Z vajo za pisanje premagajte tesnoben samogovor

Nestrpno samogovorjenje me vsako jutro vpliva. Čeprav vem, da je jutranja slabost dober znak za nosečnost, se mi zdi, da me je v podzavest vkrcalo. Vem, da je tesnoba zaradi nečesa, kar govorim sebi (aka negativno, tesnobno samogovorjenje). Da bi to ugotovil, vem, da moram narediti pisno vajo. Do zdaj je najboljša veščina, ki sem se je naučil, da mi pomaga premagati in obvladati mojo tesnobo.

Psiholog, specialist za zdravljenje anksioznosti in avtor, Edmund J. Bourne, dr. D, definira zaskrbljen samogovor in kako deluje proti vam:

• Je tako samodejna in subtilna, da je ne opazite ali vpliva na vaše razpoloženje in občutke.
• Pojavi se v telegrafski obliki - ena kratka beseda ali slika ("O ne!") Vsebuje celo vrsto misli, spominov ali asociacij.
• Zaskrbljen samogovor je običajno neracionalen, a skoraj vedno zveni kot resnica.
• Negativni samogovor govori ohranja izogibanje.
• Samogovor lahko sproži ali poslabša napad panike.
• Negativni samogovor je vrsta negativnih slabih navad. Moraš reprogramirajte svoje možgane povedati koristen dvig samozavestnih pogovorov za odstranjevanje negativnih misli.
instagram viewer
• Ženske z anksioznostjo so še posebej nagnjene k tesnobnemu samogovoru in negativnim razmišljanjem o sebi.

Pisanje vaje umirja tesnobno samogovor

Zapisovanje mojih misliprvi korak v tej pisalni vaji je, ne glede na to, kako neumno ali neumno zvenijo. To počnem, da lahko ugotovim, katere negativne stvari si podzavestno pripovedujem, kar posledično povzroča tesnobo.

• Frustriran sem, ker Moral bi biti močnejši od tega. Ne bi smel sploh doživljati tesnobo
• Kaj če je moja tesnoba res slaba v celotni nosečnosti? Kako bom kdaj skrbel za svojo družino?

Zdaj je nekaj rdečih zastav. Če kdaj uporabite besede "Moral bi " ali "Moram," potem Perfekcionist govori o vas. Perfekcionist je podosebnost, ki spodbuja negativno samogovor, prispeva k kroničnemu stresu in izgorelosti.

Besede "Kaj če" se uporabljajo, kadar Worrierjeva podosebnost povzroča tesnobo.

Druge vrste podosebnosti so Žrtev ("Ne morem. Nikoli ne bom mogel), kar spodbuja depresijo in Kritik ("Ali je ne morete kdaj razumeti?"), Ki spodbuja nizko samopodobo.

Preklopite, spremenite, preuredite

Pomembno je znati prepoznati, kdaj spodbujate to vedenje v samogovoru in kaj govorite sami. Nato svoj negativni samogovor spregovorite s pozitivnimi nasprotnimi izjavami (pozitivne trditve) v katero verjamete ali v katero želite verjeti.

Te misli bom zamenjal z nekaterimi novimi:

• Lahko pustim svojemu telesu, da naredi svoje. Sprejemam te občutke in vem, da bodo sčasoma minili.
• V redu sem tako, kot sem trenutno.
• To ni trajno.
• To sem preživel že prej, lahko to storim še enkrat.
• Moja družina me ljubi in podpira.

Naslednjič, ko se počutim tesnobno, namesto da pustim misli, da tekmujejo, bom globoko vdihnil in to počasi rekel sam sebi, dokler se ne umirim.