Fobije, tesnobe in delo (2. del)
Anksioznost se lahko zgodi na trenutek očesa. Preprosto ponavljanje dveh besed "kaj če" zase lahko začne proces vzpostavljanja tesnobe. To je nekaj točk o samogovoru in njihovih sporočilih, ki jih želim obravnavati. Negativno samogovorništvo ohranja situacijsko izogibanje. Lahko si rečete, da je visoka zgradba nevarna, da se ji boste morda povsem izognili ali pa se ne boste mogli voziti z dvigalom. Ne glede na to, ali gre za resnično situacijo ali samo za razmišljanje o neki situaciji, se lahko tesnoba začne hitro začeti ali začeti po zakasnitvi časa. Morda verjamete, da je vaše iracionalno, tesnobno samogovorjenje resnica. Ne boste šli v ali celo nekaj milj blizu ali v vidik oceanske vode zaradi vašega iracionalnega strahu pred valom cunamija. Samogovor govori v obliki telegrafa. Pomeni eno ali drugo besedo lahko prevedejo ali telegrafirajo celo vrsto misli, spominov in dejanj. Morda boste čutili, da vam srce hitreje bije in si rečete: "ne, ne". O ne, samogovorjenje je za celo vrsto misli, ki se nanašajo na paniko, strah in boj ali beg. Tudi samogovor je tako samodejen in izmučen, da morda ne boste opazili vpliva na vaše razpoloženje. Šele ko stopite korak nazaj in se naučite prepoznati povezavo med samogovorjem in svojimi občutki. Nato se lahko lotite težave in se naučite, da ponovno razmislite o situaciji in izboljšate svoj miselni proces in reakcijo na sprožilec tesnobe.
Socialna fobija je zelo pogosta anksiozna motnja. Običajno vključuje strah pred zadrego ali ponižanjem, ko ste izpostavljeni pozornosti drugih. Bipolarni posamezniki in drugi imajo lahko tako močan strah, da se situaciji v celoti izognete. Najpogostejši del teh socialnih fobij je strah pred javnim nastopanjem. Druge družbene fobije vključujejo strah pred blestenjem v javnosti, opazovanjem v službi, prehranjevanjem v javnosti ali strahom pred množicami. Zdravljenje socialne fobije lahko vključuje zdravila in tudi skupinsko terapijo, kar lahko pomaga kombinirati resnične družbene pogoje z napačnimi prepričanji, ki jih podpira zadrega.
Se vozite z avtobusom ali ga vozite? Življenje je potovanje in ne le cilj na seznamu veder. Se torej vozite z avtobusom ali ga vozite? Izzivi fobij in tesnob so težki. Več majhnih sprememb indeksa "kaj, če" lahko zelo spremeni. Kot bipolarni trpeči z zaskrbljenostjo se zavedam, kako težko je začeti z zmanjševanjem svoje tesnobe. Zmanjšanje tesnobe je cilj, možnosti za dosego tega cilja pa se močno povečajo, če je cilj specifičen, realističen in merljiv. Verjetno bodo vaši cilji sestavljeni iz majhnih korakov. Najbolje se držijo določenih datumov izpolnitve. Tudi če tega datuma ne določite, določite nov cilj in nadaljujte po svojih najboljših močeh. Kako prekinjate telegraf sprožilcev tesnobe? Terapija je eden pomembnih načinov. Ne glede na to, ali gre za CBT ali drugo vrsto, ima tretja oseba, ki vas gleda in govori z vami, za večino tistih, ki trpijo zaradi tesnobe in bipolarnosti. Ne pozabite, da je izgubiti enostavno, to sem storil pogosto, kadar nisem pozoren. Prav tako poskušam vsak dan narediti malo več zmagovalnega dne kot izgubljenega.
1. del do Phobias, tesnobe in delo je tukaj.
