGeorge.