Kako resnično deluje
Poglavje 14
Biti pozoren
Vsi ljudje posvečajo nekaj pozornosti občutkom in občutkom, ki jih nenehno ustvarjajo čustveni sistem in ad hoc aktivacijski programi. Ni nujno, da bo neznosen glavobol ali notranja črevesna agonija, ki opozarja na občutke in občutke trenutka. Toda večina ljudi se zavestno ne zaveda dejstva, da ves čas telesno čuti občutke in občutke in da se jih udeležuje do njih na meji zavedanja.
Večina jih povečuje in zmanjšuje raven zavedanja tega vnosa nagonsko ali kot refleks, le z nejasnim pojmom dejstva (razen kadar so občutki zelo intenzivni). Običajno se komaj potem spomnijo, da so tem ciljem namenili toliko pozornosti.
Samo ljudje, ki so v izrednih okoliščinah, ali tisti, ki so sami izredno izjemni, se podrobno spomnijo, da so bili pozorni na tarčo. Le malo ljudi, ki za to niso posebej usposobljeni, je dovolj modro, da to vedenje aktivira namerno in prostovoljno.
Splošna tehnika fokusiranja občutljivosti in številni drugi učinkoviti ukrepi, ki uspevajo izboljšati nadprograme posamezniki bistveno aktivirajo isti sistem v bistvu na enak način - tudi kadar se vpletene osebe ne zavedajo to dejstvo.
Tisti, ki uporabljajo te pristope, to storijo tako, da sistematično vplivajo na način dela ljudi z dodeljenimi sredstvi. Namenoma ali kot stranski izdelek je preusmerjena pozornost usmerjena v občutke, ki izhajajo iz kontrolnih komponent ad hoc programov. (Včasih se ljudje, ko se ne zavedajo resničnega načina delovanja čustvenega sistema, izvajajo samo po naključju, saj zdravljenje vključuje dejavnosti, ki občutke težko zanemarjajo).
Sledi nekaj strani, katerih namen je bolj osredotočiti pozornost in druge taktike tehnike.
nadaljevanje zgodbe spodaj
Biofeedback ali kako deluje glava
V prvem letniku formalnega študija s področja psihologije sem se vpisal na tečaj laboratorijskih delavnic. Eno od zasedanj je vključevalo dokazovanje nenehno spreminjajoče se električne prevodnosti (in odpornosti nanjo) kože. Vsak od nas je eksperimentiral z instrumentom, ki meri spremembe, ki se pojavijo v odporu kože na šibek električni tok (imenovan z imenom "galvanska koža-odpornost" oz G.S.R.). Spremembe izmerjenega upora so predvsem posledica sprememb intenzitete znojenja.
Počasne spremembe v izločanju znojnih žlez so predvsem posledica splošnih sprememb v telesu temperature, hitre so posledica minutnih sprememb, ki se pojavijo v aktivnosti "avtonomne živčni sistem". Hiter dvig aktivnosti tega sistema in povečanje izločanja znoja sta fiziološka izraza velike vzburjenosti in strahu.
Tako je kljub svojemu nedolžnemu imenu ta instrument namenjen merjenju čustvenih sprememb in ne tistih električne prevodnosti. Zaradi tega je vključen v policijski poligraf (nekateri ga imenujejo "detektor laži").
Med vajo sem imel enega od inštrumentov pritrjen na prste in začel sem igrati to: najprej sem sledil le minutne spremembe položaja igle stražnega videza monitor; potem sem ugotovil, da so te spremembe povezane z vsebino mojih misli; po kratkem času mi je celo uspelo nadzorovati gibanje igle s sistematičnim spreminjanjem vsebine mojih misli, seksi misli so jo premaknile v desno, dolgočasne pa v levo.
Nekaj kasneje sem ugotovil, da ni treba uporabljati misli, da bi vplival na iglo, saj je že sama namena, skupaj s koncentracijo pozornosti, dosegla enake rezultate. Šele pozneje sem izvedel, da nisem prvi, ki je odkril ta pojav in da je to fiziološko funkcijo najlažje izmeriti in vplivati. Težave telesa, ki so povezane s temi funkcijami, je težko opaziti v normalnih okoliščinah, nekaj pa jih ne usposobljeni posamezniki nikoli ne opazijo.
Celotna veja raziskav je namenjena učenju ljudi, da s pomočjo merilnih naprav delno nadzorujejo funkcije telesa. To dejavnost običajno imenujemo "Biofeedback Training". To ime povzema procese tega pojava, ki ga sestavljajo:
- Podsistem možganskega in umskega sistema, ki nadzira fiziološko funkcijo in jo oskrbuje (hrani) z vnosom, tako vpliva na njegovo intenzivnost.
