Ste CoronaSchooling? Dnevni urnik za družine ADHD

Izbruh koronavirusa trenutno spreminja naše življenje, vendar velja ena stalnica: Ne veste, kako urejati nekaj tednov zaprtih šol in socialne izolacije s svojimi otroki, ki se slučajno srečujejo ADHD.

Velika vprašanja so: Kaj lahko naredite za oblikovanje družinskega načrta, ki spodbuja več sodelovanja in manj prepirov v tem neurejenem času COVID-19? Kako lahko oblikujete načrt, ki mu boste lahko dejansko sledili, in vaši otroci ga bodo kupili? Vemo, da otroci s ADHD koristi od strukture, ampak kaj lahko resnično izvlečete? Tu je nekaj koristnih nasvetov za začetek.

Izločite koščke časa

Dan razdelite na koščke, ki vključujejo obdobja za učenje, opravila, dejavnosti, lastne službene obveznosti od doma in osebne odmore med seboj. Namesto da bi uporabljali kazni ali grožnje, da bi otroke prisilili k sodelovanju, se osredotočite na uporabo zasluženih privilegijev, ker spodbude motivirajte otroke z ADHD najboljši.

Osredotočite se na velike cilje in pozabite na majhne stvari

Preden začnete učenje doma

, razmislite, kaj želite za vsak dan in kaj vam bo pomagalo ostati čim bolj miren. Če ste disregulirani, potem bodo tudi vaši otroci. Razmislite, kaj morajo opraviti v šoli in opravilih, kaj jim pomaga pri delu na teh nalogah in koliko odmorov bodo potrebovali.

Ne zamerite si časov prebujanja in prenočevanja

Izberite si določene čase za prebujanje, začetek študija in spanje.

[Uporabite ta vzorčni načrt za zanesljivo rutinsko družino]

Nastavite nove časovne omejitve zaslona

Odločite se, koliko "zabavnega" časa na zaslonu lahko vsak dan predstavljajo in kaj lahko zasluži s sodelovanjem. Smiselno je otroku omogočiti več časa kot običajno omejitve na zaslonih zdaj, še posebej, če to pomeni, da lahko prek spleta komunicirajo s prijatelji. Kljub temu pa otrokom razložite, da to ni izjema in ni normalno.

Sodelujte s svojim otrokom

Vzemite čas za pogovor z otroki o njihovih idejah za organizacijo njihovih dni. Skupaj se lovi možganov, kako soustvariti strukturo, ki je smiselna za vse. Ko so otroci, še posebej tisti z ADHD, vključeni v postopek ugotavljanja stvari, je veliko večja verjetnost, da bodo sodelovali.

Izvedite spodbude

Sestaviti boste morali dva seznama: enega z manjšimi predmeti, ki so primerni za opravilo, na primer igra s psom in slišanje zgodba, vadba joge ali gibanja ali prigrizek in drug seznam večjih spodbud, kot so dodatni čas zaslona (brskanje po netu, igranje iger ali družabnih medijev); opravljati najljubšo dejavnost z vami, kot so kuhanje ali umetniški projekti; igranje ulova ali ustvarjanje glasbe; ali celo gledanje TV-oddaje ali filma. Te spodbude boste morali uporabiti na seznamu "obveznih opravil", ki vključuje naloge, kot so študij, opravljanje nalog in pomoč pri bratu in sestrah ali pri gospodinjstvu.

V pisanje vnesite urnik in spodbude

Zdaj postavite vzorčni tedenski urnik na podlagi spodnjih nasvetov. Vsak dan bi moral imeti določene časovne omejitve, usmerjene v šolo in učenje, gospodinjska opravila in različne zabavne dejavnosti. Ko prejmete osnutek, ga pošljite po hiši in se načrtujte, da se ponovno srečamo v 4 dneh, da se prijavite in opravite potrebne prilagoditve.

[Učenje doma: seznam vzorcev in viri za osnovnošolce z ADHD]

Dnevni spored za šolo in učenje

1. Načrtujte oder: Določite delovna obdobja s spodbudami, ki so pomembne za vašega otroka ali najstnika, časovno prekinite z ustreznimi dejavnostmi in si prislužite nagrade, ko se obdobje konča oz.
   naloga je končana. Načrtujte, da boste skupaj s svojim otrokom sodelovali v tem, čemur pravim čas za družinsko delo.
   Nekatere stvari boste delali, medtem ko delajo svoje. Poleg tega boste tam, da jim pomagate
   zadržite se naloge ali odgovorite na morebitna vprašanja. To pošlje sporočilo, da so vsi
   ta načrt jemljete resno in čas je, da se ustalite.
2. Blokirajte realna delovna obdobja: Vprašajte sina ali hčerko, kako dolgo mislijo, da se lahko osredotočijo, preden potrebujejo oddih. To obdobje lahko traja od 5 do 20 minus za osnovnošolce, odvisno od stopnje zanimanja in izziva dela. Za srednješolce in srednješolce se giblje med 15 in 45 minutami. Skupaj se odločite za dolžino študijskih obdobij in koliko jih boste potrebovali na uro in na dan.
3. Nastavite merila: Izberite spodbude za dosego referenčnih vrednosti, saj pričakujete, da bo otrok po uri potreboval daljši odmor. To je priložnost za tiste, ki si jih želite ogledati, kot so YouTube, družabni mediji, igranje, branje, poslušanje glasbe ali vadba. Medtem ustvarite petminutne odmore med študijskimi obdobji z jasnim seznamom sprejemljivih dejavnosti, kot so gibanje, kopalnica, prigrizki, petljanje psa itd.

