Kaj lahko storim glede OCD in negativnih misli?

OCD in negativne misli lahko resno vplivajo na način življenja. Čeprav OCD je pogosto soočena s potrebo po čistoči ali naklonjenosti redu, v resnici je motnja veliko bolj zapletena. Medtem ko nekateri ljudje z OCD pretirano čistijo sebe ali okolico, so za bolezen značilne obsesivne, ponavljajoče se misli in kompulzivno vedenje. Ti simptomi se lahko pojavijo na različne načine in čistoča je le eden izmed njih. Preučimo skupne vzorce OCD in negativnih misli ter se naučimo praktičnih načinov za njihovo premagovanje.

OCD in negativne misli: Obsesije in prisile

OCD in negativne misli običajno obstajajo skupaj, vendar ne vedno. Čeprav ima negativne misli ne pomeni, da imate obsesivno-kompulzivno motnjo, a diagnoza OCD ne obstaja brez negativnih misli. Negativne misli, ki jih doživljate, ko imate OCD, so drugačne od negativnih misli, s katerimi se vsi ukvarjamo, saj so pogosto neracionalne, neusmiljene in jih spremljajo prisile ("Slabe misli in OCD: Ali naj me skrbi?").

Nihče ne ve natančno, kaj povzroča OCD, čeprav je znano, da ima različne biološke in psihološke dejavnike. Psihologi so to težavo preučevali desetletja in je veliko pogostejša, kot jo večina ljudi zaveda. Vsakdo ima neželene misli - to je samo narava človeškega razmišljanja -, vendar se ljudje z OCD navadno tam zataknejo. Takrat vsiljive misli postanejo obsesija ("

Mislim, da so slabe misli: kaj lahko storim?").

OCD in negativno razmišljanje: Učinek belega medveda

Če imate OCD, se lahko borite, da zavrnete slabe misli, kar vodi do tega anksioznost. Morda se boste začeli izogibati situacijam, ker se ne zaupate, da boste ravnali na te misli, čeprav še nikoli prej niste ravnali tako. Vendar bolj ko poskušate prenehati imeti OCD in negativne miselne vzorce, bolj razširjeni so lahko. To je znano kot zatiranje misli ali "učinek belega medveda."

"Poskusite si zastaviti to nalogo: ne razmišljajte o polarnem medvedu in videli boste, da vam bo vsak trenutek prišel na pamet prekleta stvar."

To opazovanje izvira iz besed Fjodora Dostojevskega Zimske note o poletnih vtisih (1863). Vendar so raziskovalci ugotovili, da je to uporabno za sodobno psihologijo - zlasti za tiste z OCD, ki poskušajo zatreti neželene misli.

Premagovanje vzorcev OCD in negativnih misli

Do zdaj vemo, da zatiranje slabih misli in OCD ni odgovor. Namesto tega psihologi zagovarjajo različne tehnike za prekinitev tesnobe cikla OCD slabih misli. Seciranje obsesivne misli je eden od načinov, kako ji odvzeti moč, vendar je potrebna praksa in vztrajnost.

Če imate OCD in negativne misli, poskusite zabeležiti svoje obsesivne misli, ko se bodo pojavile. Spremljajte svoj čustveni odziv, skupaj z vedenjem, ki se pojavlja, na primer s pogostim umivanjem rok ali kompulzivnim preverjanjem. Nato predstavite izziv misli v obliki razuma ali racionalnosti. Za zdaj ni pomembno, ali verjamete ali ne.

Tu je primer:

Obsesijska misel: Če stopim na razpoke na pločniku, bo nekdo v moji družini umrl.
Čustveni odziv: Strah, izguba nadzora, tesnoba.
Komulzivno vedenje: Izogibanje razpokam, pogajanjem (npr. "Ohranite svojo družino in nikoli več ne bom stopila na drugo razpoko.")
Racionalna misel: Na usodo ne morem vplivati ​​tako, da postavim noge na določeno mesto; svet ne deluje tako.

S to vajo ne boste čez noč spremenili vzorcev OCD in negativnih misli, niti ne bo pozdravila vaše motnje. Vendar lahko takšne dejavnosti pomagajo ohraniti nadzor nad simptomi in ohraniti OCD in obsesivne negativne misli. S pomočjo zdravnika ali terapevta lahko začnete premagati OCD in negativno mišljenje.

referenc na članek