Pomen dnevnega urnika za otroke z ADHD: vzorčni rutini in še več

Vsi starši otrok z ADHD so slišali rutino o rutini: Otroci potrebujejo strukturo, otroci s pomanjkanjem pozornosti pa potrebujejo še več. Ključ do pomoči organizacije ADHD vam pomaga: prepričanje v moč družinskih rutin in dolgoročna zavezanost k njim.

Ste slišali že prej: Otrokom z ADHD določite jutranjo rutino, da pravočasno stopijo skozi vrata. Poskrbite, da se domače naloge zgodijo istočasno in v isti nastavitvi dnevno. Naredite nekaj zabave, da se sprostite pred rednim spanjem.

Na papirju se to zdi precej osnovno. Ko vzgajate otroka z resničnimi težavami s pozornostjo v resničnem svetu, se postavljanje in vzdrževanje takšnih rutin lahko zdi popolnoma brezupno. Pa vendar je na vidiku še upanje - tudi sreča.

Številni dobronamerni starši z navdušenjem začnejo vzpostavljati strukturo, ki jo njihovi otroci potrebujejo. Vendar mnogi vržejo brisačo po nekaj tednih (ali celo nekaj dni), ker rutine ne delujejo. "Billy samo ne bo poslušal. Noče iti zraven. Vsak dan postane bitka in vsi smo dotrajani. Ali lahko poskusimo še kaj? "

Običajno poskušate izvesti a dnevni urnik ne deluje, ker starši prehitro obupajo Da bi bila struktura resnično učinkovita, je treba rutine obravnavati in izvajati ne le kot preproste vedenjske strategije, temveč kot način življenja.

[Brezplačni prenos: Brezplačni vzorčni razporedi za zanesljive družinske rutine]

Prednosti postavljanja otroka na urnik

Rutine na življenje vplivajo pozitivno na dveh ravneh. Glede na vedenje pomagajo izboljšati učinkovitost in vsakodnevno delovanje. Morda ni vedno očitno, vendar otroci želijo in potrebujejo rutine. Predvidljiv urnik ponuja strukturo, ki otrokom pomaga, da se počutijo varno in varno. Z izdelavo enega pošljete sporočilo, ki pravi: »Tako ravnamo.« Rutine naredijo vsakodnevne obvladljive in omogočajo otroku, da se osredotoči na eno stvar.

Poleg tega bo celotna družina psihološko izkoristila strukturiran režim. Tako starši kot otroci občutijo manjši stres, ko je manj drame, kdaj boste jedli večerjo in kje se boste nastanili pri domačih nalogah.

Sledi sproščen dom, ki prinese močnejše družinske odnose. In družinsko identiteto utrjujejo rutine, pri katerih igrajo vsi vlogo (Anna postavi mizo, Brian pomiri posodo). Sporočilo: Smo družina, ki jedo skupaj; smo družina, ki beremo skupaj; smo družina, ki načrtuje redne čase šolskih nalog in drugih tekočih obveznosti.

V teh hudih časih se nam zdi nemogoče zagotoviti strukturiran življenjski slog. Žonglirajo vsi urniki: delo, šola, rekreacija, glasbeni pouk, košarkarska vadba in tako naprej. Toda v ravno takih časih struktura postane najpomembnejša. Izplačilo: večja produktivnost vašega otroka, pa tudi boljše zdravje in družinski odnosi.

[Preberite: 10 načinov za izgradnjo zdrave rutine]

Pregled petdesetletnih psiholoških raziskav, nedavno objavljenih v Časopis za družinsko psihologijo, kaže, da so tudi dojenčki in predšolski otroci bolj zdravi in ​​kažejo bolje urejeno vedenje, kadar so v družini predvidljive rutine.

Učinkovite rutine prevzamejo zavzetost in doslednost, vsi odrasli v družini pa so enotna fronta. Rutine je treba določiti, ko so otroci mladi in jih uporabljamo dosledno, ko rastejo, vendar za začetek ni nikoli prepozno. Predvsem pa ne obupajte.

