Kako se osredotočiti na pozitivno, ko je vaše duševno zdravje nered

Se lahko osredotočite na pozitivno, ko je vaše duševno zdravje nered? Če je odgovor ne, niste sami. Mnogi se v svojih najhujših obdobjih duševnih bolezni borijo, da bi celo vstali iz postelje, kaj šele, da bi posvojili sončno in Pozitiven odnos. Nasveti za "navijanje" ali "pogled na svetlo" so pogosto nezaželeni z dobrim razlogom: če bi bilo mogoče razmišljati, kako se odpraviti iz duševne bolezni, tega ne bi storili vsi?

Duševno zdravje ni nikoli tako preprosto, kot je videti od zunaj, in ni nobenega zdravega ulova. Ampak to še ne pomeni pozitivnost ne morem pomagati, ko ste sredi kriza duševnega zdravja. Tu je nekaj nasvetov, s pomočjo katerih se boste osredotočili na pozitivno, ko je vaše duševno zdravje slabše kot kdajkoli prej.

Osredotočite se na pozitivno: "Ste resni?"

Da, možno je, da se osredotočite na pozitivno, ko vaše duševno zdravje trpi, vendar morate najprej poskrbeti za osnove. Ali jeste dovolj? Ali spite, se umivate in skrbite zase? Ali ste sposobni skrbeti za druge, kot so otroci in vzdrževani člani? Če je odgovor na katero od teh vprašanj ne, boste morda takoj potrebovali podporo. V primeru krize duševnega zdravja se lahko obrnete na nacionalno telefonsko linijo za preprečevanje samomorov, tako da pokličete 1-800-273-TALK (8255) 24 ur na dan ali pošljete sporočilo na številko 741741 v vrstici za krizno besedilo.

Duševna bolezen vpliva na vse nas na različne načine. Zdi se, da nekateri ljudje od zunaj dobro delujejo, znotraj pa se njihov svet ruši. Drugi se trudijo skrbeti zase in držijo obveznosti in odgovornosti, ko so bolni. Pomembno je upoštevati, da ni nobenega pravega ali napačnega načina, kako biti duševno bolan, in to, ker se zdi, da se spopadate, še ne pomeni, da ne potrebujete podpore. Ne bojte se poklicati svojih ljubljenih: več ljudi, ki vedo, da se mučite, več ljudi lahko pomaga.

Preden pogledamo načine, kako se osredotočiti na pozitivno, vedite, da je vaša edina naloga za danes preživeti in skrbeti zase najboljše, kar lahko. Če se vam zdi, da je dostop do katere koli pozitivne misli preveč nedosegljiv, se samo sprostite, vpijejte informacije in vedite, da ste ravno s tem, ko ste prebrali to, naredili majhen korak k izboljšanju svoje miselnosti zdravje.

Kako se osredotočiti na pozitivno med krizo duševnega zdravja

Če se osredotočimo na pozitivne stvari v življenju, se zdi trenutno zelo visok red, in to je v redu. Namesto da bi razmišljali o večji sliki, poskusite ostati v trenutku. Kjer koli ste - v postelji, v avtobusu za delo, na družabnem dogodku - vzemite si minuto, da izklopite negativne glasove v glavi. To pa ne bo enostavno depresija in tesnoba nahranite negativnost, ampak vse, kar potrebujete, je nekaj majhnih pozitivnih dejanj, s pomočjo katerih boste prebrisali brbljanje svojega uma ("Katere pozitivne misli lahko pomagajo okrevanju duševnega zdravja?").

V tem trenutku, ne glede na to, kje ste, izzovite eno od naslednjih ukrepov:

• Poiščite nekaj, kar se veselite: Ne glede na to, ali vas čaka skodelica kave v pisarni, kopel, v katero se boste potopili, ko se vrnete z službe domov, ali novo knjigo posteljo, ki ste jo čakali, vzemite nekaj malega in se poskušajte osredotočiti na pozitivne občutke, ki jih bo prinesla - četudi samo za drugič. Predstavljajte si prvi požirek skuhane kave iz vaše najljubše skodelice; pomislite, da bi se za trenutek tišine potopili v vročo kopel, napolnjeno z mehurčki; razmislite, da se boste izgubili v prvem poglavju nove knjige. Ne glede na to pozitivno jedro upanja ga poiščite in za trenutek mu posvetite vso pozornost. V svoj um se vračajte ves dan, kadar koli začutite, kako zdrsne.
• Bodite pozorni na občutke okoli vas: Dovolite si, da se prepustite preteklosti in nehajte skrbeti za prihodnost, samo za dve minuti. Namesto tega se osredotočite na svoja čutila. Kaj slišite, vonjate, vidite, čutite? Ne pozabite, da se osredotočite na pozitivne, ne na negativne. Četudi gre samo za tiho zvok radia ali občutek vaših listov ob svoji koži, bodite pozorni na občutke, ki jih doživite, in se tiho zahvalite za njih.
• Naredite majhne, ​​pozitivne korake: Naredite nekaj majhnega, kar vam bo pomagalo, da se boste pozneje počutili bolj pozitivno. To je način, kako skrbeti za svoj prihodnji jaz in si povedati, da si ga vreden. Če želite na primer začeti z vadbo, vendar se ne počutite motivirani, pošljite prijatelju prijatelju, da bo videl, ali želi naslednji teden obiskati vadbeni tečaj z vami. Če želite začeti objavljati, vendar nimate dovolj energije, naročite nov časopis v spletu, da boste pripravljeni na začetek, ko se počutite bolje.

Poglej tudi: Kako razmišljati pozitivno: vaje in nasveti za pozitivno razmišljanje, Pozitivni opomniki pomagajo, kadar je duševno zdravje izziv

Pozitivnost na dan slabega duševnega zdravja je možna

Čeprav se je težko počutiti na kaj pozitivnega, ko je vaše duševno zdravje nered, bodo ta majhna semena pozitivnosti, ki ste jih pravkar posadili, cvetela - tudi če se vam zdaj ne zdi tako.

referenc na članek