- Slabe povratne informacije iz dela ali regije ali mesta telesa (ali možganov) o aktiviranju te funkcije (na katero vpliva vnos podsistema), dobavljen (nazaj ali v zameno) v podsistem možganov in uma, ki ga nadzirajo, z naravnimi kanalov.
- Precejšnje povratne informacije o aktiviranju iste funkcije, ki se zagotavljajo v istem podsistemu možganov in uma, z istega mesta telesa ali možganov, preko vidnega ali slušnega kanala, z instrumentom, ki to meri funkcijo.
Začetni "Bio" je dodan v "Feedback", da ustvari izraz "Biofeedback", da bi ga razlikoval od povratnih procesov čisto tehnološkega okolja.
Številni procesi našega telesa se razvijajo pod nadzorom drugih procesov organizma. Procesi se sprožijo, skrajšajo ali spremenijo raven glede na vložek, ki ga dobijo od svojega nadzora procesov, ki to počnejo v skladu z vložki iz drugih procesov, vključno s povratnimi informacijami nadziranih tistih.
Na primer, kadar se telesna temperatura preveč dvigne, postopek, ki nadzoruje izločanje žlez znojnic dobijo povišan "signal" od toplotnih receptorjev kože in dvigne raven izločanje. Potem, ko temperatura pada, ustrezne povratne informacije, ki jih posredujejo receptorji, povzročijo, da nadzorni postopek zmanjša izločanje znoja.
Ogromne količine vnosa in povratnih informacij se prenašajo v telo in možgane prek živčnega sistema. Del tega so nove informacije o svetu, večina je notranjih - od enega podsistema do vseh drugih ustreznih. Včasih so razdalje zelo majhne, včasih so večje, zelo malo pa jih je enostavno meriti z instrumenti.
Čeprav preučevanje povratnih procesov s pomočjo "biofeedback" usposabljanja obstaja že več kot trideset let, v javni zbirki znanja še vedno ni podrobnih razlag. Običajne razlage so elegantno izmikanje problemu, vpeto v nejasne izraze "učnih procesov".
Izgubljeni paradoks
Še vedno je običajna navada, da različne dejavnosti in procese našega telesa in uma delimo na prostovoljne in neprostovoljne procese kot ostanke pretekle nevednosti:
Vključeno v najprej so takšne dejavnosti, kot so govorjenje, premikanje, požiranje, razmišljanje - in druge, ki jih lahko aktiviramo po želji.
V drugič prijazni, so vključeni tisti, ki se jih premalo zavedamo, in vse to na kar ne moremo vplivati s čisto močjo volje - prej smo mislili, da so imuni na prostovoljne vplive. Kot je na primer raven sladkorja v krvi, "možganski valovi", krvni tlak, temperatura določenih predelov telesa itd. Zdaj vemo, da lahko na vse vplivamo, vendar le s posrednimi sredstvi in tako, da se udeležujemo različnih občutkov telesa.
Ker pa je bilo ugotovljeno, da lahko človek prek treninga biofeedback vpliva na najbolj subtilne procese, se zdi, da dihotomija in vsa konceptualizacija okoli njega ni veljavna. Čudež, kako uspemo spremeniti možganske valove z treningom biofeedback, ni ne več ne manj kot tisto, ki ga je ustvarilo dejanje učenja vožnje s kolesom.
nadaljevanje zgodbe spodaj
Kljub filozofskim in psihološkim težavam je sanjska izkušnja treninga biofeedback vredna. Samo tisti, ki je doživel spremembo, ki jo je v merilnem instrumentu izkusila intenzivna koncentracija pozornosti in bo - opaženo v monitorju instrumenta ali v slušnem ali vizualnem signalu, ki ga oddaja - to znalo ceniti v poln. Samo izkušnja namernega povzročanja neprijetnega občutka, da se raztopi, samo z usmerjanjem pozornosti nanjo, lahko preseže to izkušnjo.
Tu se konča nepopolna zgodba o čustvih in njihovem obvladovanju. "Teoretična" poglavja so bila uvedena, da bi vam pomagala dobiti smiselno sliko sistema za samo vzdrževanje operativnih programov uma. Ta slika vam bo morda pomagala pri iskanju svojih virov, da bi bolj pametno ravnali s svojim čustvenim sistemom.
Če ga boste izvajali, kot je priporočeno v 5. poglavju o samooskrbi, boste toliko izboljšali celotno življenje, da ga bodo ne le tisti, ki so okoli, težko razumeli, ampak tudi sami boste presenečeni. Škoda, ki je še nihče ne more posredovati, končni del sestavljanke, ki je mehanizem možganov, ki piše novo informacije o novih beljakovinskih verigah v možganskih celicah in njihovi komplementarni - ki že berejo informacije tam.
Naslednji: Izbrana bibliografija