Tu je nekaj predlogov in nekaj vzorčnih rutin za lažji začetek. Seveda jih boste želeli spremeniti tako, da ustrezajo starosti in zrelosti vašega otroka, določenim vedenjem, ki ga delate, ter osebnosti in potrebam vaše družine. Ko razvijate svoje rutine, ne pozabite, da je za uspeh potreben čas - včasih mesece in leta. Toda koristi bodo trajale vse življenje.

Dobro jutro začnite z urnikom vašega otroka

Cilj jutranja rutina je, da se vsi pravočasno pripravimo in odpremo vrata. Priprave, opravljene prejšnjo noč, kot so kopanje, pakiranje knjižnih vrečk, odlaganje oblačil, nastavitev alarma in pripravo kosila, so ključnega pomena pri vzpostavljanju nemotene jutranje rutine.

Ker je veliko otrok (in odraslih) s ADHD so zelo moteči in impulzivni, izogibajte se dražljajem, ki bodo verjetno pritegnili pozornost in vrgli rutino. Na primer:

1. Zjutraj pustite televizor izključen.
2. Ne uporabljajte računalnika za preverjanje e-poštnih sporočil.
3. Zanemarite to novo revijo ali katalog šele po šoli ali kasneje tistega večera.

Po šolskem razporedu: pomočniki pri domačih nalogah

Pogosto se govori, da je edina dosledna stvar pri otrocih z ADHD njihova nedoslednost. To je še posebej problematično, ko gre za akademska prizadevanja. Nobena dejavnost ne zahteva večje strukture in doslednosti kot domače naloge, ko se zahteva otrokova sposobnost samoregulacije. Ni presenetljivo, da so pretepi za domače naloge med starši in otroki pogosti. Toda ustaljena študijska rutina (čas, kraj, metode) sega daleč v smeri zmanjšanja njihove pogostosti in intenzivnosti - če jih ne odpravimo v celoti. Vzpostaviti domačo nalogo, ki bo izboljšala produktivnost in povečala akademske dosežke:

• Uveljavite skladen čas začetka. Tako boste otroku ustvarili navado domače naloge.
• Bodite blizu svojega otroka. Mnogi otroci z ADHD se bolje koncentrirajo, ko odrasla oseba dela z njimi ali je v bližini.
• Odmori se. Preobčutljivost, nemir, težave pri ohranjanju koncentracije in nizka toleranca na frustracijo - vse tipično za ADHD - skorajda zagotavljajo duševno utrujenost in dolgčas. Pogosti kratki odmori, med katerimi se lahko otrok giblje, lahko pomagajo.
• Potem se zabavajte. Vaš otrok se pogosteje uporablja za domače naloge, ko ve, da mu bo sledila zabavna dejavnost, na primer igranje igre ali gledanje televizije.

Dosleden razpored večerje

Na stotine let so družinski člani oblikovali močne odnose okoli mize za večerjo. V tej dobi interneta in TV filmov na zahtevo je obred večerje še vedno koristen, če ne celo ključnega pomena. Medtem ko večina obrokov traja le približno 20 minut (manj časa kot TV sitcom), se lahko v tem kratkem času zgodi veliko dobrega. V idealnih razmerah bi morali biti časi obrokov prijeten družabni čas, saj bodo težave, povezane s podjetjem, šolo ali družino, zapuščene. Za pripravo družinskega obroka je potreben čas in veliko dela. Lahko se naenkrat zberete vsi skupaj, toda ugotovili boste, da so koristi vredni truda:

• Družinski člani ostajajo povezani drug z življenjem.
• O dogodkih se razpravlja in načrti se oblikujejo z vsakim prispevkom.
• Odgovornost in družinska povezanost se spodbujata s preprostimi dejanji, kot so otroci, ki postavljajo mizo in pospravljajo.

Dobre noči se začnejo z rutino pred spanjem

Vaš cilj pred spanjem je pomagati otroku, da se ustavi in ​​zaspi ob običajnem času. Raziskave kažejo, da otroci z rednimi spalnimi rutinami zaspijo prej in se ponoči prebudijo manj pogosto kot tisti brez njih. Številni otroci z ADHD se borijo pred spanjem, ker jim je, preprosto preprosto, dolgočasno. Čas je za spanje, vendar še vedno lahko storimo toliko! Rutine, ki nudijo nagrade in prijetno aktivnost, hkrati pa spodbujajo sprostitev, lahko pomagajo premagati dolgčas pred spanjem. Nekaj ​​poskusov:

• Privoščite si lahkoten, zdrav prigrizek, kot jabolko ali sir na riževi torti.
• Igrajte mirno igro z nizkimi vložki ali preberite knjigo.
• Privoščite miren in oseben nočni obred prižiganja luči.
• Vsak večer poskušajte otroka spraviti v posteljo istočasno.

