Jutranja tesnoba 101: Simptomi in vzroki

Jaz sem ne jutranji človek. Če berete to, so verjetno tudi vi. Včasih so me zbudili v zgodnje ure do trenutka panike. Ni razloga za strah, toda ko se mi veke odprejo, sem popolnoma prestrašen. Je grozno občutek. Ko se moj dan začne tako, se bo zgodilo eno od dveh stvari.

Ali sprejemam anksioznost in ga poskušam ignorirati, ali se mi smili, pout, včasih pa jokam, in to porabi in pokvari ves moj dan.

Moja tesnoba je zjutraj vedno hujša. Nenehno. Včasih se zaradi strahu pred tem, kaj bo jutro prineslo jutro, ponoči zaspim. Naučil sem se, da pomembnih dogodkov ali zabav ne načrtujem do popoldneva ali večerov, ker vem, da bom takrat boljše razpoložen.

Simptomi jutranje tesnobe

Večina ljudi ob tesnobi občuti več naslednjih simptomov:

• Hiter srčni utrip
• Občutek slabosti, omedlevice ali omotičnosti
• Mravljinčenje ali otrplost v rokah in prstih
• Živčnost, občutek groze, bližajoče se smrti ali smrti
• Občutek znojenja ali mrzlica
• Bolečine v prsih
• Težave pri dihanju
• Občutek izgube nadzora
• Utrujenost
• Nespečnost
• Drhti
• Duševna zmeda

Vzroki za jutranjo tesnobo

Kortizol - stresni hormon

Ko se počutimo pod stresom, naša telesa proizvajajo hormon, imenovan kortizol. Ravni kortizola so seveda najvišje zjutraj in najnižje ponoči. Naša telesa bodo proizvajala tudi kortizol, ko se nam zdi v pomoč pri odzivu "boj ali beg".

Postane začaran krog. Skozi noč se zbujamo tesnobe zaradi nakopičenih kortizola, zaradi česar se počutimo tesnobno, zato naše telo še naprej izčrpavamo kortizol, kar ustvarja več tesnobe, ki proizvaja več kortizola, zaradi česar se počutimo bolj tesnobno, itd.

Nizki krvni sladkor

Deanne Repich, ustanoviteljica Nacionalnega inštituta za tesnobo in stres, Inc. pravi,

"Drug razlog, da so simptomi lahko zjutraj hujši, je, ker je vaš krvni sladkor nizek, ko se prvič zbudite. Celo noč ste šli brez hrane. Pomembno je vzdrževati konstantno raven sladkorja v krvi, saj možgani kot svoje gorivo uporabljajo sladkor, znan tudi kot glukoza. Če je raven sladkorja v krvi prenizka ali pade prehitro, potem možganom začne zmanjkovati goriva. "

Če zmanjka goriva, možgani sprožijo odziv "boj ali beg", ki smo ga pravkar izvedeli preko naših teles pošiljamo kortizol, da se pomagamo boriti ali zapustiti zaznano grožnjo (kar je v tem primeru malo gorivo).

Okoljska poslabšanja

Čeprav te morda niso korenina vaše jutranje tesnobe, lahko okolica vaše spalnice poslabša že tako slabo situacijo. Predstavljajte si, da spite v temni sobi, v neudobni postelji in potem vas nenadoma hrupna, glasna budilka prestraši v resničnost. Kmalu močne svetle luči in mrzlica vstajanja iz postelje vas pozdravljajo v vaš najslabši dan doslej (Vnesite pozitivno energijo v svoj dom).

Obstajajo preproste stvari, ki jih lahko storimo, da pomagamo odpraviti jutranjo tesnobo. Preberi za Jutranja tesnoba 101: 5 koristni nasveti.