Zimsko vreme je lahko tako depresivno

Zima je lahko tako depresivna, kajne? Živim na velikem kanadskem severu. No, ne preveč na sever. Pravzaprav živim v bližini Toronta, ki je le eno uro severno od Buffala. Kljub temu se pozimi noči precej raztegnejo in pogosto so časi pod ničlo, sivi in ​​snežni ter naravnost depresivni. Zima je lahko neprijetna za, citiraj... normalno... oseba. Zame je glede na mojo vsakodnevno bitko, da se kronična depresija ohrani, da je zima lahko podobna tikčasti bombi, ki čaka, da se moja krhka stabilnost vse razjezi.

V preteklosti sem že pisal, kako vadimo pozitivnost, vključevanje v dobrodelne namene (ali prostovoljstvo) in izogibanje sprožilcem depresije lahko pomaga ublažiti depresijo. Toda včasih v zimskem času potrebujem še nekaj malih pomočnikov.

Tri tehnike za pomoč pri preprečevanju zimske depresije

Obstajajo tri ključne tehnike, ki jih usvojim v zimskem času.

1. Jemljem dodatke vitamina D.
2. Uporabljam SADSezonska afektivna motnja) sveti 30 minut zjutraj.
3. Zavese / žaluzije odprem doma in v službi.

[caption id = "attachment_NN" align = "poravnaj" širina = "213" caption = "Avtor Keerati, z dovoljenjem freedigitalphotos.net"]

[/ napis]

Čeprav ni dokončno ali znanstveno dokazano, pomanjkanje vitamina D je bilo povezano z depresijo. Vitamin D včasih imenujemo vitamin sončnega žarka, saj ga dobivamo iz izpostavljenosti soncu. Ko pozimi minejo dnevi, dve drobni tabletki vitamina D (2000) IU) so bistvena obramba pred mojo depresijo.

SAD, ali sezonska afektivna motnja, lahko prizadene kogar koli. Zame je oseba, ki ima kronično depresijo, sezona SAD-ja (oktober do april) podobna tornadu v daljavi, ki prihaja naravnost zame, vendar ne morem pobegniti. Tako sem šel k zdravniku in dobil recept za žarnico za svetlobno terapijo SAD (a.k.a. fototerapija). Kupil sem svojega na spletu za nekaj manj kot 200 dolarjev, kar so (hvala) mojim nadomestilom za zaposlitev deloma plačali. Vsako jutro v temačni sezoni se zbudim, prižgem svetilko in se pripravim na delo. Sija na mojem obrazu in v očeh in mi daje upanje.

Nazadnje poskrbim, da odprem zavese in žaluzije po hiši in v službi. Glede na sivo nebo in dež, ki se bo kmalu spremenil v sneg, se zdi skoraj kontraproduktivno. Kljub temu je vsaka izpostavljenost naravni svetlobi ključna za boj proti depresiji v zimskih mesecih.

Zima je lahko tako depresivna. Depresija je lahko tako naporna. Te tri preproste in (relativno) poceni tehnike mi pomagajo skozi zelo dolgo, temno sezono. Upam, da bi vam lahko pomagali tudi vi.