Brez dvoma je, da je za vzpostavitev družinske rutine potrebno veliko časa in truda. Lahko se vprašate: "Ali si lahko privoščimo čas in energijo za vse to?" Boljše vprašanje bi lahko bilo: "Si lahko privoščimo, da ne?"

[Preberite: Če so vaša jutra pekla, preberite to]

---

Pomoč organizacije ADHD: Vzorec urnika

7:00 h. Otroka iztaknite iz postelje. (Malo vesele energije jo lahko hitro dvigne in premakne.)

7:05 popoldne Pripravite se: objavite seznam in se ga otrok drži.

• Umij obraz.
• Česati lase.
• Obleci se. (Oblačila se odložijo noč prej.) Preverite, kako deluje vaš otrok, vendar ji pustite, da sledi seznamu in naredi sama.

7:20 popoldne Čas zajtrka: ponudite dve zdravi, a privlačni izbiri, max. Hočeš, da preživi čas jesti, ne da bi se potegovala nad Lucky Charmsom.

7:45 popoldne Umijte zobe - skupaj. Biti z njo lahko stvari pospešite in zagotovite dobro higieno.

7:55 popoldne Zip, kravato in plast gor. Če obujete čevlje in rokavice na vhodnih vratih, vam prihranijo skrivalnice.

8:00 dopoldne. Zunaj greš.

Vzorčenje običajnih domačih nalog

15:00 popoldne Privoščite si prigrizek in sprostitev iz šole.

15:30 Naročite svojega otroka na njegovem običajnem domačem delu; preverite, ali so na voljo vsa orodja (svinčniki, papir, kalkulator, referenčne knjige itd.).

3:35 - 16:30. Vaš otrok dela domače naloge; ostajate okoli in odgovarjate na vprašanja in spremljate odmori (raztežaj, kopalnica, pijača).

16:25 Preverite njegovo delo in mirno prelistajte vse, kar bi moral urediti (vendar tega ne stori zanj). Ponudite posebne pohvale za dobro delo.

Vzorčna rutina večerje

18:00 Starši začnejo s pripravo hrane. Pripravo organizirajte tako, da se boste izognili zamudi obroka.

18:15 Otroci nastavijo mizo. Dajte jim posebne naloge, da vzbudite občutek odgovornosti.

18:30 Otroci napijejo pijače.

18:45 Starš (e) prinese hrano na mizo.

7.00 zvečer. Večerja je postrežena. Za pogovor med obedom poskusite: Pojdite okoli mize - enkrat ali več - in naj si vsakdo deli eno dobro stvar o svojem dnevu.

7:30 p.m. Otroci počistijo mizo. Starši naložijo pomivalni stroj.

Vzorec rutinskega spanja

8:00 p.m. Naj se sprosti v kadi. Lahko mu berete ali pa lahko sam prebere. Kopel lahko poleg čistoče pomaga otroku, da se nenehno konča.

8:20 popoldne Tridelna rutina: sušenje, umivanje zob in luščenje. Nočeš slišati: "Mama, moram iti na stranišče!" Pet minut po tem, ko rečeš lahko noč.

8:30 p.m. Pojdite v PJ-je in pospravite igrače, da nastavite scenarij nočnega, ne pa igralnega časa.

20:40 Preberite skupaj.

20:55 Vaš otrok stopi v posteljo. Opravite svojo nočno rutino: malo se pogovorite o dnevu, otroku pohvalite stvari, ki jih je naredil dobro, recite vašo obredno noč - "Ljubim te vse do Lune in spet nazaj. Ne pustite, da bi bedbugs ugriznili. "

[Brezplačen prenos: Organizirajte vse danes!]

Peter Jakša je doktor ADDitude ADHD Medical Review Panel.

Posodobljeno 21. novembra 2019