Dnevni spored za domača opravila

1. Pogovor o skupinskem prizadevanju: To je čas, ko se morajo vsi pomladiti. Z otroki se pogovorite o tem, da se združite za skupno dobro počutje družine in resničnost opraviti več opravkov, ker bo hiša bolj umazana kot običajno, saj so vsi okoli nje.
2. Izberite opravila se lahko spopadejo: Naloge za otroke naj bodo enostavne in vodljive. Če jih prej niso delali, še ni čas, da dodate nekaj novega. Namesto tega povežite svoje naloge z nekaterimi spodbudami. Pogovorite se o tem, koliko opomnikov potrebujejo in v kakšni obliki. Pripravite se, da jih nadzirate, če je potrebno, in opazite, kdaj pozitivno naredijo, kar se od njih zahteva.

Dnevni spored aktivnosti

1. Prednostno določite socialni čas: Nasvet je jasen: ostanite doma in se izogibajte igralcem. Toda otroci niso navajeni biti sami in morda se vam zdi, da popolno izogibanje ni mogoče. Če se vaš otrok resnično spopada s socialno izolacijo, se s prijatelji dogovorite za FaceTime seje ali interaktivne igre. Osredotočite se na to, da ste kot družina na prostem in kar največ izkoristite ta čas brez zunanjih obveznosti.
2. Ustvari meni izbire zunaj zaslona: Predlagam družabne igre, uganke, kuhanje, zabavne umetniške ali znanstvene projekte, beležke, kartice, ustvarjanje filmov, glasbe ali knjig, skrb za hišne ljubljenčke, hojo, pohodništvo, jogo, Wii ali kolesarjenje. Ustvarite vrt ali naredite nekaj sadilnikov, preuredite spalnico ali organizirajte svojo igralno sobo.
3. Igra, če so pomembne stvari: Naj vsak otrok dve noči na teden izbere družinski film in se pretvarjajte, da hodite v kino. Naredite si kokice ali druge priboljške. Nastavite ga kot dogodek. Kosilo si pripravite kot piknik v svoji dnevni sobi namesto za kuhinjsko mizo. Zajtrkujte za večerjo. Med pomivanjem posode igrajte plesno glasbo.
4. Negujte njihove interese: To je odlična priložnost za gojenje tistih nešolskih dejavnosti, za katere se zdi, da nihče nima dovolj časa za izvajanje.
5. Vedite, da je čas padca zdrav: Vsi potrebujejo in si želijo časa, da naredijo vse, kar hočejo. Prihranite nekaj dodelitev časa zaslona za to in pustite, da se ljudje ohladijo.

Dnevni načrt za upravljanje lastnega dela

1. Proračun umirjen v urnik: Če ste dela od doma, se odločite, kdaj želite zasebnost in dovolite svojim otrokom, da imajo takrat nekaj svojega zaslona. Zaradi tega jih boste zasedli, ko morate delati.
2. Izvedite izmene, če je mogoče: Če imate partnerja ali družinskega člana, ki živi z vami, poskusite timsko označiti svoje delo in pokritost otrok. Načrtujte, da se razbremenite in se dogovorite, da se boste med seboj prijavili, ko otroci spijo.

Ne glede na rutine, ki jih ustvarite v tem nenavadnem času, se boste morali med seboj prilagoditi, vendar to ne pomeni, da načrt ne deluje. Če vaš sin ali hčerka ne sodelujeta, delajte s svojo željo, da bi se izognili konfliktom, in njune bore vidijo kot del svojih frustracij, kako se je življenje spremenilo. Pričakujte neizogibno zlomke in se dogovorite za strukturiran čas, da se ohladi, preden se usmerite na drugo dejavnost.

Ne pozabite, da se otroci trenutno borijo in morda niti v celoti ne razumejo resnosti situacije niti ne morejo izraziti, kako se počutijo. Delite ustrezna dejstva, ne da bi jih prestrašili in bodite pozorni, kaj govorite po telefonu prijateljem in družini, ki so v ušesu vašega mladostnika.

[Preberite to: Kako razložiti Coronavirus zaskrbljenemu otroku]

Posodobljeno 17. marca 2020